pushups - utrolig enkel og populær øvelse.Det købte denne ære på grund af, hvad det kan gøre i hjemmet, på arbejdspladsen og generelt overalt.Push-ups er et stort antal sorter, og kan udføres af folk helt anderledes forberedelse.Dette er en meget enkel, men samtidig effektiv udøvelse.Kørsel pushups fra nul vil tillade nogen at inden for en kort periode for at bringe din krop i tonen, øge niveauet af fysisk kondition.Desuden kan denne øvelse være en god idé at pumpe op dine muskler.Selvfølgelig ikke som presser boom i fitnesscentre, men også meget god.Især i betragtning den indsats, du bruger på denne øvelse.Du skal også behøver ikke at betale for brug af gymnastiksalen.Derfor hvis en person har planer om at gøre denne øvelse, spørgsmålet straks opstår, er der en arbejdsgruppe ordning for at øge pushups.Dette - fortsat.
Hvorfor skubber ordningen fra bunden?
Enhver person lettere at håndtere for nogle ordning, end at tænke igennem din træning planen.Så vi er arrangeret.Få mennesker er enige om at være vredet ligesom det.Hvis en person begynder at udføre nogle øvelser, mest af alt, han venter på denne bestemt resultat.Selv planlagte progression af belastninger er meget vanskeligt: kan du blot beregne det forkert eller for at skåne sig selv og som et resultat ikke gør fremskridt.Derfor skal du blot en god kredsløb til at øge push-ups, som vil forbedre dine resultater og gradvist nå et anstændigt niveau.
Normalt i begyndelsen af deres uddannelse usportslig mennesker ikke skinne resultater i push-ups.Derfor er de nødvendigvis brug for et kredsløb af push-ups for begyndere.Dette, at de første uger var ganske blid og derefter gradvist øge belastningen.Hvis en person ser de store tal i tabellen, vil det højst sandsynligt ikke engang begynde at arbejde, fordi det anser ordningen for kompliceret.
ikke ved hvordan man gør push-ups: hvordan man kan være?
Men hvad nu hvis du ikke kan aldrig blive opvredet?Dette er, hvad der sker, hvis en mand med stor vægt i lang tid, eller det viste ikke fysisk aktivitet.Så har vi brug for et kredsløb pushups fra nul, fordi selv hans første 5-10 reps er ikke.I dette tilfælde er det nødvendigt at starte med en simpel øvelse.Som jeg nævnte tidligere i denne artikel, fra push-ups der er en masse af sorter, og dette, plus øvelsen.Der er begge meget sofistikerede måder at push-ups og letvægt.Derfor, hvis du absolut ikke kan gøre push-ups, skal du ikke fortvivle!Du er nødt til at vælge nogle af de mere enkle måder at udføre.
Hvis en person har brug for et kredsløb push-ups fra jorden op, han virkelig håber at finde en egnet metode til uddannelse.Selv om det aldrig kan opvredet.Men det meste af pumpe arrangement med push-ups allerede antager nogle grundlæggende uddannelse.Og hvis du ikke gør?Som allerede nævnt vil lettere typer af push-ups hjælpe.
Simple måder pushups
- Pushups fra knæene .Den nemmeste måde at push-ups.Den oprindelige position er ikke en klassisk vægt liggende, og stå på alle fire.I en sådan situation, og du vil gøre push-ups, fordi denne måde er det meget lettere at gøre end normalt.
- Pushups på bænken .Denne metode til armbøjninger tyder på, at din krop vil være over belastningen på benene og arbejdsgrupper af muskler vil falde.
- Pushups med nogens hjælp .Du kan gøre push-ups og den mest almindelige, men bør spørge dine venner eller familie til at hjælpe dig presse ud en lille smule selv efter sænkning.Siden push-ups selv er ikke kompliceret øvelse, at brugen af disse tre letvægts måde hjælpe dig med at opnå resultater hurtigt og gå videre til den sædvanlige push-ups.
Driving uddannelse pushups for begyndere
Så efter du er gået til en fuld nul til mindst nogle resultater, kan det allerede føler meget mere sikker.Typisk, i denne øvelse som klemme nok til nemt øge antallet af gentagelser til 30-50 gange.Først efter dette betydeligt langsommere fremskridt og vanskelig.Men gør push-ups i gang?For at gøre dette, vil du nærmer dig en af de få udvalgte teknikker.Litteraturen tilbydes en lang række ordninger, som kan træne.Som regel er de designet således, at du gør hver dag eller uge øger belastningen.Varigheden kan være meget forskellige, men i gennemsnit 2-3 måneder.Hvis du ikke ønsker at uddanne sig til nogle klart system, kan du gøre dig selv en tidsplan og følge den.Men her har du til at disciplinere dig selv ved dig selv.
Hvordan man opbygger en uddannelsesplan?
Der er et par vigtige faktorer på grundlag af, som du kan oprette din egen uddannelsesplan.Lad os kort gennemgå hver af dem.
- Total reps i uddannelse .Du kan ikke gå hængt på antallet af gentagelser i hver tilgang, samt af antallet af tilgange.Du skal blot vælge det nummer, du har råd til i push-ups.Du kan for eksempel at formere hans rekord i push-5 - få antallet af push-ups, som du har brug for at gøre i dag.Samtidig sætte et mål at opnå dette for et lille antal tilgange.Med hver træning, forsøge at reducere antallet af tilgange og øge gentagelserne.Over tid, blot øge antallet, fordi dit niveau af uddannelse vil forbedre.Denne metode til uddannelse er velegnet til begyndere.
- tid træning .Det giver ingen mening at træne i for lang eller for kort.Selvfølgelig kan det også give resultater, men det vil være langt mere beskeden.Det bedste tidspunkt til at udøve 20-45 minutter.Hvorfor sådan et stort udvalg?Det hele afhænger af de konkrete omstændigheder og mål.Hvis du ønsker at tabe sig, så er du helt sikkert brug for at gøre push-ups for mere end en slank person.Også, kan ikke alle finde en masse tid til træning.I sådanne tilfælde, vil du stadig være i stand til at skabe sig 20 minutter.I sidste ende, kan du endda gøre push-ups på arbejdspladsen.Ingen af den almindelige ordning af push-ups fra jorden er ikke designet til mange timers klasser.
grundlæggende uddannelse teknikker for begyndere og midten af niveau atleter
- Dips til maksimal .Du skal bare gøre 3-5 sætter maksimum.Fordelene ved denne metode er indlysende - du kan bare komme videre.På negativsiden kan tilskrives kun det faktum, at du skal være viljestærke kvaliteter, som gør push-ups på de mest vanskelige.
- fast antal push-ups i hvert sæt .Denne teknik gør det muligt at vælge et bestemt antal push-ups og gøre det til det maksimale antal tilgange.Du bør fortsætte med at udøve, så længe du kan gøre en anden tilgang.Dette system kan arbejde absolut mål muskler, og har en lang tid at komme sig.
Fritid og
Efter træning du har brug for at hvile alligevel.Hyppigheden af træning er det umuligt nøjagtigt at bestemme alle.Nogle ordninger tilbyder små daglige træning, den anden - på en dag, og nogle - to gange om ugen.Det hele afhænger af dine specifikke mål, samt kompleksiteten af de fleste af disse træningsprogrammer.
ordning for piger
Kvinder også ofte interesseret i motion som push-ups.Men disse konventionelle systemer er ikke egnede til 100%.Sommetider diagram skub for piger tyder på en hurtig stigning i resultatet.Næsten 2 måneder, kan du fordoble eller tredoble antallet af gentagelser.Men det er mere velegnet til mænd, på grund af arten af deres større fysisk styrke, og det er lettere at gøre fremskridt i denne øvelse som push-ups.Som for piger, de er mere egnede letvægts uddannelsesordninger, som ikke gør de allerførste uger at gøre 10-20 push-ups i hvert sæt.Her er det nødvendigt at kigge efter betingelserne i hver specifikke teknikker, men i almindelighed, kan du blot reducere antallet af gentagelser i halvdelen (sammenlignet med standardbehandling), og træne på den måde.
Push-ups - en øvelse for alle!
push-ups - en af disse øvelser, der passer absolut alle.Både voksne og børn.Det kan gøre dig en masse sport og forbedre sundheden.Kørsel pushups fra nul vil tillade nogen at lære at udføre denne øvelse.Øv og forbedre dit liv!
