Et af de vigtigste øvelser for igen bodybuilding er drivstangen til båndet i hældningen.Hvad er den teknik af denne bevægelse?Hvilke tilgange skal udføre?Læs om det på.
Teknik
Vi beskriver de vigtigste principper i denne øvelse.
- Først og fremmest bør ryggen være lige.Dette er et vigtigt punkt, som henviser til enhver øvelse for ryggen.Hvis vi har en lille pukkel det, kan den ikke helt reduceres, samtidig er der mulighed for skade på hende.Husk dette!
- Feet skal være skulder bredde fra hinanden i en let bøjet position.Ved udførelsen af en sådan øvelse som en stak stang til bæltet i hældningen, hovedet lidt hævet, og behovet for at se fremad.Det er meget vigtigt.
- Jo mere du læner dig frem, jo større er belastningen på din ryg.Selvfølgelig, hvis du gør perfekt, og det vil vise sig.Men hvis den maksimale hældning brudt udstyr ydeevne, er det helt uacceptabelt.Hvorfor det?I dette tilfælde er belastningen overføres til de sekundære muskelgrupper, og som vi allerede har nævnt, er der en risiko for skader.
- Forsøg ikke at hjælpe rygmuskler i andre grupper.Lær at føle dine muskler arbejder.
- Exhale altid gør på indsats.
Her er de grundlæggende regler, der er nødvendige for at foretage en sådan øvelse som en stak stang.Billeder du kan se nedenfor.Lad os vende os til de vigtigste fejl, som nybegyndere atleter.
Basic fejl
- Når du starter øvelsen, skal du ikke flytte hovedet og fødder, de skal fastsættes.Bemærk også, at hældningen af huset skal være 30-35 grader til gulvet, der vil hjælpe maksimere brugen af rygmuskler.
- Vær altid opmærksom på nok.Nedenfor beskriver vi nærmere nuancerne i denne del af øvelsen.Men hvis du ønsker at pumpe så effektivt som muligt tilbage, derefter tage fat i grebet bar, som er lidt bredere end skuldrene, så at optimere amplituden af bevægelsen.Thrust stang smalt greb vil gøre det muligt at maksimere amplituden, men vil forbinde til at arbejde ekstra muskelgrupper.
- Bøjninger bør fjernes så højt som muligt, således at der i dens øvre punkt, de var over niveauet af ryggen.Jo højere du vil hæve dem, jo bedre pumpen over ryggen.
- må ikke forfølge vægt, fordi det er i væsentlig misligholdelse af teknik udførelse.
- For at uploade flere øvre dele af rygmuskler, skal du trække i baren til brystet, samt lede albuerne til siderne.
række tilgange
kan ikke sige præcis, hvad der kræves for hver atlet række tilgange.Det er strengt individuelle.Faktisk vil for den gennemsnitlige besøgende til gymnastiksalen være nok til at udføre 3-4 sæt af 8-12 gentagelser af hver, hvis du arbejder på i vægt, og 5-6 sæt af 4-6 gentagelser på arbejdspladsen om magten.Men inden der udføres en sådan øvelse som drivstangen til båndet i hældningen, er det bedst at konsultere en professionel træner.
Variationer
Der er forskellige muligheder for greb.For eksempel kan du udføre en omvendt eller videresende, brede eller smalle.Hvad vil ændre sig, når en bestemt metode til henrettelse?For det første vil bevægelsesområde variere.For det andet vil arbejdet indgå mindre muskelgrupper.Hvad betyder alt dette?Nu forklarer mere detaljeret.
Først og fremmest, hvad har grebet vi bruger, jo større amplitude, hvilket er grunden til at vi sætter en masse mere energi til motion.På den anden side, når denne teknik er stærkere i drift biceps og delta, som i princippet er ubehagelige.Hvis du bruger mest bredt greb, så er der en betydelig reduktion i amplituden af bevægelsen af baren.Følgelig det nedsætter graden af reduktion af rygmuskulaturen.Af denne grund, vil et fint udvalg af middleware tilstrækkeligt, hvilket ville gøre det muligt for foranstaltning, der skal lastes rygmuskler, der forlader den gennemsnitlige amplitude af bevægelsen og for at minimere inddragelse af andre muskelgrupper.
Som for direkte eller omvendt greb, alt koges ned til inddragelse af biceps til at arbejde.Thrust stang reverse grip den mest "venlig" til biceps, det reducerer belastningen på lænden og latissimus dorsi.Der er det bedste valg ville være en direkte eller parallel greb, som giver den tungest bløder tilbage.Det er alt, vi ønskede at tale om sådanne grundlæggende øvelser som trækstang til bæltet i hældningen.
