Mange mennesker kan lide at have en smuk, trim figur.Og de fleste forstå, at uden uddannelse ikke kan opnå det ønskede resultat.Pushups på vægten vil hjælpe pumpe op deres muskler, selvom en person aldrig før med sport anliggender havde.Og du kan udføre denne øvelse blot derhjemme.
Hvor mange sæt og reps bør være i uddannelsen?
Der er en opfattelse, at de flere push-ups vil ske, jo bedre.Dog vil de opnåede resultater på denne måde ikke arbejde, fordi muskelmasse vil falde.Muskler vokser efter 15 gentagelser stoppe.I denne situation, øget udholdenhed.Trods faldet i musklen vil forbedre lettelse og styrke.Baseret på tidligere anført, skal det bemærkes, at skubbe på vægten skal udføres højst fire sæt af 12 gentagelser af hver.Efterhånden kan du komplicere opgaven begyndte øvelsen på én hånd.Du kan også drage fordel af en sådan tilbehør som fitball.
Hvilke muskler kan trænes ved hjælp af push-ups?
standard motion belastning, primært brystfinner muskler og triceps.Desuden er nogle af belastningen kommer på rygmuskler og pressen.I så fald udfører push-ups på vægten Place hænder bredere skuldre, vil hovedparten af belastningen kommer på brystfinner muskler.Når en smal placering håndfladerne længere vil arbejde triceps.For at styrke håndleddet er nødvendigt for at gennemføre øvelser på fingrene eller knytnæver.Naturligvis vil de resterende muskelfibre også modtage noget af belastningen.Det vil imidlertid være ubetydelig.For at finde ud af brug for andre muskler til at udføre andre typer øvelser.
Øget belastninger
forstås, at alt belastninger gradvist bør øges.Således vil kroppen få mulighed for at vænne sig til.Ellers vil intet godt ikke opnå.Pushups på massen er bedst at starte fra en position på knæ.Du kan også bruge håndledsstøtten.Når du vil gøre 4 sæt af 12 gentagelser hver, er du klar til at udføre standard øvelser.I tilfælde af at følelsen af behovet for at øge belastningen, er det nødvendigt at anvende vægtning, hængende belastning på båndet.Ekstra vægt kan placeres på øverste del af ryggen.Kompleks skubbe massen kan også indeholde en form for motion, der er udført på den ene side.Kun skal det forstås, at forud for behovet omhyggeligt for at strække håndleddet.Dette er nødvendigt for ikke at skade ledbånd.
Udover push-ups, for at opretholde en god form, er det nødvendigt at udføre morgen øvelser og jogging.I så fald, hvis du seriøst er blevet besluttet at gøre dig selv, er det bedst at starte et fitnesscenter.
Popularitet boards
sådan projektil som parallelle stænger, migreret til bodybuilding fra atletik.Imidlertid har de mistet deres oprindelige formål, at blive en træner for en bekvem armbøjninger.Næsten hver atlet udfører denne øvelse.Og den betydning det har næsten det samme som de grundlæggende øvelser for et sæt vægte (dødløft, bænkpres og squat).Ved hjælp af en række forskellige vægte, kan omdannes dips til en effektiv øvelse til at hjælpe med at udvikle og styrke et stort antal muskler i torso.Hver fan af bodybuilding bør være i sit træningsprogram fit dips.Og det skal ske på to måder: for bryst og triceps.
Hvorfor har brug for ekstra vægt?
program Dips bør tage hensyn til magten skift i fokus.Med denne øvelse, kan du indlæse forskellige muskler ved at ændre positionen af kroppen.Til de fleste af belastningen modtaget triceps, skal du holde kroppen oprejst.Vi bør straks sige om vægtning.I tilfælde af at nogen særlig bånd, hvorpå pandekager er bundet, så er det nødvendigt at fremstille uafhængigt.Dips udført med hendes vægt, kun egnet for begyndere.Også, kan de bruges som en varm op mere erfarne atleter.Til Dips programmet blev til formål at øge muskelmasse, skal du bruge vægte.Ellers vil alle de positive egenskaber gå tabt.
Hvor langt at lægge sine hænder?
I atletik, brædderne er parallelle med hinanden.I fitnesscentre denne skallen anses for mere praktisk i tilfælde af, at bestyrelserne vil divergere i forskellige retninger.Hvad er årsagen?Alt sagen er, at en bred greb, sammen med yderligere vægte kan føre til skade.For at finde den mest komfortable greb, er det nødvendigt at arrangere hånd-bredde fra hinanden.Tilladt kun lidt øge afstanden.Hvis du siger om realiteten, de bjælker, der divergerer i hånden, er meget bekvemt for lastning brystmuskler.
Hvordan til at bygge brystet?
Sådan gør denne form for motion for vægt, sat til at pumpe pecs?Der bør ske på de ujævne barer, den maksimale overkrop fremad.Det tager kun hensyn til, at selv underarmen i en vippet tilstand af kroppen skal være vinkelret på gulvet.Benstilling ikke har en særlig værdi, men det er bedre at vænne sig til det faktum, at de skal rettes lige ned.Skulderen bælte skal være spændt, er kroppen ikke at synke.
langsomt begynde at falde ned.Albuerne skal være på samme tid i forskellige retninger.På et tidspunkt hvor biceps vil tage stilling parallelt med gulvet, med en kraftig indsats løfte kroppen op.Al din opmærksomhed bør rettes mod aktiviteterne i brystmusklerne og triceps er ikke.Lad ikke albuerne tættere på kroppen, selv i det øjeblik at løfte kroppen.Ellers vil den største andel af belastningen gå til triceps.Øverste position betyder, at hænderne ikke skulle være i stand til fuldt ud afhjulpet.Det næste skridt skal begynde uden pause.
udfører denne type push-ups for et sæt af muskelmasse, skal det forstås, at positionen af albuen bliver en enorm forskel i effektiviteten af øvelsen.Glem ikke om hældningen af kroppen.Mange atleter, hæve kroppen undtagen hænder og krop helt udbedret.I dette tilfælde belastningen igen, det går til triceps.Derfor kan det ikke lade sig gøre.Hvor meget bør gentages?Med vægtene bør udføres omkring 10-12 reps.Antallet af tilgange bør ikke være mere end fire.
Hvordan til at bygge triceps ved hjælp af bestyrelser?
for at presse på for et sæt vægt på søjlerne var rettet mod udviklingen af triceps, skal du tage ovenstående stilling.Kroppen har brug for at blive udbedret i en lige linje.Der var ingen bøjning i ryggen bør ikke være.Billede gennem kroppen og det ene ben lige, vinkelret på gulvet linje.Ser frem til at sende det bedste, som du ikke kan se ned.Dette skyldes det faktum, at hovedet ikke skal vippes.
kontrollerende bevægelse udeladt.Albuer til siden ikke kan tage.På et tidspunkt, hvor triceps falder lidt under en linie parallelt med gulvet, har du en magtfuld kraft til at løfte kroppen op.Imidlertid bør der ikke være ryk.Tager op stilling, begynde straks den nedadgående bevægelse.
kan ikke slappe af.Muskler i løbet af denne form for øvelse bør være på tæerne.Albuer bør holdes så tæt som muligt til kroppen.Arbejde med vægte, er det nødvendigt at gøre 4 sæt af 12 gentagelser hver.
Udpresning skal gøres ordentligt og regelmæssigt
Først vil det være meget vanskeligt at holde kroppen i den ønskede tilstand.Det er ligegyldigt, hvilken gruppe af muskler er rettet øvelser på ujævne barer.Derfor er en ansvarlig tilgang til push-ups, overvågning af deres bevægelse fra start til slut.Som et resultat af regelmæssig træning efter nogen tid vil du være i stand til at udføre øvelsen korrekt.Og i dette øjeblik vil det være muligt at overveje brugen af ekstra vægtning.
Konklusion Det fremgår af alle de ovennævnte, push-ups på muskelmasse kan have en positiv effekt.Forøg størrelsen på din krop kan være, og med hjælp af brædderne.Som i det første og i det andet tilfælde er det nødvendigt at anvende vægte.De er mange gange vil øge effekten og vil bidrage til at nå de ønskede resultater på kortest mulig tid.Dog bør for øvelserne blive kontaktet ansvarligt, da den vigtige rolle, som teknologien har spillet.Derfor er det nødvendigt at ønske dig held og lykke i dit selvstændig forbedring og succes med at øge muskelmassen!
