For andet halvår af det 20. århundrede, læger begyndte at anbefale patienter gå på kuperet terræn til medicinske formål.Så fast indgået hverdagen udtrykket "sundhed sti".Den første russiske rute blev lagt omkring firs år siden i byen Kislovodsk.Han er nu betragtes som en af de bedste i landet.I denne artikel vil vi forsøge at besvare spørgsmålet: "Terrenkur - hvad er det".
koncept
Dette udtryk refererer til den måde praktikant terapi, som er afmålt klatring bakken i en vinkel på 3 til 20 grader.Gåture terrenkur holdes udendørs, som hærder kroppen, øger fysisk udholdenhed og normaliserer psyko-emotionelle aktivitet.Formålet med denne form for terapi udføres individuelt, idet der tages hensyn til den aktuelle tilstand af patienten.Gåture læge justeret parametre såsom længde af ruten, tempoet, vinklen på opstigningen, antallet af stop for hvile, at antallet af daglige ture, og så videre D. Du har fået et svar på spørgsmålet: "Terrenkur - hvad er det?"..Næste anser vi de vigtigste regler for brugen af denne tur.
Vilkår
før udviklingen af programmet bør tage hensyn til ruten Doctor enkelte patient.Det er tilstedeværelsen af de vigtigste og samtidige sygdomme, hjerte-kar-systemet, forfatningen af patienten og hans alder, forholdet mellem stigningen i kropsvægt (fedme eller udmattelse), såvel som fysisk kondition og udholdenhed.Gåture skal udføres hver dag i en ikke meget varmt tid (tidlig morgen, sen eftermiddag eller før middag).Det anbefales ikke at engagere sig i klatring lige efter spisning.Før walking bør være opmærksomme på vejrforhold.Nogle patienter kan være ekstremt følsomme over for vejret.I overensstemmelse med dette behov eller reducere afstanden eller flytter til et andet tidspunkt, sundhed sti.Tøj til fods bør ikke hindre bevægelse og sko - har hæle.
Ruter
Som regel bane vej til at gå i den smukke bjerg terræn eller med ren luft og mangel på vind.Graden af belastning bestemmes af varigheden af afstanden og vinklen opstigning (3 til 20 °), andre antallet af pauser, satsen (fra 60 til 100 skridt i minuttet) og faktorer.
Hvad er en sundhed sti i den udvej?
Gåture praksis i denne institution.Der er sanatorier og obschekurortnye terrenkury.Først er der tre grader af lastning rute: letvægts (op til 500 m), medium (op til 1000 m) og hårde (op til 3000 m).I løbet af bevægelse i de mørke områder sat hver 200 meter en bænk pauser.Obschekurortnye ruter varierer meget både i omfang og i relief.
Terapeutisk walking - er en enkel og tilgængelig metode sygdomsforebyggelse, eliminering af spænding og virkningerne af fysisk inaktivitet for.Det er en værdifuld tilføjelse til behandlingen af mineralvand, stimulerer metabolisme og normaliserer fordøjelsesorganerne.Den vekslen af afslapning og stress under Terrenkur en positiv effekt på luftvejene, kredsløbssygdomme og nervesystem.Mens du går på den person på samme tid påvirker den omgivende natur og klimaet, som har en positiv indvirkning på psyko-emotionelle sfære og har en hærdning virkning på kroppen.
Den resorts i kaukasisk mineralvand (terrenkur Zheleznovodsk) walking anvendes til behandling af patienter med hjerteproblemer, fordøjelsessygdomme og luftvejssygdomme, stofskiftesygdomme, samt til genoptræning efter et hjerteanfald og andre sygdomme.For hver udvej udviklet tre hovedruter, med varierende grader af fysisk aktivitet.Når afholdt OL er blevet en meget populær sundhed sti i Sochi, hvor han også lagde adskillige vandrestier.
Generelle anbefalinger
før walking bør konsultere en læge.Han vil udvikle en rute, der passer til dine individuelle omstændigheder.
ånde, mens du går, bør være ensartet (gennem næsen).Og vejret skal kombineres med tempo og rytme gående (glat vej - udånder i 3-5 trin, ånde 2-4; løft - udånder på en 3-4 banen, ånde 2-3).Træd på stigningen er bedre at gøre kort.
Terapeutisk gåture skal slutte en time før modtagelse af mudder applikationer, bade og andre Narzan fysioterapi.Efter at have modtaget dosering procedure tager ture på flad jord kan være et par timer.
godt tegn portabilitet walking - selv trække vejret frit, behageligt lys fysisk træthed, en følelse af tilfredshed.Hvis der er tyngde i hovedet, smerter i hjertet, høj puls, åndenød, mærket træthed, er klasserne organiseret walking korrekt.Hvis du bemærker nogle af disse symptomer bør straks stoppe med at gå og søge læge.
Generelle regler gå
Alle, der kender svaret på spørgsmålet: "? Terrenkur - hvad er det" - Overhold følgende regler.
1. gåtur bedre aftale i de tidlige aften eller morgen.I solrigt vejr vil ikke forhindre en hovedbeklædning.
2. Begyndere bør starte med de 500 meter ved det langsomme tempo og hver 100 meter til at tage pauser.
3. For hver 5 dages selvkontrol er nødvendig for at beregne pulsen i starten af ruten, i slutningen, og efter 5 minutter af sidder resten.Efter pausen skal hjerteslag gå tilbage til normal indikator.
4. udseende i slutningen af ruten lys træthed - et tegn på ordentlig uddannelse.Markant træthed af en forkert valgt rytme eller for stor afstand.
5. Med hensyn til børn, sundhed sti i børnehaven uønsket.Børnene vil blive træt af det meget.Men børn i skolealderen er det endda nyttigt.
Udsættelse for
duft af blomster, maleriske slugter, bjergtoppe giver vitalitet og skabe en god stemning.Efter rejste rute appetit forbedrer og bliver en dyb søvn.
Gå på et plant underlag, skiftevis med klatring, optimal belastning ledbånd-artikulær apparat, og det muskulære system, normaliserer stofskiftet, øger iltforbrug og aktiverer blodcirkulationen.
downhill stimulerer abdominale organer, hvilket er særligt vigtigt i en træg tarm.
terrenkur især nyttigt for fede mennesker.Det fremmer vægttab.En times rask gang brænder omkring 35 gram fedt.
Terrenkur osteochondrose
til alle organer og systemer i den menneskelige krop til at fungere optimalt, er du nødt til at køre eller gå mindst 1 time om dagen.Når osteochondrose kører er absolut kontraindiceret.Patienter med lunge- og hjertesvigt med nedsat motoriske funktioner samt forværring af kronisk sygdom (slidgigt i samme) bør dispensere sundhed sti.
Under rehabilitering forværret osteochondrose walking doseret som:
- De stiger meget langsomt (fra langsom til normal).
- første dage, du har brug for at gå med krykker, så en sukkerrør og derefter uden.
- Varighed gang skal langsomt øge (fra 5 minutter til 1 time).
- I de første dage efter den akutte behov for at bære et bælte løfteren eller en ortopædisk korset at losse rygsøjlen.
- Efter hver 10 minutters gåtur er nødvendig så meget hvile.I fremtiden bør pausen reduceres til 5 minutter hver halve time Terrenkur.
Under gåtur er det nødvendigt at kontrollere stress tolerance af det kardiovaskulære system.Den bedste måde - EKG under Terrenkur.Denne kontrol kan udpege en læge.Daglig overvågning kan udføres uafhængigt at vurdere dit helbred og måle pulsen.
Terrenkur Belokuriha
Denne vidunderlige ferieby har flere vandrestier.De mest populære fører til den gamle mølle.Den stejle stigningerne er 3-6 grader, den samlede længde er 2.4 km, og det højeste punkt over havet - 375 meter.Mindste reduktion af ilt i luften, gør ruten tilgængelig for de fleste mennesker en gradvis reduktion af det atmosfæriske tryk, da opstigningen og en moderat stigning af ioner, med fraværet af kontraindikationer.
sværeste rute er stien til den bjergtop Runde længde på 2,5 km.Der er betydelige udsving i stejlhed af skråninger, atmosfærisk tryk og iltindhold.Alt dette er godt trænet af den menneskelige krop.At gå denne vej, er du nødt til at bruge 1,5 gange mere energi end vejen til den gamle mølle.
Nu du kender svaret på spørgsmålet: "Terrenkur - hvad er det?".Det er fortsat at nævne to favorit turistrute i Belokurikha.Denne "romantiske" sundhed sti til "Pine Love" og stien til foråret "Dunyushkin log."
