hoppe Smukke, yndefulde udgange fra de utrolige kolbøtter, som kan ses på konkurrencer og opførelser af atleter ryste.Du ønsker altid at gentage, men det er forfærdeligt, og ingen færdigheder.Fortvivl ikke, vil vi fortælle dig, hvordan du lære at gøre en back flip.Dette er en af de mest spektakulære og komplekse elementer.
Hvad er en back saltomortale?
"Salto" på italiensk sprog - "jump".I det væsentlige, en back flip - en rotation af kroppen gennem hovedet 360 ° op og håndfri.Der er også en front og side flip, i virkeligheden, de ikke adskiller sig i den teknik, selv om ryggen en lille smule farligt, og til at udføre dette element skal have mindst en lidt erfaring og tænke over sikkerheden.
Forberedelse til at vende
Kun få ved, hvordan man lære at gøre en back flip, og det er vigtigt at ordentligt forberede øvelserne.Og for det, først og fremmest, du har brug for en god stretch.Du kan bære det på nogen måde kender til dig.Det vigtigste er, at kroppen var godt varmet op og fleksibel nok.Vær særlig opmærksom på følgende muskler:
- håndled.
- ankel.
- hals.
- lænd.
Stretching
Her er nogle enkle øvelser, som vil hjælpe dig med at forberede og vil spare fra skade.Lad os komme i gang.
ben.Sid på en flad overflade, trække ben lige foran dig og læne dig frem.Klynger sig til fødderne, træk dem over, og hold denne position i 2-3 minutter.
hænder og håndled.Tag et par slag af hans hænder, og derefter forsøge at sammenkæde dem bag slottet, kastede den ene arm fra toppen, den anden opsummering nedenfor.Træk derefter armen frem og træk tæerne, så dit håndled varmes og anstrengt.
nakke og ryg.Den bedste måde at strække din hals - at gøre roterende bevægelser 5-6 i hovedet frem og tilbage.
Uddannelse flips trin
Når dine muskler er tilstrækkeligt varmet op, er du klar til at udføre elementet.Gør det muligt at udjævne overfladen med stigninger som brystværnet, og så videre .. Her skal du huske en gang sikkerheden, t Flip -.. En meget svær øvelse, og du kan have brug for hjælp og støtte fra en fremmed.Det er bedst at invitere en ven, med hvem han uddannet dig.
Trin 1. Tag dine hænder tilbage, som om at svinge, og sidde ned.Forestil dig, at du prøver at sidde på en stol.Føles afgøre, hvor dybt du har brug for at sidde ned, at hoppe var stærk nok.Det kan være flere gange for at springe op ud af denne situation, for at finde en mere nøjagtig position.
Trin 2. udfører swing, bør du prøve at hoppe så langt som muligt og dramatisk høj til et godt rotationshastighed.Bemærk, at swing bør ske lidt tidligere end springet selv, at have tid nok til at komme op i fart hænder.
Trin 3. samtidig med afslutningen af dit sving hoppe skal score den højeste dyd.På dette stadium, bør du rette helt, let læner sig tilbage igen, for at angive stien til revolutionen.Det er vigtigt at presse benene og armene flagrende endte på samme tid.Umiddelbart efter dette er det nødvendigt at gruppere.
Trin 4. På dette stadium, benene er nødt til at komme i gang, og hænderne bag ryggen og gå op så skarpt som muligt.Det er lettere at spinde flip.Du kan ikke afvise hans hoved tilbage og fyldes op på ryggen.Risikerer du skade, hvis bliver for lav en back flip, vil træningen skulle udskydes.
Trin 5. Træk dine ben op, for at prøve noget nyt.Der er vigtige mavemuskler og hofter, fordi du har brug for hurtigt at udføre bevægelsen og træk knæene til dine skuldre.Det er vigtigt ikke at miste modet ned, t. Til. Det vil bremse rotationen og kan forhindre dig i at fuldføre en saltomortale korrekt.Bedre at få fat i dem på underbenet for at forbedre hastigheden.
Trin 6. En af de vigtigste og mest vanskelige skridt - et kup over hovedet.Det er på dette tidspunkt ofte er der en fare for personskade.Det vigtigste var at hoppe højt nok, og rotationshastigheden - tilstrækkeligt til et touchdown.Der har brug for forsikring, så invitere en ven eller en erfaren person til at lære sammen, hvordan man lærer at lave en back flip og forsikre hinanden.
Trin 7. Landing -.. Et øjeblik, hvor ryggen kolbøtte lettere fronten, t Du kan se stedet på denne jord.De vigtigste ting - tid til at sænke benene og flytte tyngdepunktet.Udvid gruppen lidt i forvejen, så for ikke at vride en saltomortale og falde.Dette bør være en blød landing, komme ned på tæerne, og derefter på den hele foden og lidt squat.
kompleksitet
eneste mulige kompleksitet enhver flip - det er frygt.Hvis du finder styrken til at overvinde det, så vil du ikke have nogen forhindringer.Forsikring nogen for svært, det vigtigste er ikke at blande sig, og for at være på vagt.Pick up tid til at træne under hans ryg og hofte under et spring, hvis han mangler fart og "stramme" for at undgå at falde.Og husk: Det er alt i højden af springet.
er al visdom, lære at gøre en back flip.Det er ikke svært, er det?De vigtigste ting - at arbejde maskiner.Jo mere du træner, jo bedre vil det få!
