Push-ups er en af de bedste øvelser, som blev opfundet af menneskeheden.For sin præstation, du behøver ikke noget udstyr.Push-ups hjælpe med at udvikle styrken af flere muskler.Hertil kommer, på nuværende tidspunkt er mere end hundrede forskellige varianter af en sådan øvelse for dem, der elsker alle ting nye.Derfor er der intet mærkeligt i spørgsmålet om, hvordan man lærer at blive vredet fra bunden.
Basis uddannelsesprogrammer
udføre grundlæggende øvelser, kan du nemt spore dine fremskridt.Derudover er der i dag er en enorm mængde af uddannelsessystemer, som er baseret på det pushups.I denne forbindelse bør det være mere detaljeret at forstå, hvordan man lærer at blive vredet fra bunden.
Praktisk og alle de foretrukne øvelse
Hvorfor er sådan en høj popularitet af push-ups?De er komfortable, uhøjtidelige og hjælpe med at udvikle flere muskelgrupper.Øvelser af denne art kaldes grundlæggende.De fleste af belastningen falder på musklerne i brystet og skuldrene.Også under træning udnyttes biceps, ryg og presse.I denne forbindelse kan det siges, at push - ganske bekvemt øvelse med som tog torso.Og hvis dem til at udføre squats og pull-ups, push-ups kan danne grundlag for et træningsprogram derhjemme.Disse øvelser kræver ikke noget.For dem er det nødvendigt kun lidt plads og en overligger.
Glem aldrig den rigtige teknik
Hvis du ønsker at forstå, hvordan man lære at gøre push-ups fra bunden, skal du huske om den rigtige teknik.Kun hvis det gøres rigtigt, kan motion være med held helt bløder alle muskler, der ikke trække eller sårede.Teknik er vigtigt også at observere, fordi det er nødvendigt hele tiden at overvåge dine fremskridt.Med andre ord, i går, hvis udført korrekt, omkring 30 push-ups, og i dag - 60, men du behøver ikke falde i denne til slutningen, men kun til det halve, så tale om, hvad du bliver stærkere, kan du ikke.
Så hvis du ønsker at forstå, hvordan man lærer at gøre push-ups fra bunden, skal du udføre øvelsen korrekt.Hvis du ikke kan - du har brug for at mindske byrden som følge af højere støtte og færre gentagelser.
Hvordan skal push-ups rigtige?
Der er nogle grundlæggende, der har brug for at huske på, at teknikken er blevet korrekt.Under nedstigningen til gulvet i hånden skal placeres fra hinanden i en afstand på lidt mere end skulderbredde.Trods styrken indekset og det uddannelsesniveau nødvendigt at gøre en øvelse i den position, hvor du er komfortabel.Vælge en specifik stilling kan være på forhånd, før starten af øvelsen.Du skal vide, at de klassiske push-ups er dem udgør de hænder, der gjorde skulder-bredde fra hinanden.I denne situation placeres byrden på brystet i højere grad, og triceps - mindre.Når den smalle formulering af hænderne fleste af belastningen opnås, tværtimod hænderne.Ved den maksimale vidvinkel side fokuseres på kun det ene bryst.De to sidstnævnte den mest komplekse.De bør kun bevæge sig, når de klassiske push-ups med succes mestrer.
ben skal placeres inde til at gøre dig så behageligt som muligt.Nogen sætter en fod på samme måde som hånd - skulder-bredde fra hinanden.Nogen bringer dem sammen.Af særlig betydning i deres position spurgt.Derfor er det nødvendigt at gøre det, for at gøre det bekvemt for dig.Men i de bredere arrangement fødder vil det være lettere at opretholde balancen.
må ikke bue kroppen
For at forstå, hvordan man gør push-ups på gulvet, må vi huske, at kroppen bør udvides fremad.Det skal være placeret således, at det danner en enkelt lige linje.Med andre ord bør det ikke være for meget lavere eller løfte hovedet eller balder.Husk, jo mere oprejst position er taget, jo bedre belastningen omfordeles mellem musklerne.Derfor øvelsen er mere sikker.
Som om den rigtige position er vanskeligt at acceptere og forstå, hvordan man gør push-ups på gulvet, jagt, er du nødt til at prøve den næste løsning.Du tager stilling "vægt liggende" på en sådan måde, som du er komfortabel.Efter at du stamme dine balder til at trykke og trække maven.Dette vil hjælpe glatte rygsøjlen og skubbe dig til den korrekte position.
Under øvelsen skal se fremad og kun fremad, ikke ned.Som allerede sagt, bør kroppen danner en lige linje.Udgangsstillingen af hånden lige.De holde vægten af kroppen.Vi tager den rette indstilling?Så er du klar til at push-ups.
starte øvelsen
Sådan gør push-ups derhjemme?Den oprindelige bestemmelse blev lavet af dig.Alle anbefalinger er forstået og opfyldt.Efter dette skal du være opvredet gang, forsøger at gøre det muligt at sikre udstyret.Det skal ske, selv om meget hårdt.Husk, kun med den rette teknik, kan du stole på resultatet.Så du skal ikke deltage så mange gentagelser.Gør alt kvalitet.
Forsøger at holde startposition, begynder at langsomt sænke brystet til gulvet.Albuerne bør være bøjet i en vinkel på 90 grader.I tilfælde af, at der er en fysisk forberedelse bør sænkes, indtil brystet har kontakt med gulvet.Bare nødt til at beregne denne tid og fokusere udelukkende på ham.
Hvis du ikke ved, hvordan man gør push-ups hjemme, så husk at det er nødvendigt at holde albuerne tæt ind til kroppen.Hvis de begynder at divergere, er det nødvendigt at tage en kort pause - du er træt.På det tidspunkt, når du kommer ned til det krævede niveau, er det nødvendigt at stå stille i et stykke tid.Efter dette, med en eksplosiv bevægelse af armene, tilbage kroppen til sin oprindelige position.
Bestem din maksimale
Så du havde gjort en push-ups.Så prøv at gøre et par mere reps.Øvelsen skal være så længe, før der er en følelse, der er vanskeligt at korrekt udføre teknikken.Hænderne kan ryste på det, og den næste gentagelse kan kun gøres ved hjælp af jerk ben og ryg.Det betyder, at det maksimale antal gentagelser udført for dig på dette tidspunkt.Bør ikke være engageret i snyd.Taler om, hvor meget tid du behøver at gøre push-ups, skal det bemærkes, at ti regulære push-ups og fem med et ryk - dårligere resultat end for eksempel 11 gentagelser korrekt udført.
Sikkerhed først
Sådan en grundlæggende øvelse kan betragtes relativt sikkert.Især hvis det er tilfreds med sin egen vægt.Med andre ord, med korrekt teknik og viser sund fornuft i forbindelse med selvopholdelsesdrift instinkt, behøver du ikke få nogen skader.Også, ikke at blive beskadiget, er det nødvendigt på den første dag, som det er blevet sagt ovenfor, at beregne, hvor meget at gøre push-ups.Antallet af gentagelser bør øges gradvist.
buet ryg Hvis du kan få en greb nerver ryghvirvler, samt alle andre problemer.Hvis hænderne er placeret ikke også komfortable, vil du trækker sandsynligheden for leddene.Derfor, for at udføre øvelse bør gribes an med øget ansvar.Også, hvis du ønsker at opnå store resultater, er du nødt til at skubbe ordningen.Dens form kan du selvstændigt med fokus på mulighederne.
