Thrust håndvægt med den ene hånd i hældningen er ikke forgæves anses for at være et effektivt bodybuilding øvelser for udviklingen af latissimus dorsi.Det har været afgørende i uddannelsesprogrammerne for mange berømte bodybuildere.
Motion giver dig mulighed for at give dine muskler den nødvendige tykkelse af den flade i bunden, så bagsiden af atleten opnår en karakteristisk V-formet silhuet.Ud over den bredeste i arbejdet omfatter en diamant, og teres store muskelgrupper, og den bageste leder af triceps og biceps.
Features øvelser
kompleksiteten af dets gennemførelse anses for at være høj på grund af den teknologi, udvikling af hvilket vil have en lang tid til at arbejde, og jeg må sige, at for at gøre det, vil ikke blive let.
I bodybuilding er der forskellige øvelser for ryggen.Thrust håndvægt med den ene hånd i hældningen har flere fordele:
-
størrelsesorden større vifte af bevægelse end den konventionelle stak stangen i hældningen.
-
mzhno vælge en teknik, hvor biceps næsten arbejde ikke er inkluderet, så byrden falder stort set lat.
-
Ingen øvelse er ikke i stand, så at "bryde" denne muskel gruppe, ligesom en håndvægt med den ene hånd fremstød i hældningen.
-
belastning på rygsøjlen er mindre end i øvelserne med en vægtstang.
-
Der er en mulighed for fuldt ud at koncentrere sig om udarbejdelsen af målet muskel.
Hvis vi taler om de mangler, træk håndvægt til bæltet med den ene hånd i hældningen er ikke så meget i forhold til de klassiske barbell øvelser.For det første er tid til at studere begge sider af ryggen kræves to gange.For det andet er det nødvendigt at arbejde med en meget lavere vægt.
Teknik
Kom motion som en håndvægt med den ene hånd fremstød i hældningen, er det vigtigt at holde sig strengt til de teknikker for at undgå rygskader, og for maksimal effekt.
Gør det på forskellige måder: stående med begge fødder på gulvet og hælder på hånden stativ, eller knæ;sætte bøjede ben og en hånd på bænken.I denne bænk kan være både vandret og skrå.Under øvelsen kan være spin-parallelt med gulvet eller vippes på et tilstrækkeligt stort vinkel.
I det første tilfælde vil en væsentlig del af byrden falde på biceps, det vil sige at være i en sådan stilling, vil atleten rejse en maksimal albue hovedsageligt på grund af hånden styrke.
Hvis kabinettet holdes i en vinkel til bænken, amplituden af bevægelse af albuen er stærkt forøget, og at han ville trække håndvægt.Som det er kendt, dræning af albuen er den vigtigste funktion af lat derfor i denne position, de kan modtage den maksimale belastning, og biceps vil arbejde på halv styrke.
Thrust håndvægt i den ene hånd med hældning support naskamyu som følger:
-
Tag en håndvægt med højre hånd, så håndfladen vender til låret.Stå sidelæns til venstre bænk.
-
lænede sig frem og lean på venstre knæ og venstre hånd på bænken, knæ let bøjet højre ben, højre skulder lidt lavere, højre hånd med en håndvægt, bør hænge frit, holde din ryg lige, se fremad.
-
dyb indånding og dermed trække dumbbell op, dræning lats og bageste delts.Prøv at hente en shell som muligt.
-
Det højeste punkt - en håndvægt i taljen - til at dvæle, mest belastende lats.
-
Udånding, langsomt og uden ryk sin hånd tilbage til sin oprindelige position.
-
Gøre det ønskede antal gentagelser og ændre hænder.
par hemmeligheder
-
hæve sin hånd med en håndvægt, kan du ikke tage en albue til siden.Det skal bemærkes opad, og på det højeste punkt, anbefales det at have endnu en smule af det tilbage, hvilket vil reducere de arbejdende muskler til det maksimale.
-
For den største amplitude og de bedste resultater bør ikke kun gøre bevægelsen arm og skulderblad.Udelade skulderen ned, bør du prøve at strække musklerne i ryggen, at hæve sin arm op, så meget som muligt for at reducere dem, forsøger at bringe skulderbladene sammen.
-
For bedste strækning rygmuskler kan være i bunden af bevægelsen implementere en hånd tilbage til håndvægt er vinkelret på bænken.
-
Ved brug af tunge skaller er ønskeligt at bruge en speciel rem, der vil give mulighed for ikke at koncentrere sig om hele tiden være nok til at lindre byrden af underarmen.
Procedure
Thrust håndvægt med den ene hånd i hældningen sker i begyndelsen af uddannelse muskler.
Kvinder opfordres til at gøre 10-15 gange med hver hånd i tre tilgange.Vægt shell - fra 5 til 10 kg.For mænd, antallet af gentagelser og tilgange lignende, håndvægt vægt - 10 til 15 kg.
Nytilkomne skal først mestrer teknikken med lav vægt og gradvist øge den.Skallen skal vælges således, at kunne gøre 6-8 reps uden at krænke art.
