Styrkeløft - en hård sport, der kræver opslidende træning, ordentlig kost, parathed til personskade og engagement.For at hæve så store skalaer skal have veludviklede muskler i ben, arme, ryg og bryst.Så vejen fra novice til mester i denne sport handler ikke kun om at gøre de tre grundlæggende øvelser.Overholde stadig mange mindre.I denne artikel vil vi tale om, hvad en vægtløftere.
Basics
Som nævnt ovenfor, denne sport kredser omkring tre grundlæggende øvelser.Denne tilstand af bar, dødløft og squats.I hver af disse øvelser, skal atlet hæve de tunge vægt, under hensyntagen til de tekniske krav.
viser sig, at vægtløftning - en magt triathlon.Af den måde, i bodybuilding, dette kompleks er også brugt.Kun fokus går til muskeltræning.I Styrkeløft er meget vigtige effektparametre.
træningsprogram er lavet således, at atleten er i stand til at udføre øvelsen med størst mulig vægt 1-2 gange.Hvile mellem sæt kan være op til 10 minutter, fordi kroppen udsættes for store belastninger, og det tager tid at komme sig.
Brief History of Sport "Styrkeløft" begyndte at tage form i Vesten i midten af det 20. århundrede.Lige på dette tidspunkt at øge netto atleter, der søger at udvikle deres magt satser med hjælp fra baren.I 60'erne holdt vi de første konkurrencer i vægtløftere, og i 1972 blev organiseret af International Federation (IPF).Et år senere blev mesterskabet afholdt, som samlede atleter fra hele verden.
I vores land, udvikling af sporten tegner sig for 70 år.Men de officielle Styrkeløft konkurrencer blev afholdt kun i 80'erne.Så fik han universel anerkendelse.I 1990 tog det sted optagelse af USSR i IPF.
Brug
Som nævnt ovenfor, Styrkeløft - er en sport, der er konjugeret med risiko for skader.Derfor er fysisk træning er af afgørende betydning for atlet.Neukreplёnnye led og ledbånd, dårligt udviklede muskler gør en person sårbar over for at løfte tunge byrder.Derfor bør uden særlig uddannelse og ernæring glemme alt om triathlon.
Men med den rette tilgang, fordelene er der stadig.Det er som følger:
- Øg immunitet.
- Styrk sener, knogler og muskler.
- normalisering af appetit og søvn.
- passer.
- Styrkelse hjerte.
- Øg udholdenhed.
- normalisering af hormonelle system.
- Øget styrke.
Det skal bemærkes, at vil forekomme fordelene ved vægtløftere, når ordentligt forberedt træningsprogram.Det er nødvendigt at tage hensyn til alle parametre for individuelle rettigheder:. Køn, alder, sundhedstilstand, og så videre D. Træneren er forpligtet til at fortælle den uerfarne atlet af farerne ved sporten, og hvis han ikke ændre hans sind til at gøre, så korrekt forberede den til at arbejde med tunge vægte.
skade, hvis forkert Styrkeløft uddannelse kan være farligt for helbredet.Så, hvad det er skadeligt:
- diskusprolaps og diskusprolaps diske.
- alvorlige skader i led, sener, muskler og ledbånd.
- hjerteproblemer.
Må ikke deltage i denne sport som teenager.I denne periode skelettet vokser hurtigt, og store belastninger kan forårsage uoprettelige udviklingsforstyrrelser i rygsøjlen.Også risikoen for overdreven belastning på brusken.Efter deres skaden ikke kan genoprettes.
Styrkeløft og piger
For pigerne sporten - evnen til ikke kun at tabe sig, men også at stramme musklerne, for at forbedre formen og blive stærkere og mere selvsikker.Nu er det meget almindeligt myte, at Styrkeløft (billeder af atleter er knyttet til artikel), der fører til hypertrofi af musklerne og gør den kvindelige figur maskuline.Faktisk er den kvindelige krop er meget lidt testosteron, så opbygge enorme muskler er usandsynligt, at lykkes.
Så det er bare en falsk stereotyp om vægtløftere.Træning i virkeligheden ikke til formål at opbygge masse, og til at arbejde gennem musklerne for at øge deres styrke.Og hvis hun ikke bruger hormoner og absorbere kg protein til at erhverve stål muskler, hun kom ikke.Hvad er fordelene ved Styrkeløft for piger?Klasser i denne sport tillader:
- strammet figur.Kroppen vil erhverve lindring af muskler og vil blive endnu mere sexet og ønskværdigt for en stærk halvdel.
- Der er forskellige lækkerier.Under træning forbrænder en masse kalorier, så du er usandsynligt at få det bedre.
- øge styrken.Dette vil bidrage til at udføre huslige pligter meget lettere.For eksempel flytte sofaen, hvis mand er ikke hjemme.
- Accelerate stofskifte.I dette tilfælde vil fra de anvendte produkter til gavn for flere.Og huden er renset fra kroppen.
Træning for begyndere
Begyndere bør starte med de grundlæggende øvelser, der forbereder kroppen for regelmæssig og tung last.Engager behov på mindst tre måneder for at se, om magt satser vokser, og om du selv deltage i denne sport.
gradvist til grundlæggende øvelser nødt til at tilslutte mere med en masse gentagelser.Ellers kan svage muskler bringe i konkurrencen.Det vigtigste i vægtløftere - maskiner motion.Det bemærkes, uden at fejle, når du løfter nogen vægte.Det er, hvad der vil give positive resultater, og for at minimere sandsynligheden for skader.
Outfit
1. Bandager
brug for at beskytte knæet.De hjælper også til at komme op på squat.Hjælp vil afhænge af træningsudstyr og typen og kvaliteten af bandager.Der er kun tre største producent af outfit element: Marathon, Titan og Inzer.Med hensyn til, hvem af dem er bedre, meninger afviger.Der er både positive og negative tilbagemeldinger.Derfor bør hver atlet afhente bandager individuelt.
2. Sko
Begyndere behøver ikke at købe specielle sko.Men når en atlet bliver en professionel, at dele af udstyret er af stor betydning.For eksempel en squat er bedre at købe specielle sko.
Som for dødløft, det vigtigste - er afstanden fra baren til knæene.Jo højere den er, jo lettere er det at løfte den.Derfor har jeg brug for sko med så hårdt og tynd sål (ellers vil det være svært at holde balancen).I øjeblikket de bedste modeller er tilgængelige firma Adidas.De er den mest komfortable og opfylder alle regler i denne sport som vægtløftere.Billeder af sko kan se på de specialiserede ressourcer i virksomheder, og så videre.
3. Mike for bænkpres
temmelig vigtig del af udstyret.Det hjælper i sådanne øvelser som bænkpres.Vægtløftere, som nævnt ovenfor, - traumatisk sport.Og denne skjorte hjælper forsikre.Den er lavet af elastisk stof og meget solidt syet.Virkemåde - krymper i brystet, med til at presse stangen.Klæd det selv simpelthen urealistisk.Vi har brug for mindst en person.På bænken tilføjer hun ca. 15-25 kg.Mens nogle atleter kan presse mere vægt uden hjælp fra T-shirts.Så dette er et rent individuelt anliggende.
Power
Powerlifting - det er en sport, mottoet er: "Spis rigtigt."Den mest ideelle løsning - at gøre din kost med en professionel diætist.Hvis dette ikke er muligt, skal du følge disse retningslinjer:
- Undgå at drikke sødet drikkevarer og drikke masser af vand.
- udelukket fra kosten biprodukter, pølser og eventuelle forarbejdede produkter.Spiser kun naturlige fødevarer.
- Medtag grøntsager i hvert måltid.De er en guldgrube af vitaminer, fibre og indeholder antioxidanter.
- komplekse kulhydrater og frugter kan spises på ethvert tidspunkt.Hvis vi taler om produkter med et højt glykæmisk indeks (korn, pasta, etc.), så er det bedre at spise efter en træning.
- Planlæg din kost i en uge.Gør arbejdsemnet.Til snacks i huset altid skal være nok frugt og nødder.Tja, for en fuld middag vil ikke forhindre lager korn og kød.
- spiser hver 2-3 timer.Det vil fremskynde metabolisme og vil slippe af med overskydende fedt.
- i den daglige kost skal indeholde sunde fedtstoffer.Denne nødder, vegetabilske olier, fisk.
- sprede din kost.Typisk ordentlig ernæring fører til nedbrud, vi er altid på udkig efter nye opskrifter.
Konklusion Nu hvor du ved, hvad vægtløftere.Endelig vil jeg advare dig.Vægtløftere vil ikke gøre dig nogen sundhed (både fitness), eller en masse penge (tværtimod penge vil altid gå om fødevaretilsætningsstoffer, udstyr og så videre. D.).Så før du går ind i sporten, tror grundigt tingene igennem!
