Før du lære at gøre adgangen til de to hænder, er du nødt til at arbejde.Denne øvelse involverer flere trin, der bør udføres sammen.Først kommer trækker op og derefter, faktisk, skubbe eller output.Også være opmærksom på, at for den nuværende en vanskelig øvelse, du nødt til at fange op på mindst ti gange til hans bryst.Så først er du nødt til at indhente.Hvis du generelt ikke kan fange op endnu en gang, begynder at træne med pushups.
Når du kan indhente mindst ti gange, kan du begynde at lære at gøre adgangen til det indre.For at gøre dette skal du smide sin hånd på baren, lidt snor op og komme i fokus.Før du lære at gøre adgangen til de to hænder, bør du være i stand til at udføre denne øvelse på højre og venstre arm.Ud over produktionen én, er du nødt til at blive trænet i at trække op brystet.
Teknologi Udsendt på to hænder
Så for at mestre denne teknik, du skal lære at opfylde alle dens komponenter.For det første er det bly-in motion og derefter - udgangseffekten af en smal vandret stang uden aflytning hænder.Der er en tredje del - udgangseffekten af væggene, men ikke i dette tilfælde.At begynde at gøre forberedende øvelser, analysere deres karakteristika, kommer ud på fly og gå til klasser på baren.
bringer øvelser
Denne del af øvelsen indebærer trække op brystet (mindst ti gange), push-ups på baren og langsom omvendt udgangseffekt.Dette er en obligatorisk øvelse, og du skal vide, hvordan man lærer.Renten på de to hænder kan ikke udføre, ude af stand til at indhente.
Udgangseffekten på en smal rung
I denne øvelse er det vigtigt ikke at fastsætte våben, da denne bestemmelse bremser.Hvordan er det udføres?Udgangseffekt, skarpe ryk lidt tilbage og op, så stærke push-hænder.Måske når du ikke få dine hænder på ikke at gå, men det er i princippet er det ikke særligt vigtigt i den indledende fase af uddannelse.Gøre, som det er nemmere og mere bekvemt, det vigtigste - er at finde ud af at lære at gøre adgangen til de to arme.Udgangseffekt i begrænsede ansigter - en meget nyttig øvelse, som vil hjælpe dig med at mestre teknikken i udførelsen.
Tips til korrekt gennemførelse af produktionen i to hænder
Motion "adgang til to hænder" er en kraft, men stadig primært - stramning.Derfor bør det først være uddannet i gennemførelsen af de standard push-ups på baren.Denne bænk er vigtigt at sænke kroppen så lavt som muligt, stræber efter at nå det højeste punkt stramning.
Prøv at kombinere pressen og pull-ups.Vi er nødt til at indhente i et hurtigt tempo for dig, som om udsendes i stilling bænken.Du kan også hjælpe dig selv ned, laver pull-ups på en lille swing.Men du skal ikke overdrive det med disse bevægelser, da stedet for at indtaste de to arme kan vise sig helt anderledes motion.
Også værd at bemærke er, at udgangseffekten er lettere at udføre, når benene er lidt foran niveauet for målet.Hvis du træner med hakkende, med bevægelser og så videre, så over tid vil du gå til en glidende overgang.Da
lære at gøre adgangen til de to hænder?Du skal huske, at ideelt set bevægelser skal være langsom, uden pludselige ryk: trukket - mode - Tryk.Solid og sikker - ingen unødvendige bevægelser!
