masse fyre forbinde deres liv til sporten.Og som sædvanlig starten at trække god til, er det spørgsmålet, hvordan man lærer at indhente på den ene side.Selvfølgelig er alt er muligt.Umiddelbart skal det bemærkes, at op til en alder af seksten ikke skulle gøre det, fordi kroppen ikke har afsat tilstrækkelige mængder af hormoner, der fremmer muskelvækst.Men hvis i denne alder drengen til at lære at gøre det på to hænder ti eller femten gange, vil det være et absolut plus.
Stages
nu om, hvordan man lærer at indhente på den ene side.Det første mål, som er nødvendigt for dem at sætte og opnå - fem og tyve eller tredive af pull-ups.Og det skal gøres "ren", uden det såkaldte chittinga (svinger hans fødder, etc.).Som for greb, er det ligegyldigt, hvad du foretrækker, og bruge det.Det er let at lære at fange op på to hænder?Det hele er meget simpelt.Gør denne øvelse flere gange om dagen, og du kan se resultatet med det samme.
Når lært at gøre alt det ovenstående, skal du fortsætte til næste trin.Nu er du nødt til at lære at hænge ud med den ene hånd på baren for ti til tredive sekunder.For det første er det gjort i en fuldt bøjet, og senere bøjet i en ret vinkel hånd.Hvis du er på udkig efter svar på spørgsmålet om, hvordan at fange op på den ene arm, så dette skridt skal tages ganske trofast.
opgave er kompliceret
Så vores opgave bliver at træne under kontrol og langsomt sænket ved hjælp af kun én hånd oppefra og ned.At være i skruestikken på et helt bøjet arm, bør du forsigtigt og langsomt synke (dette efterår, ikke falde) i VIS på en udrettet arm.I denne situation, jo langsommere vil det være, jo bedre og mere effektivt for dig.
næste og sidste mål med vores anbefalinger til, hvordan man lærer at fange op på den ene side vil direkte selv at trække op på den ene side.Bedre at starte med en lille amplitude.Hang, en af dem bøjet i en vinkel på tredive grader, og gøre øvelserne.Gradvist øge vinkel på tres grader, så halvfems derefter til ethundredeogtyve.Og så længe det ikke udgør ethundredeogfirs næret.
Resultater
nødvendigt at sige, at kompleksiteten af den enkelte er den første etape af pull-ups på den ene side, nemlig, når sidstnævnte er helt glatte, og du nødt til at starte det til at bøje.Der skal komme til undsætning deltaet.Men hvis du trofast følger alle de ovennævnte anbefalinger, og nå de milepæle, vil skuldermusklerne være klar til at udføre denne vigtige funktion.
heller ikke ondt effekt træning på bar, push-ups og spichaga på barer og så videre.Det er netop for at forberede den nødvendige belastning fra dine skuldre.Og, selvfølgelig, skal være klar over, at jo mindre vil din vægt, desto lettere vil nå sit mål.Nu hvor du ved, hvordan man lærer at indhente på den ene side.Endelig vil jeg tilføje, at på trods af enkelheden i alt du læser, kan det tage mere end et år, men dem, der fortsætter vil gå for at nå deres mål, skal du sørge for at lære, hvordan man gør det.
