udviklet og pumpet brystmusklerne danner silhuet af en modig og beslutsom menneskets fysiske udvikling.Push-ups der betragtes som de mest enkle og overkommelige motion, fordi de bruger kun deres egen kropsvægt.Mange nytilkomne til sporten er bekymret for, hvordan man korrekt gøre push-ups til at pumpe pecs?
Klassisk version af skubbe begynder med de korrekte stativer: hænder skulder-bredde fra hinanden, lige ryg, talje neutral, palme parallelt med kroppen.Når sænkes til gulvet er nødvendigt at opretholde en lige linje fra hals til tå, så prøv at røre brystet køn.Albuer skal rettes til siderne og danner en vinkel på 45 grader i fleksion.Den klassiske måde at skubbe ensartet indlæse alle musklerne i bryst, triceps, forreste delts, lænd og mavemuskler.
første gang brugt på uddannelse i, hvordan man korrekt gøre push-ups.Kompleksiteten af udøvelsen grund af det faktum, at en atlet har til at rejse 75% af vægten af sin egen krop.Efter mastering de teknikker kan du begynde at arbejde ud de grundlæggende former for push-ups 2-3 gange om ugen, laver 10-15 gentagelser og hvile en minutter mellem de tre metoder:
- brede formulering hænder påvirker pectoralis major muskelspændinger, især i de ydre regioner.
- Erklæring arme tæt til kroppen og bøjede albue bortførelse strengt siden kaldet "græshoppe" og påvirke det gennemsnitlige areal af brystfinner muskler.
- smalle Posing hænder godt læsset inde i brystet muskel bundter, som mange bodybuildere ikke får nok opmærksomhed.
tilgang til spørgsmålet om, hvordan man korrekt gøre push-ups til at pumpe brystmusklerne, er det nødvendigt at fantasi: for eksempel flytte hånden til en grundig undersøgelse af muskler.
Når de vigtigste former for push-ups bliver let, er det tid til komplikationer.For at forstå, hvordan du gør push-ups på brystfinner muskler endnu mere effektivt, er du nødt til at forstå én ting - push-ups er den inverse af bænkpres.Indsættelse armen bænk eller en stak bøger, kan fyldes med den nedre del af brystmusklerne.Ben rejst på podiet, tvunget til at arbejde den øverste del af muskulaturen.Forsinkelse af det ene ben i luften øger også belastningen.Når det modificerede øvelse bør du nøje følge den teknik - ved hvordan man gør push-ups.At pumpe op brystfinner muskler, er atleter rådes til at sætte hænder og fødder på en bænk eller en stol, der giver dig mulighed til i høj grad at strække brystfinner muskler, danne deres ydre konturer.Ligeledes er der push-ups i den medicinske bold i stedet for en af de palmer.Dyb undersøgelse af muskler tilvejebringes.
Plyometric skubbe komplicerede spring på hænderne.Du kan hoppe på stedet, hvilket gør bomuld, eller flytte sine hænder i luften fra gulvet til bakken og tilbage.Dynamiske belastninger bidrager til den hurtige vækst muskel.
avancerede atleter hjælpe hinanden og foreslå, hvordan man gør push-ups til at pumpe brystmuskel i de tilbagestående regioner, ser muskel stress under forskellige øvelser.Husk at du altid kan komplicere uddannelse: at tage som en komplikation af en rygsæk med bøger, skal du trykke kun på den ene side, skal du bruge håndvægte eller vægte.
