Ridning elegance og fleksibilitet i sport og fitness anses sejlgarn.Længde- eller tværgående, det ser virkelig imponerende.Men ikke alle er i stand til at skildre den indviklede gymnastik figur.Grunden til dette ligger i den manglende fleksibilitet ofte stillesiddende livsstil, som desværre flere og flere tilhængere.Værket, hvoraf de fleste skal udføres i en siddende stilling, vejen til huset (og ofte ingen dikkedarer fysisk kondition), hjemmearbejde.Tid og kræfter er ikke nok at strække, sejlgarn forbliver en drøm.I mellemtiden, strækkes og elastisk benmuskler - det er ikke bare smukt, det er nøglen til sundhed og bevare mobiliteten i voksenalderen.For information om, hvordan man lærer at sidde på sejlgarn og ingen skader i hjemmet, historien går i denne artikel.
Kontraindikationer:
Før direkte til stretching, er det vigtigt at udelukke tilstedeværelsen af sygdomme såsom:
- hypertension;
- skader og blå mærker fødder;
- revner i skinkeben;
- forværring af sygdomme i rygsøjlen.
Grundlag for udarbejdelse til gennemførelse af sejlgarn:
lære at strække sejlgarn, ikke skrevet en artikel.Selvfølgelig hver gymnast eller atletens egen eksklusive metode.Der er dog en række principper, hvis overholdelse vil hjælpe med at forhindre skader og vil i høj grad lette livet for dem, der ønsker at vide, hvordan man lærer at sidde på sejlgarn:
- Warming. fitness guru hævder, at strække uden opvarmning muskler - en direkte vej til deres traumer.Absolut ingen steder at verificere deres ord på min erfaring, er det bedre at gøre en energisk warm-up gynger ben squats og lunges.Ideal - kører.Resultatet bør være en følelse af lys "brændende" muskel.Ingen grund peretruzhdaetsya og alle reserve kræfter til at forlade på dette tidspunkt.
- Stretching. vigtigste og længste fase i forberedelsen.På dette tidspunkt strække musklerne - nøglen til en vellykket sejlgarn i princippet.Nedenfor - grundlæggende strækøvelser, sejlgarn uden hvilken vil ikke ligefrem smuk.
- stående på støttebenet, bør det andet ben smide en højere flade (afhængigt af den kapacitet, kan det være stolen, bagsiden af en stol eller sofa) og udfører langsomme skråninger, strække dine fingre til fingrene på den hævede ben.Hvis det gøres korrekt, vil denne øvelse, bagsiden af benet være rart at varme op, fordistrække rygmuskler i benene.
- sidde på gulvet, benene opløses i hånden, bøjet ved knæet højre ben og udvide den, så hælen hviler på den indre overflade af højre lår.Så læner han frem, forsøger at nå fingrene i videst muligt omfang.Foråret er ikke nødvendigt;Hvis det viser sig godt, så prøv med fingre "kravle" lidt længere.Kriteriet for afslutning øvelse vil tjene som en følelse af varme på indersiden af låret.Gentag på den anden fod.
- "Butterfly".Sidde på gulvet, benene bøjet ved knæene, fødder og skal tilsluttes gøre mahi knæ.
giver ingen mening at udføre strækøvelser mindst 5 minutter: musklerne i dette tilfælde stort set ikke arbejder, og effekten af alle øvelser vil ikke.Derfor, hvis du ikke er en af dem, der stillet spørgsmålet "Hvordan man lærer at sidde på sejlgarn?!"ud af nysgerrighed, tage forberedelse ansvarligt!
3. sejlgarn. Alle forberedende skridt færdig, kan du gå til det vigtigste.Du kan læse mange artikler om, hvordan man lærer at sidde på sejlgarn, gør stretching og varme op, men den bedste øvelse - sidde på det!For at gøre dette:
- sidde ned, benene spredt langt fra hinanden, og hendes hænder dyb magert fremad.Tilbageholdt i en position, hvor der behagelig smerte (dette er vigtigt Det er rart, der viser muskler!);
- stod op på knæ og trække det andet ben foran dig, læne dig frem til den udvidede ben.Hvis strækning tillader gradvist glatte ben bøjet ved knæet.
- ene ben til at trække så meget som muligt til siden, den anden er understøtningen, bøjning ved knæet.Gør kroppen vipper mod den forlængede ben, bør du forsøge at gøre afstanden fra lige ben til gulvet langsomt faldt.Og mulighederne for sofistikeret: sidder på gulvet og spreder hans ben fra hinanden, skal hænderne sættes foran ham.Shifting vægt til dem, gradvist hæve dit bækken fra gulvet og læner sig frem.Skubbe benene til siden og igen forsøger at forkorte afstanden mellem bækken og gulv.
skal også huske, at nøglen til succes - den regelmæssighed og konsistens.Det er bedre at træne hver dag bare for 25-30 minutter, en gang om ugen i en time til opnåelse af øvelserne.
