elskere er konstant i hallerne i debatten om, hvad gruppen skal være at svinge sammen, musklerne antagonister eller modsatte - synergister?Interessant, netværket lige så godt gå til den lokale kampe om dette spørgsmål, og afhængigt af niveauet for hver af de stridende overvægt forskudt i den ene retning og derefter den anden.
Så hvad muskel gruppe er stadig bedre til at svinge sammen, antagonister eller synergister?For dem, der har glemt pensum i biologi, lidt hjælp:
de grupper, der er imod hinanden, kaldet muskel-antagonister, eksempler på sådanne grupper - biceps / triceps, bryst / ryg, quadriceps / hamstrings.Men synergister er de muskler, der har den samme funktion, såsom triceps og bryst (begge extensor).
Som enhver aspirerende bodybuilder kan gøre er simpelthen et enormt antal forskellige muligheder for uddannelse, som alle er opdelt i muskelgrupper - forskelligt.Du kan finde disse muligheder, når alt arbejdet for en træning.Hvis et øjeblik til at reflektere over årsagerne til denne mangfoldighed, bliver det klart, i virkeligheden, bør jern reglen af musklerne antagonister træne sammen eller hver for sig simpelthen ikke eksisterer.Men specialister er godt klar over, at ethvert program udelukkende bør være baseret på princippet om styring af tid, der kræves for muskel opsving efter træning.Disse principper er kernen af cyklussen i forberedelsen af lektioner, og læg distribution og en opdeling af muskelgrupper afhænger udøvelsen af tilstande.
For eksempel er der er en gennemsnitlig atlet forberedelse og gode data.Han tog på en magt cyklus, hvor - eller arbejder alle muskler af dagen, skiftevis intensitet og vægt (Plintovicha-system), eller opdeler kroppen i dele (bryst / ryg, skuldre / fod).I det andet scenarie, muskel-antagonister, selvfølgelig vil arbejde sammen.Efter afslutningen af strømmen går ud en halv cyklus i hvilken muskelgrupper bør opdeles i tre dage.Her opstår spørgsmålet, hvad der vil være tidsplanen uddannelse, fordi du kan hvile et døgn mellem træning, og efter en måneds aktivt arbejde for at arrangere supercompensation.Du kan slappe af mellem klasser to dage, men så hele cyklussen tager længere tid.
Hvis du vælger den første mulighed, bør musklerne antagonister sættes separat, ryg / biceps, bryst / triceps, og så videre.Under denne mulighed, indlæse muskler bliver arbejdet hver uge, lidt nedovosstanavlivaetsya, hvilket betyder, at en sådan løsning ville være den normale praksis.
Den anden mulighed, vi træner hver gruppe en gang hver anden uge (med en pause på to dage).I løbet af denne tid, selv så store som de brystmuskler komme sig, og kun en lille (triceps) og endnu mere.Så det er nødvendigt at tage hensyn til disse faktorer og lastning triceps lidt oftere, så han nedovosstanavlivalsya samt brystet.I denne tilstand at træne musklerne antagonister svinge sammen.
For eksempel, den første dag vi udvikler bryster og biceps, et par dage tilbage og triceps.De første træning belastninger delvist og fuldt bryst triceps, biceps og derefter indlæst.Den anden lektie, efter at have arbejdet tilbage, er vi færdiggøre triceps.I denne tilstand indtil næste uge vil blive træne brystet og når den dag kommer, vil triceps og bryst være nogenlunde den samme tilstand.
Sammenfatter alle de ovennævnte kan opsummeres som en reaktion på en given i starten spørgsmålet på denne måde - der er ingen regel, der bestemmer, hvordan du skal sætte muskel antagonister og synergister, men der er andre regler og bryde gruppens navn, du har brug for dem.
håber at kunne forklare højdepunkterne og kaste lys over spørgsmålet, som allerede har brudt en masse kopier.Nu hvor du kender reglerne for, hvad det er nødvendigt at bygge en træning.Og måske, at næste gang, når nogen tæt på dig prøve igen starte en diskussion om, hvorvidt eller ikke at svinge sammen muskler og muskler synergister antagonister er lidt forskning vil hjælpe dig besvare argumentet ordentligt.
