dag er mange bodybuildere som følge af bænkpres har en luksuriøs bryst - pumpes brystmuskler.Men ikke kun bænkpres er i stand til at levere lasten på forsiden deltoid.Der er andre øvelser for at styrke musklerne i brystet.Alligevel anvendelse af det rette udstyr udføre bænkpres danner brystmusklerne.
Hvis en person har en flad form af brystet, vil virkningen af bænkpres være meget højere, idet amplituden af bevægelse af halsen stiger, og den vigtigste påhviler det brystmuskel.Hvis en person bryst i form af "hjul", vil fremover bodybuilder ikke få så effektiv pumpning muskel af brystbenet.For at komme ud af denne situation, eksperter anbefaler at bevæge halsen tættere på halsområdet af kroppen.
Sådan pumpe op musklerne i brystet
Det er værd at bemærke, at denne øvelse ikke bør misbruges.Hvis du downloader brystmusklerne hver dag, er der en risiko for at blive ude af proportioner.Desuden vil overdreven udførelse af bænkpres føre til utilstrækkelige pumpes deltoids, smalle skuldre.Som sådan, vil du ikke ligne en mytologisk titan, så glem ikke, at skuldrene kræver også uddannelse.
Den største fordel ved bænkpres er, at det er lavet af holdbar position liggende.Regelmæssig (men ikke overdreven) til at udføre denne øvelse vil tilføje væsentlig styrke og vil give en god træning til de øverste brystmuskler.
Bench forhindrer rykvise bevægelser.Hvis du tager dit bækken fra bænken, hvilket øger risikoen for skader.Det er bydende nødvendigt at kende din arbejdsdag vægt.Isoleret muskelkraft til at hjælpe dig presse den tunge vægt af baren.
at påvirke spektrum af aktivitet i denne øvelse, anbefales det at skifte grebet afstand (afstanden mellem børsterne).Bredden af grebet er ansvarlig for den del af brystet, hvor der vil ske stress under øvelse.Bredt greb den ydre del af brystet pumper.Gennemsnitlig greb leverer den største byrde på de midterste bryst muskler.Hjemlige aktie udarbejdet en smal greb.Det er værd at bemærke, at under bænkpres triceps pumpet hoved.
Skrå vægtstang bænkpres udføres i tilfælde af at pumpe øvre bryst.Øvelsen udføres med stempel eller håndvægte på en skrå bord.Den ydre zone af brystmuskler arbejder på avl hænder med håndvægte.
Dips
Med denne øvelse den vigtigste belastning kommer ind i nedre zone af brystfinner muskler.Hvis pladerne har en bredde på 70-85 cm, pumpes øvre og nedre brystmusklerne.Hvis en atlet har en højere vækst, bør brædderne har en større bredde.
brystmusklerne spile under træning, "pullover".Det skal bemærkes, at denne øvelse ikke giver megen effekt at stige.Den mest almindelige fejl, når uddannelsen brystet er ikke nok, at atleten koncentrerer brystmuskler.Muskler skal være på tæerne hele tilgangen under træningen.Det er nødvendigt at tage hensyn til, at for hver kroppen kræver et individuelt program til træning af brystmuskler, så du skal ikke blindt at følge en andens program, ikke have studeret detaljerne i hans krop.Brystmuskler fra tid til anden nødt til at strække.Under træning mellem de tilgange, der er nødvendige for at hæve sine hænder i forskellige retninger, og derved strække brystfinner muskler.For at opnå den fulde effekt af udspænding, håndvægte er de mest lovende.
mellem træning er bydende nødvendigt at overholde ordentlig ernæring.Hvis kroppen får junkfood, er meget vanskeligt at opnå den store effekt af træning.
