Enhver kvinde mindst én gang i sit liv gjort forsøg på at gøre aerobic.Meget ofte skete det under dækningen af det pågældende drev derhjemme.
Stadig, forsøge at forstå udtrykket "aerob træning": hvad det betyder, og hvordan det bruges.Til at begynde med, vi kan se, at roden af ordet aerobic er en "aero", som oversat fra græsk betyder "luft".
Således aerob træning - træningsprogram hvorunder åndedrætsøvelser kombineret med bevægelser bevægeapparatet.Den grundlæggende regel i deres implementering er korrekt vejrtrækning og koordinering af motor og respiratoriske bevægelser.
aerob træning derhjemme gør det muligt at øge ventilationen og udvikle individuelle regler for vejrtrækning bevægelse.Videnskab beviser, at pulmonal ventilation i hvile hos mennesker er kun op til 6 liter ilt per minut, og i sport, det øger i flere gange, og dens intensitet afhænger af bevægelsen.
Gennem øget ventilation i lungerne forbedrer ilttilførsel og derfor er aktive redoxreaktioner.
Således enhver aerob øvelse, der tager sigte på at styrke rytmen i vejrtrækning, lunger og revitalisering af de forskellige muskelgrupper er nyttige for at opretholde kroppen i god form.Til denne type uddannelse omfatter: gang, løb, roning, spring, svømning, cykling (i den varme sæson) og skiløb (om vinteren).Og, selvfølgelig, for ikke at nævne dansen.
meget korrekt, vil stadig bruge aerob træning i begyndelsen af deres uddannelse under tilsyn af en erfaren træner, og i fremtiden, realisere teknik kombination af vejrtrækning og bevægelse øvelser kan fortsættes i hjemmet.
grundforordning for nuancerne i korrekt vejrtrækning:
- når du udfører øvelserne crouching - inhalere gjort under squats og udånder - mens glatning;
- når stigningen og avl i hænderne på parterne henrettet en indånding, og ved sænkning - udånder;
- når du løfter benene - inhalere ved sænkning - udånder.
henblik på at styre den korrekte udførelse af den komplekse anbefales at engagere sig foran et spejl.
Aerob motion kan omfatte motion, hvis gennemførelse involverer en række af kroppens positioner: stående, siddende, liggende.For at opnå den ønskede virkning, skal du starte træningen med en gentagelse af op til 5 gange, og i sidste måned for at øge antallet af gentagelser til 10.
også intensivt bare ikke det værd, fordi overdreven ventilation kan hjælpe med at reducere indholdet af kuldioxid, hvilket fører til et fald i krop tone.Der kan være ubehag som svimmelhed og svaghed.
Det er af denne grund, at aerobic og kombineret med aktive åndedrætsøvelser, som er forfriskende karakter og udføres på et niveau, overfladisk og rolig vejrtrækning.Også stigningen i uddannelse øger belastningen på hjerte-kar-system, der kan være kontraindiceret for folk med de relevante betingelser.
kvinder, der jævnligt gør aerobic, bemærkede, at forbrændingen foregår overskydende fedt.Men overveje denne øvelse som et effektivt redskab til vægttab er umuligt, som at komme af uønskede vægt gennem aerob træning - en lang proces.Derfor skal det erindres, at brugen af fysisk aktivitet - især i at opretholde tonet kropsform, samt forebyggelse af sygdomme i hjerte-kar-og respiratoriske systemer af mennesker.Især har brug for at beskæftige sig med mennesker, der fører en stillesiddende livsstil.
