Forsøger at forbedre formen på deres kroppe, mange kvinder med rette slå til hula Huppah eller rammen.Hoop - en simulator for kroppen, en af de mest effektive.Ved hjælp af denne vidunderlige objekt, kan du markant forbedre taljen, at køre væk maven, balder pumpe og styrke benmusklerne.Men for at nå det ønskede mål, er det nødvendigt at vide, hvordan man bruger en hula-hoop.
Hvordan man lærer at vride wrap: generelle anbefalinger
enige om, at små børn at spørgsmålet kan forårsage et smil: hvad er der at være i stand til, at tage rammen og rotere det.Men vi er voksne, og ved hjælp af bøjler til taljen, lår eller bagdel, er det vigtigt at vide, hvordan man gør øvelserne for en bestemt muskel gruppe.
Først skal du tænke over, hvor uddannelsen skal finde sted.Undersøgelse med en bøjle skal være rummelige, til dig ingen blandede sig.
er så at anskaffe udstyr: der er så mange modeller (plast, metal, med vægtning, massage hoops med dyser, sammenklappelige modeller, etc.), selv de mest krævende shopper vil være i stand til selv at vælge den relevante indstilling.
Hvordan man lærer at vride wrap: kontraindikationer
der er en gruppe af mennesker, der skal være på udkig efter alternative måder at korrektion.Denne gruppe omfatter:
- gravide og unge mødre, da såfremt levering har endnu ikke passeret to måneder;
- kvinder under menstruation;
- kvinder med sygdomme i ryggen og abdominale organer;
- kvinder med gynækologiske sygdomme;
- ældre damer.
Hvordan man lærer at vride wrap: tips
For at opnå den ønskede effekt, du nødt til at træne hver dag.De første klasser bør ikke være mindre end ti minutter, gradvist under træning bør stige.Fyrre-minutters træning med en bøjle og mere - en god træning for kroppen.
Vend hula hoop rundt om taljen, hofter eller balder er bedre at holde dine hænder bag hovedet, knugede dem på slottet.
til byrde falder på musklerne i talje og ben skal være så smal som muligt.
spinning hoop er med uret.
Klasser kan ikke udføres efter et måltid umiddelbart før motion kan gøre et lille sæt af åndedrætsøvelser.
Ideelt wrap bør ikke bevæge sig fra taljen til midt på låret, men fra brystet til knæ og ryg, til at massere problemområde.Dog kan dette opnås gennem en række forskellige træningsprogrammer.
Heavy bøjler bør ikke bruge længere end 20 minutter.
for at opnå hurtige resultater i forbindelse med uddannelsen stick til en afbalanceret kost.
Hvordan man lærer at vride rammen Populære øvelser
· «Rotation".Fødderne skulder bredde fra hinanden, tilbage er lige.Inden for 15-30 minutter, vend hula hoop i et moderat tempo.Bevægelsen skal være glat.
· «Rotation i poluprisyade."Dette er en mulighed for erfarne "atleter".Fra positionen af fødderne skulder bredde fra starten at dreje rammen langsomt satte sig så lavt som muligt.Det er vigtigt at holde balancen, og, selvfølgelig, kontrol med flytning af hula-hoop.Korrekt udførelse af denne øvelse styrker mavemusklerne, strammer musklerne i balder og lår.Maksimale gennemførelsestid - 10 minutter.
· «Rotation i bevægelse."Rotation af rammen, gå rundt i lokalet, først langsomt, master, stigningstakten.
· Lig på ryggen, sætte en hula hoop på benene og løfte dem omkring tredive centimeter fra gulvet.Hold dine ben i denne position så længe som muligt.
· «Spin og marcherende."Ved at udføre roterende bevægelser, march, løfte knæene så højt som muligt.
· «Spin med skråninger."Roterende hoop tilt kroppen skiftevis venstre og højre.
Mange magasiner tilbyder rammen rotere bevægelse i den modsatte retning skiftevis med uret.Men de fleste eksperter er enige om: at undgå skader på rygsøjlen, skal den roterende bevægelse kun gennemføres med uret.
