aerob træning - en effektiv måde at sætte sig i god fysisk form.Det omfatter: jogging, rask gang, cykling, svømning, hoppe reb, dans mvAerob motion forbedrer kroppens evne til at luftskifte.Det vil sige, er myndighederne begyndt at få mere ilt og dermed de udfører deres funktioner bedre.Under aerobe motion styrker også det kardiovaskulære system, udvikle de store muskelgrupper.Træning hjælper lavere hvilepuls, at normalisere kolesteroltallet, forbedrer blodcirkulationen, forbedre fedtforbrænding, reducere sandsynligheden for at udvikle diabetes, slippe af med stress.Anbefales
Aerob øvelse for vægttab til at udføre mindst 3 gange om ugen.Bruddet mellem træning skal være ca. 1 dag.Begynd træning med 30-60 minutter, og derefter et par uger senere forsøge at øge klasseværelset.Hvis du ønsker at vide, om en tilstrækkelig intensitet øvelse, laver aerobic motion, så prøv under besættelsen til at stoppe og sige tre ord.Hvis der efter at vejrtrækningen afbrydes, så har du en god belastning.I tilfælde af et større antal afslappende udtale ord, øge intensiteten.
gav træning med god virkning, bør det være sjovt.Løb - en variant af aerob træning.Varighed 40-60 minutter af jogging.Det har en positiv effekt på det kardiovaskulære og respiratoriske systemer.
Svømning - er også aerob motion.Sidste én lektion bør være 40-60 minutter.Hvis du er kun mestre svømning, start med 15 minutter.Derefter gradvist øge belastningen tid.Især svømning anbefales til folk, der lider af sygdomme i leddene.Det er godt lindrer smerter og hjælper med at opretholde fremragende fysisk form.Også, svømning har en positiv effekt på hjertet.
Cykling - kombinerer en god tid og aerob træning.Hvis du ønsker at få en god træning, at sådan en tur på gaden være ganske intens.Det er en afslappet tur vil bringe konkrete resultater, er det mere afslappende behandling.Bedre pedalerne ved høj hastighed på en cykel eller bestige et bjerg.Ridning godt forbrænder fedt i hofter, balder, ryg og mave.Cykling - en byrde for de mennesker, der dårlig gåtur og køre for ortopædiske problemer.
Vand aerobic - den foretrukne af kvinder.Aerob øvelse er udført i vandet, hvilket skaber en god modstandsdygtighed over for kroppen.Denne belastning er godt for alle mennesker, herunder gravide kvinder.Vand aerobic beroliger og afslapper.
øjeblikket udbredt undervise skridt aerobic.Det hjælper til at justere værdien i en temmelig kort tidsperiode.Egnet for folk, der har ingen problemer med leddene i knæ.En sådan aerobe motion til vægttab effektiv nok og kræver en masse koncentration om bevægelserne.
andre moderne - dans aerobic.Mange fitness klubber til at organisere en sådan uddannelse.Hvis du ikke har mulighed for at træne i sportscenter, få en video af dansen aerobic, og øve derhjemme.Øvelser er taget fra dansen: latin, zumba, hip hop og andre Forskellen mellem den retning, at uddannelsen kan omfatte power komponenter..Alle klasser er afholdt uden afbrydelse i læring af bevægelser, som normalt sker i dans.
Du kan vælge en af de ovennævnte belastninger.Aerobe motion er en sand fornøjelse for dem, der ikke kan lide at bare hæve "jern" i gymnastiksalen.Således praktikanter modtager kun positive følelser.
