Når en graviditet, er det tid til for alvor at tage sig om korrekt ernæring.Under graviditet, drikker mad påvirkninger, både gravid, og hendes baby.Der er imidlertid ingen grund til at "spise for to."I denne henseende, at huske en meget vigtig regel, at kvaliteten er ikke på grund af mængden.
Det bør erindres, at den periode af graviditeten - er ikke tid til at reducere vægten ved brug af særlige kostvaner!
Med korrekt valg af produkter blandt de fire grupper, der er anført under dig og dit barn er garanteret en varieret og afbalanceret kost.
1. Mejeriprodukter - indeholder de proteiner, der er nødvendige for væksten af barnet og udfylde behovene i moderens krop, samt mineraler (calcium), der er nødvendige for stærke knogler og tænder.
I denne henseende er det tilrådeligt at drikke 0,5 liter mælk om dagen som i hele form eller i form af mejeriprodukter (yoghurt, yoghurt, mælkedesserter, yoghurt), og hytteost.Kosten er nyttigt at inkludere hårde oste som cheddar-ost, smelteost, pasteuriseret ost.
2. Kødprodukter - indeholder protein, jern og B-vitaminer "B", samt behovet for at udfylde behovene i moderens krop, og til udvikling af barnet.
Denne gruppe omfatter produkter fra oksekød, svinekød, lam, fjerkræ, fisk.Produkter af denne gruppe er det tilrådeligt at bruge to gange dagligt.Det er mere hensigtsmæssigt at give fortrinsret til fjerkræ og fisk.Spiser kun magert kød, fjernelse i processen med udarbejdelse af websteder, der indeholder fedt.
- alt kød, fjerkræ og fisk bør spises kogt eller bagt formular, undgå stegt og røget mad.
- hud fra fjerkræ før tilberedning skal altid fjernes.
- Hvid kød er altid mere magert end rød.
- lænd af oksekød, svinekød og lam - mest lean.
- alle kødprodukter og pølser indeholder en masse fedt.
Særligt bemærkelsesværdigt er de æg, der skal lave mad hårdkogte, og kun anvendes for fødevarer protein.
3. bageri , korn, kartofler - indeholder kulhydrater, vitaminer, mineraler og fibre.
Foods i denne gruppe omfatter brød, helst hele korn eller fuldkornsmel, kartoffel retter, pasta, ris, korn fra forskellige typer af korn, müsli eller korn.Retter af produkterne i denne gruppe bør indgå i kosten ved hvert måltid.
4. Frugt og grønt - indeholder forskellige vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at opretholde de forskellige funktioner i kroppen, og fibre for at forbedre fordøjelsessystemet processer.
antal afgrøder, såsom ærter, bønner, bønner, linser, kål og tørrede frugter er rige på jern.Imidlertid forekommer jernoptagelsen af produkterne under deres anvendelse mindre aktive end af kødprodukter.For at forbedre denne proces bør anvendes samtidig rige på vitamin "C" fødevarer.
Grøntsager og frugt bør indgå i kosten mindst fire gange om dagen.Spis grøntsager og frugt med huden hvor det er muligt.
er vigtig for korrekt fordeling af fødevarer til hvert måltid.Fordi kød, fisk, bør korn være en del af morgenmad og frokost fødevarer som fødevarer rige på protein og øge stofskiftet i lang tid tilbageholdt i maven.Om eftermiddagen, du i aften bør foretrække mælk-vegetabilsk kost.Tunge måltid om aftenen har en negativ indvirkning på kroppen af en gravid bidrager til forstyrrelser af den normale hvile og søvn.
Maden i løbet af dagen, er det ønskeligt at anvende i 5-7 receptioner.
samlede væskeindtag bør være 1,2-1,5 liter om dagen, herunder vand, te, kaffe, juice, supper.
Modtagelse salt grænse i anden halvdel af graviditeten op til 8 g om dagen, som mere det bidrager til mængden af og ødem vand.
tilladt vægtøgning under graviditeten
Det er en kilde til bekymring for alle.Under graviditeten, i 40 uger i alt vægtforøgelse skal være i gennemsnit i intervallet fra 9,5 til 12,5 kg.I de første 20 uger af graviditeten vægtøgning bør være omkring 2,5 kg med en sats på 500 c.måned.En anden halvdel af graviditeten i de næste 20 uger, kan vægtøgning være 10 kg med en sats på 500 g pr uge.
For en mere præcis vurdering af den tilladte vægtøgning under graviditeten, kan du bruge følgende data.
Først skal vi beregne deres body mass index (BMI) på følgende måde: oprindelige vægt (kg) divideret med højden potens (m).Resultaterne viste, at et BMI mindre end 19,8 anses for at være en reduceret legemsvægt.Når et BMI i intervallet fra 19,8 til 26 - en normal kropsvægt.Når et BMI større end 26 - den overskydende vægt.
Så ved hjælp af en tabel, kan du bestemme den passende vægtøgning i en vis periode af graviditeten.
for en normal graviditet vægtøgning gravid i første omgang, skyldes udviklingen af fosteret, øge størrelsen af livmoderen og mængden af fostervand, bryst, stigning i mængden af væske og blod i kroppen, og i sidste instans - bekostning besparelserfedt (1,5-1,7 kg).
Hvis du pludselig opdager, at du har angivet overdreven vægtstigning eller hastigheden for vægtøgning er for vidtgående i naturen, har noten vises ikke ved et uheld i din kost disse produkter, der er meget tilrådeligt at udelukke fra kosten under graviditeten, nemlig: marmelade, syltetøj, marmelade, chokolade, chokolade kiks, muffins, kager, tærter, creme, is, frugt sukker, samt chips og chips, pølser, pølser, fedt kød, mayonnaise.
alkoholholdige drikkevarer, herunder øl, er helt uacceptabelt, selv i små mængder.
Mulige relaterede problemer og løsningsforslag
problemer med stol .For at forhindre forstoppelse er det tilrådeligt at spise fødevarer rige på fibre, nemlig groft brød, korn klid, havregryn, bønner, linser suppe, natten - yoghurt eller en en-dages kefir på tom mave om morgenen - rå grøntsager og frugter, svesker, æbler.
Kvalme .Denne ubehagelige fænomen forekommer ofte i første trimester af graviditeten, og især om morgenen.Til at forebygge kvalme, vågner op om morgenen og ikke komme op, så prøv at spise et lille stykke tørt brød eller toast, eller et stykke æble.Hvis du føler kvalme hele dagen, hvilket gør små pauser mellem måltiderne med at tage en lille mængde af mad, men således at den samlede fødeindtagelse per dag er ikke faldet.Ellers lange intervaller mellem måltider kan fremkalde opkastning.I nogle tilfælde undgå kvalme tillader brug af kolde fødevarer, der ikke har nogen næringsværdi lavere end varme måltider.Sommetider anderledes madlavning lugt kan også forårsage kvalme, tvinger undgå stegt mad eller fødevarer med en række forskellige krydderier.
Halsbrand .I tredje trimester af graviditeten (i de seneste uger), nogle kvinder lider af denne ubehagelige fænomen.
at forhindre halsbrand og slippe af med det bør være:
- Undgå tunge måltider, så prøv at spise ofte og i små portioner;
- Spis ikke stegt, fed, røget mad og produkter;
- undgå stærk te og kaffe,
- spise, langsomt, langsomt;
- Undgå at bøje eller ligge ned lige efter spisning.
Hvis disse metoder ikke fritage dig fra disse ubehagelige effekter, konsultere en læge.
For at forhindre madforgiftning forårsaget af farlige patogener tarminfektioner, såsom salmonella og listeria, under graviditeten, er det tilrådeligt ikke at spise:
- bløde upasteuriseret ost, såsom Brie, Camembert, Stiliton. og andre
- eventuelle pates;
- rå eller kogte blødkogte æg;
- hjemmelavede retter, der indeholder rå æg: mousse, hjemmelavet is, søde tærter mv
- tilstrækkeligt kogt kød (rødt kød).
generelle principper for ordentlig ernæring under graviditet er som følger:
- Mad skal tages ofte 5-7 gange om dagen i små portioner.
- Spis langsomt, langsomt.
- Drik mere almindeligt drikkevand.Et glas vand drukket før måltider, vil tillade dig at være opfyldt hurtigere og i længere tid.
- Hvis du ved, at du ikke kan begrænse dig selv om nogen af de produkter, er det bedre at give op helt.
- Spis mere fisk, fugle og mindre rødt kød.
- Maden skal være kogt, bagt eller kogt, men ikke stegt.
- Foretrækker at spise grøntsager, frugt og korn, vegetabilsk olie.
Artikler Kilde: art-med.ru
