fuld hofter og ben - det er muligt at overleve, er det endog meget ophidser mange mænd.Men få er villige til at stille op med en svulmende mave.Og det med rette: der er ikke noget, der ikke ødelægger figur af en kvinde som manglende talje og en stor mave.
Hvorfor kom han fra?
Her er de vigtigste årsager, der provokerer udseendet af fedt kvinder i maven (dette kan være et af punkterne, eller en kombination af flere):
- Overdreven kalorieindtag. overspisning og spise masser af desserter fører til overskydende kalorier, som har ingen steder at gå, bortset fra at - i fedt.
- Forbrug af fødevarer, der indeholder skadelige kolesterol. Som regel er det meget i en meget fed mad.
- stillesiddende livsstil. manglende bevægelse tillader ikke at forbrænde kalorier, der bliver til fedt.
- Stress og nervøse spændinger. Udtrykket "Dette er et bundt af nerver" i hver joke der er en vis sandhed.Store mave er ofte en konsekvens af stress og travl dag.Hvis du er nervøs, det producerer cortisol, som forhindrer fedt tab.
- Fordøjelsesbesvær. Hvis du ofte oplever forstoppelse, giftstoffer ophobes i kroppen.Din krop begynder at lagre fedt omkring taljen og maven, for at beskytte dig mod virkningerne af toksiner.Det vil sige, at fedt i maveregionen kan indikere alvorlige fejl i mave-tarmkanalen.
Tre trin på vejen til en flad mave
Vi tilbyder dig et handlingsprogram, som består af tre trin:
1. Kolon Rensning, at komme af med maven fedt - 1. og 2. uge.
2. Motion - 3. og 4. uge.
3. kost - 3. og 4. uge.
overveje hvert trin i detaljer.
1. Kolon Rensning, at komme af med mave fedt
Hvis tarme relativt hurtigt kan være, for at slippe af med fedt - tage lang tid, regelmæssighed, tålmodighed og en betydelig indsats.Fedt vil gå langsomt, og du vil se de første resultater inden for et par dage efter starten af en tre-trins program.
Cleansing kan vare fra 1 dag til 2 uger.Og der er flere måder, som hver især fortrinsvis udføres efter samråd med lægen:
--day afvænning eller detox kost. Tiden er kort?Derefter tilbringe mindst en dag bare rengøring retter.Det kan være en dag til smoothies, shakes, supper eller grøntsager.På dette tidspunkt kasseres mel og søde, derefter hurtigt se effekten.Men effektivt at hjælpe rense drikke udrensning drikkevarer og måltider i 2 uger.
- lavement. Denne tvivlsomme ved første øjekast, den metode giver dig mulighed for at tabe sig, kan det undertiden være et tab på op til 20 kg!Metoden er udviklet til 2-ugers forløb udrensning lavement.I løbet af lavementer skal overholde en særlig diæt: Der er kun meatless måltider.Mode: to lavementer om dagen i to uger (i morgen og aften).
Efter udrensning er nødvendig for at genoprette tarmene for at hjælpe klid, hvilket også bidrager til vægttab.Det anbefales at indtage dagligt 30 gram klid og sørg for at drikke masser af vand.
2. Øvelser for Belly
Når bestået udrensning - gå til fysisk aktivitet rettet mod musklerne i underlivet.Samtidig skal overholde bestemt kost, men dette er i punkt 3 (nedenfor).Abdominal øvelser bør ske mindst 2 uger for at se gode resultater.
Begynd træning med tøndebånd. Hoop tillader mavemusklerne til at varme op, forbedrer blodcirkulationen og stimulerer stofskiftet.Næste - begynde at udøve på en presse.Under en træning, følg ånde, og gradvist øge belastningen.Ved udgangen du nødt til at føle træthed i musklerne og generelt, er det bedre ikke at tage vare på dig selv - så vil du være tilfreds med de resultater præcist.
- Øvelse for øvre mavemuskler. Udgangsstilling: liggende på gulvet på ryggen med knæene bøjet.Heels - så tæt som muligt på balderne.Hænder - et hoved, albuer - til siderne.Løft kroppen og nå til albuerne til knæene.Gentag 30 gange.
- Øvelse for de laterale mavemuskler. Alt er det samme som i den foregående øvelse, men at løfte overkroppen, skiftevis røre højre albue på venstre knæ og venstre albue - højre knæ.Gentag 30 gange.
- boremaskine presse. Udgangsstilling: liggende på ryggen, arme og ben udstrakte.Samtidig løfte arme og ben lige, så prøv at røre dine tæer pensler.Gentag mindst 20 gange.
- Øvelse for øvre mavemuskler. Udgangsstilling: liggende på ryggen, hænderne bag hovedet, albuer - i forskellige retninger.Hæv torso 60 grader og langsomt vende tilbage til startpositionen.Gentag indtil da, indtil du føler træthed i den øverste del af pressen.
3. Kost
Følg enkle regler, der vil hjælpe til at skabe muskelmasse og tabe fedt:
- Må ikke spise for meget.
- Medtag flere fødevarer med fiber.
- eliminere disse fødevarer og retter, der har en høj koncentration af kalorier og fedt.
- Det sidste måltid bør være senest 3 timer før sengetid.
- God resultat giver en fraktioneret magt.Det betyder, at det er nødvendigt at fodre hyppigt (op til 6 gange om dagen) og små portioner.Det er vigtigt at have en følelse af sult, spise flere grøntsager og frugter, samt daglig drikker mindst 2 liter vand dagligt.
- Undgå alkohol, hvis du ikke ønsker at ophobe fedt på maven.Fordi alkohol gør fordøjelsesprocessen uforudsigelige og uoverskuelig.
- fra fiskeolie kosttilskud hjælpe forbrænde fedt.
Hvis ikke tid nok
Hvis du ikke har tid til at klare den svulmende mave, ikke stoppe og fortsætte deres indsats.Du kan ikke være nok, kun et par dage.Og ikke fra komplekser på stranden - købe den rigtige badedragt, maskering ekstra volumen i taljen og maven.
grundlæggende teknikker, der skjuler den uønskede formular - denne drapere og farve accenter.Du har brug for en badedragt, der har folder i maven.En anden mulighed - farverne af farve-blokering, hvilket gør hele slanke figur (med sidepaneler i kontrastfarve eller adskillelse af en badedragt i taljen).Mørke og sort, slående maven - er også en god farveskema for dig.
Artikler Kilde: mycharm.ru
