Hvordan til at tabe hjemme hurtigt uden slankekure?

problemet med ekstra kilo akut for størstedelen af ​​befolkningen.Og det bliver særlig akut om sommeren, når fjernet overtøj, åbne de mest grimme steder på kroppen, nemlig de fede folder.Og i sådan en overgangsperiode er især mærkbar manifesteret et ønske om at tabe sig, og så hurtigt som muligt.Hvordan til at tabe hjemme?

bekæmpe fedme - et konstant arbejde

opskrifter hurtigt vægttab der er mange, og hver har sin egen individuelle hemmelighed: nogle grænse selv ved magten, undertiden hensynsløst, den anden til udmattelse chikaneret sig øvelse fra som i stedet for glæden ved at opleve den enorme træthed, andre går på at spise fødevarer, der hjælper forbrænde fedt, og formidles bredt stoffer hurtig handling.

Under alle omstændigheder, bekæmpelse af overvægt - er det daglige arbejde rettet mod radikal ændring i hverdagen.Det grundlæggende princip i det er moderat, gradvis og fornuftig tilgang, fordi overdreven nidkærhed kan skade kroppen.Det er ikke nødvendigt at udtømme dig selv kostvaner ligger i den kraftige nedgang i mængden af ​​mad, fordi kroppen er under indflydelse af pludselige stress vil begynde at ophobe fedt "til en regnvejrsdag."Og dette igen, vil medføre en konstant følelse af sult, dårligt humør og fremkomsten af ​​vrede over alt og alle.

måde at slippe af med unødvendige kg

primære rettigheder garanteret vægttab, fortæller dig, hvordan til at tabe i hjemmet:

• hyppige måltider i små mængder, bidrager til at undgå overdreven strækning af maven.Ellers er det stigende, og folk, der skal opfyldes, er nødt til at spise mere.Derfor bør du komme ind i vane med fem måltider i små portioner, omkring 200 gram ad gangen.Store gennembrud mellem måltiderne forårsager sult, regulært udtryk der provokerer et fald i stofskiftet i kroppen.Med andre ord, sult er ikke befordrende for vægttab, men hyppige måltider, tværtimod fremskynder stofskiftet og fører til effektiv afbrænding af kalorier.Hvor hurtigt at tabe hjemme, hvis du skifter til en ny måde at spise er en vanskelighed?Svært kun i den indledende fase af de store forandringer i sit liv, der udgør omkring to dage, derefter melkoportsionny proces vil gradvist vænnet norm.Det spiller en rolle Ændringen er ikke mængden af ​​fødevarer og deres daglige omfordeling.Hvis du har følelsen af ​​sult kan du spise æble eller orange.Over tid bør disse snacks gradvist bevæge i et par minutter, indtil det øjeblik, hvor deres tid skal ikke komme direkte til middag, som vil gøre sig en snack meningsløs.
• spise små stykker, tygge maden grundigt.Dette skyldes, at signalet mætning maven sender til hjernen på en gang, så en person spiser en meget større del, end der kræves.
• Udskiftning konventionelle produkter mere nyttigt, men ikke mindst foretrukne.Det vigtigste er at gøre det gradvist og langsomt, udjævning, så selve processen.For eksempel, sødmælk, kan du gradvist gå over til lavt fedtindhold, fedtet bacon foretrækker skinke.Vi må opgive den søde, fede;i stedet for hvidt brød at spise rug.Som et alternativ til sukkerholdige saft og sodavand foretrækker frugt og grøntsager friske.Det er ikke nødvendigt at ændre omfanget af udbuddet og dets indhold.
• at tabe hjemme, kan du bruge reglen "minus 25%": hver del af det sædvanlige fjerde del af det skal være lavt kalorieindhold grøntsager: kål, salat, selleri, gulerødder, rødbeder.Ud over at reducere kalorieindtagelse, sådan ordning bærer sundhedsmæssige fordele, fylde kroppen med gavnlige vitaminer og kostfibre.Dette følgelig normalisering af mave-tarmkanalen, forbedring af udseendet, strukturen af ​​hår og hud.Og, selvfølgelig, en favorit er undertiden (f.eks i weekenden) for at forkæle din livret, eller vægttab vil blive omdannet til tortur, som før eller senere ønsker at stoppe.
• afvisning af fødevarer i aften, efter seks timer.Ernæringseksperter er kommet til den konklusion, at den ekstra vægt ofte kommer med fans til at spise inden jeg går i seng.Kroppen på en sådan måde at leve på har ikke tid til at brænde natten modtaget kalorier, hvilket fører til deres ophobning og aflejring i taljen, mave og lår.Hvordan til at tabe hjemme kvinde, hvis begrænsning er kompleksiteten af ​​middagen?I dette tilfælde også et princip om gradvished: det er muligt at flytte den første middag på 07:30, derefter syv og således gradvist komme tættere på de anbefalede seks timer.
• Drik masser af vand, fordi det er den første assistent, fremmer vægttab.Den anbefalede daglige beløb - ca. 2 liter.Manden er 80-90% vand, så metode til vægttab med vand er effektiv og gratis.De vigtigste ting - før du tabe hjemme uden slankekure, kræver pre-rense kroppen af ​​toksiner og drikke vand i små slurke.Den generelle regel er forbruget af vand om morgenen på tom mave.Således er kroppen, da det blev lanceret i aktion efter en nattesøvn.Vand anbefales også at drikke i pauserne mellem måltiderne: det fylder maven end at afbryde sult, og dermed personen spiser mindre end han agtede.
• bør ændre sin holdning til salt og begrænse sit forbrug.Dette materiale bevarer vand, så udelukkelsen af ​​salt mad hjælpe tabe 2-3 dage om et kilo overvægt.

Enig med ham - måske?

i beslutningen om at tabe sig, er det vigtigt at være i stand til at forhandle med dem for at forstå, hvordan man tabe sig hurtigt hjemme og ikke føler negative følelser i sådan en vigtig proces for at komme af med den overskydende.For eksempel, frisk, duftende ildelugtende forlader muffin til morgenmad.Således vil en følelse af utilgængelighed blive besejret, og skattede bolle venter på sin øjeblik af herlighed.Men du kan stadig forsøge at tale med dem.Og erstatte den eftertragtede bagning på mere nyttigt grønt æble eller en frisk salat.Én komiker selv rådet til at tabe garanteret vægt derhjemme, er du nødt til at spise nøgen og sørg for at gøre det foran et spejl.Dette har en vis sandhed, fordi synet af ekstra kilo appetit eller anden måde reduceret.

opskrift for hver dag

Hvordan til at tabe hjemme kvinde?Her er et eksempel på en enkel og effektiv kost, som er let nok til at overleve.Spis kræves 5 gange om dagen på et belejligt tidspunkt.

første morgenmad: 1/2 suppe fad af boghvede grød, kogt uden salt og en kop te (helst sukker-fri);

Anden morgenmad: en mellemstor æble og et glas vand;

frokost: ca. 250 g kyllingebryst eller kogt fisk, kombineret med en salat af rå kål og gulerødder, blandet med vegetabilsk olie;

frokost: grapefrugt og et glas vand eller te (uden sukker);

Middag: 250 gram hytteost (fedtfattig).

Denne daglige og ensformigt menu kan hjælpe i den seneste måned for at slippe af 8-10 kg.

fastende dag - en gang om ugen

Hvordan til at tabe hjemme pige?Billeder lavet til vægtøgning og sagde spejl vil give hende beslutsomhed.Et effektivt redskab i kampen mod overvægt er faste dage (helst forskellige), der anbefales til at arrangere gange om ugen.

• Curd.400 gram hytteost (fedtfattig), fordelt i stykker - det vil være den daglige normen i denne dag af decharge.
• Agurk.I dette tilfælde vil den daglige menu udelukkende bestå af agurk, vil vægten være ca. 1,5 kg.Til middag, kan du nyde yderligere 50 gram kogt kød.
• Apple.Anbefales dagen til at spise kun æbler (ca. 1,5 kg af både fersk og bagt).
• Kefir.Hele dagen kan du drikke omkring 2 liter fedtfattig yoghurt en dag (sur mælk eller yoghurt).
• Kød.350-400 gram kogt kød, som kan indtages med grøntsager, består for eksempel grønne ærter, kål og roer.
• Chernoslivovy.500 gram tørrede svesker gennemblødt på knoglen.
• Vandmelon.Den mest behagelige dag i fastende, hvor du kan forkæle dig selv med en fem gange til 300 gram lækre moden vandmelon.

Korrekt ernæring er en nødvendig komponent i hjemmet vægttab, men for større effekt det skal kombineres med fysisk aktivitet, som kan vælges, så de ikke plages og bragt glæde.

Movement - er et minus kilo

Movement - det er livet.Derfor daglig afgift - den mest korrekte måde at ikke kun tabe sig, men for at komme i morgen en stor livsglæde og godt humør.Det vigtigste er at nærme sig dette bør være positivt, regner med en komplet succes på vejen til vægttab.Gradvist akkumuleret træthed fordampe, og kroppen vil blive fyldt med vitalitet og ønske om at leve, til at skabe, til at elske.

Hvordan til at tabe hjemme?Øvelser!Enkel, er ikke kun befordrende for effektivt vægttab, men generelle sundhed.De kan udføres sikkert i begrænset indendørs plads to gange (morgen og aften).

Indledningsvis opvarmning og warm-up - kører i sted løft knæene så højt som muligt.Det er vigtigt at være opmærksom på følgende vejrtrækning rytme: åndedræt - tre regninger, udånder - en.

Complex af de grundlæggende øvelser:

1. lænede sig frem.Feet nødt til at sætte på bredden af ​​skuldrene, hænderne hævet over hovedet.Når vippe det er nødvendigt at røre tå af venstre fod fingre på højre hånd - udånder.Så vender den tilbage til sin oprindelige position.Nu, tværtimod: fingrene på sin venstre hånd skal røre tå af den højre fod.
2. cirkulære rotation af torso til højre og venstre, med foden skal placeres bredere end skuldre, hænder låst på båndet.Under vippe frem - åndedrag tilbage på truget - udånder.I hver side ti gange.
3. kraftig stigning over hovedet lige hånd - ånde.Når de sænkede - udånder mens du har brug for at løfte skarpt højre ben;og så skiftevis tyve gange for hvert ben.
4. Squats.Slankende lår effektive squats på spredte ben, og hænderne skal være bag hovedet eller taljen;og spin samtidig - line.
5. Spin hænder.
6. Hævning og sænkning direkte ben 10 gange i liggende stilling.
7. cirkulære rotation fødder med simuleret cykling i liggende stilling.20-25 gange.
8. swing pressen.
9. Hoppe på stedet, mens hans hænder skal forblive på båndet og ben skiftevis - fra hinanden og diagonalt.

Ved afslutningen af ​​et kompleks af øvelser til vægttab skal være let at gå rundt i lokalet.

Halahup og tov - ikke ked kg

Hvordan til at tabe hjemme uden slankekure for en uge?Den mest basale måde at tabe sig, ikke kræver meget arbejde - rotation halahupa (sport hoop for vægttab).Spin det omkring taljen brug for daglig, forsøger at give denne lektion at være forbundet med barndommen, i mindst 10 minutter.Mange mennesker undervurderer effektiviteten af ​​halahupa, men resultaterne (reduktion af taljen og forsvinden af ​​overskydende centimeter) vises i en måned.

Hvordan til at tabe hjemme pige?Hoppe reb (eller gennem en bøjle) er også ganske effektiv metode til vægttab.I disse øvelser, som anbefales til at udføre mindst 15 minutter, styrker mavemusklerne.De ekstra kilo er brændt gå, gåture er ønskeligt at omkring en time.

Som uden sauna?

mest underholdende øjeblik at tabe vægt er en sauna, på grund af de helbredende virkninger af damp har længe været kendt.Derfor mindst en gang om ugen for at blive forkælet på en sådan en fremragende måde at tabe sig.Det er kun vigtigt ikke at kombinere det med alkohol og overdreven spisning.Hovedformålet med saunaen er en god varm op i kroppen, hvor du har brug for at svede ordentligt.Efter at have forladt saunaen anbefales ikke at dykke i puljen: fordi kroppen har mistet fugt, vil den forsøge at kompensere for bekostning af vand fra puljen.Derfor på tricky spørgsmål: "Hvordan til at tabe hjemme" kan besvares direkte, uden den mindste antydning af den ru, "Gå ind i bad!" Efter alt, er der et par hyggelige timer af sjov vil vende tabet af 2-4 kilo overvægtige.

OBS!Tabe mænd

Spørgsmål vægttab hos mænd - en anden historie.Undertiden øl mave og de ekstra kilo er tilgængelige så harmonisk passer ind i livsstil buttet repræsentant for en stærk halvdel af menneskeheden, at nogle mennesker foretrækker ikke at beskæftige sig med dem, og tager for givet.Men intet skræmmende for en mand, der ønsker at tabe sig, no.Det bør lytte til råd nedenfor, for at vælge den mest optimale og skride til handling.Så livet bliver lettere, og livet vil være smuk, og opmærksomhed mere retfærdig sex til den vokset tynde dame gentagne gange stige.

Hvordan til at tabe hjemme mand?Hvor skal man begynde?Fractional magt.Der bør være lidt og ofte.Men der er alle de sædvanlige to eller tre gange om dagen (god morgenmad, velsmagende frokost, en solid middag), under fuld mætte maven.Hvis en mand ikke accepterer brøkdele hyppige måltider, så er det nødvendigt at revidere de fødevarer, der forbruges.For eksempel til morgenmad kan du spise ost med radiser og friske urter eller havregryn med honning og æble.Det er ønskeligt at eliminere den søde pølse, dåsemad, bedre at erstatte dem med mere nyttig hytteost, yoghurt, fisk, skaldyr, yoghurt, greens og grøntsager salater.På den dag, du ønsker at drikke omkring 2 liter vand.Om aftenen kan være et par af kylling cutlet eller kogt kyllingebryst kombineret med friske grøntsager.Selvfølgelig, en gang eller to gange om ugen, kan du forkæle dig selv med frisk kage eller et stykke stegt flæsk under glas dine foretrukne vin eller øl, eller livet i kamp med vægten kan blive en smertefuld pligt.Det vigtigste, andre dage - overholdelse og kontrol middag portioner (servering pr måltid bør ikke være mere end tre næver i volumen).Det ideelle ville være at undgå en sen middag, som er det sidste måltid før 18.00.

sund dyb søvn - den vigtigste komponent i et godt helbred, hvilket er vigtigt ikke at miste ved Slenderize.Mangel på søvn dramatisk sinker metabolisme.Da mandlige hormon, der produceres hovedsageligt om natten, sengen er nødvendig ikke mindre end 6 timer om dagen.Hvordan til at tabe hjemme mand?Bare sove!Efter alt, kroppen har brug for hvile til kraftig fysisk aktivitet.

korrekt afbalanceret cardio eller styrketræning: cykling, løb, gang, fodbold, hoppe reb, løfte vægte øvelser for mavemuskler, arme, ben, ryg og bryst.Et par gange om ugen kan og bør svømme i poolen.De vigtigste ting - en positiv holdning og et ønske om at ændre sig selv.

spore deres egne fremskridt, er den bedste stimulans til at forbedre deres resultater.

effektive øvelser for mænd

Hvordan til at tabe hjemme mand?Øvelser til stærkere køn:

• Løb uden at udtømme og sjov, med en gradvis forøgelse af tid og afstand.
• Lifting håndvægte og bænkpres.Det er tilrådeligt at give dette erhverv i mindst 10 minutter om dagen, efterhånden øge belastningen.
• Walking i den friske luft.
• swing pressen.

Hvor hurtigt at tabe hjemme mand?Er effektive cardio, hvis betydning er den høje intensitet interval.For eksempel, når jogging (cykling, hopper på et sjippetov, svømning), du har brug for at skifte højt og en svag tempo.Og så hele ansættelsesperioden.Det var under så intens stress i kroppen forbrænder mest fedt.En sådan uddannelse, der kræver efterfølgende genopretning af kroppen, er det bedre at gøre 1 gang en uge før den påståede hvileperiode.

Hvordan til at tabe hjemme?Anmeldelser Dieters og det lykkedes at opnå et resultat der er forskellige.Hver har sine egne teknikker og hemmeligheder.Det er vigtigt, at den person, der er blevet den måde at tabe vægt, kunne ændre sig selv, og med en holdning til miljøet og livet i almindelighed, berige det med sådanne begreber som målrettethed, resultat og glæde!