Hvis du spørger pigerne kommer ud af gymnastiksalen, om det formål, som de besøger denne institution, sikkert svar vil være næsten identiske.Alle ønsker at have skærpede balder, en flad mave og fastere bryster.Men med alderen, en kvinde var overrasket over at konstatere, at der er et andet problem område på kroppen.Saggy triceps foully lemlæstet sine arme og syntes at sætte et forbud mod at bære det åbne kjole.
Er der kvindelige komplekser af øvelser triceps?
Faktisk alle kendte motion holder muskler tonet arme, der er ansvarlige for forlængelse, der benyttes af både kvinder og mænd.Pure kvindelige komplekser udvikle denne muskel gruppe, nej.Øvelser triceps i gymnastiksalen for mænd kun er forskellige i størrelsen af vægt håndvægte og livagtighed af resultatet.
Det er fordi messen halvdel af menneskeheden muskler vokser ikke rigtig, bør de ikke være bange for det synlige stigning i hånden.Desuden en øvelse er ansvarlig for udarbejdelsen af triceps, hjælpe damerne til at slippe af med grimme rynker på ryggen under bh.
triceps øvelser på gym: pushups
tilgang kræver ikke yderligere mekanismer og værktøjer, så denne type øvelse, du kan gøre derhjemme om morgenen.Hvis du går til gymnastik 3 gange om ugen, betyder det ikke, at huset kan arrangere en weekend.Grundlæggende øvelser vil udholde hjemme.Disse omfatter push-ups.Kroppen under motion for at blive strakt i en streng.For begyndere, er der to muligheder for starten af uddannelsen.Enten tilberede triceps muskler til belastningerne ved hjælp af en væg eller bænk eller gøre tilgange til 3-5 presser.
3 sæt med små pauser
torso hæves og sænkes samtidig at sikre, at din bagdel ikke holde ud.Dem, der føler styrken, kan gøre tilgangen af de 10 push-ups.Øvelser triceps i gymnastiksalen, og det gode, der ikke tillader at slappe af i klasseværelset.Nær gåture instruktør, og foran andre atleter ikke ønsker at tabe ansigt.Selv om, vil efter den første fremgangsmåde være vanskeligt at hvile i 30 sekunder.Saml vil i en knytnæve og udføre en anden serie.Inden den endelige tilgang gør en anden genoprettende pause, men ikke mere end et minut.
Korrekt teknik med pushups triceps
Sådanne push-ups kræver en lidt anden hånd positioner i udgangspositionen, snarere end ved push-ups på brystmusklerne.Stop er placeret så tæt, men hænderne er parallelle med skuldrene.Kom til at udføre push-ups fra bunden, hænder bøjet med albuerne tæt til kroppen.På bekostning af "to" fuldt rette armen, få kroppen til en tilstand udvidet akkord.Når tilgange har brug for at lytte til din krop og belastningen fordeles mellem hænder og fødder med jævne mellemrum.Hvis det er vanskeligt, kan man lette opgaven og gøre push-ups hele vejen til knæene.
Sådanne triceps udøver i gymnastiksalen som en enkel og effektiv nok.Hvis du gør det korrekt, dybt og langsomt sænke kroppen til gulvet, så efter de første klasser i fagområdet vil kunne mærkes de karakteristiske smerter symptomer.Det er vigtigt ikke at overdrive det til de næste workout hænder kunne gøre øvelserne igen.
triceps øvelser på gym: foto.Franske presse på grund af hovedet med begge hænder
nærmer håndvægte og vælg selv en shell vejer 3-4 kg.Veluddannede mænd bruger mere imponerende vægte.Før tilgang, skal du huske, at enhver bevægelse arbejdede ud langsomt, yderligere presset, derefter fast.En del af øvelserne med vægte - dermed reducere effektiviteten af processen.Begyndere vil være nyttigt at begynde bekendtskab med øvelsen bænk med begge hænder.For at gøre dette, tage en håndvægt for hjulene på begge sider, hæve dine hænder over hovedet.Start langsomt bøje dine hænder tilbage, så dumbbell rørte næsten ryggen.
Sådanne triceps øvelse i gymnastiksalen for at begynde at gøre bedre under tilsyn af en mentor, eller en anden mands frygt for at undgå skader.Derudover ser vi ikke os selv, om vi fører hænderne bag ryggen.Coach kan rette kropsholdning og korrekt åndedrætsøvelser for større effektivitet.Udføres 3 sæt af 10-15 gange.
franske presse på grund af hovedet: sorten
Måske nogen denne øvelse kan synes en smule sværere end den foregående, fordi med en håndvægt vægt er kun én arm.Imidlertid er teknologien præstation er identisk med, den eneste forskel er, at den anden arm forsikrer bøjning arm.Række metoder er de samme som i det foregående år.Det eneste tidspunkt - på grund af deltagelsen i begge hænder skiftevis den samlede varighed af tid brugt på tilgange, fordoblet.
Reverse push-ups fra håndfladen af bænken
effektive og enkle øvelser for triceps i gymnastiksalen for piger er endnu ikke afsluttet.Alle syge har elastisk lindring af hænder venter bænk gym.Vi håber, det er ikke nødvendigt at minde om, at vi ikke er afhængige af regionen for at undgå skader.Før vi kommer tilbage til bænken, vi nødt til at teste styrken af den næste runde.Overbevist om, at han var i stand til at modstå vægten af vores egne, kan du begynde at starte ydeevne.Ben holder knæ bøjet tæt presset mod hinanden og udvidet så meget som muligt fra bænken.Hænder sat på bagkanten af bænken et sted i midten, mens fingrene nødt til at se os i ryggen.
De oprindelige rack arme lige, langsomt bøje vilje deres albuer indtil skuldrene ikke danner en linie parallelt med gulvet.Mens du holder ryggen lige.Tja, hvis du følger den korrekte udførelse, vil hjælpe os med at spejle.Glem ikke, at denne øvelse triceps i gymnastiksalen vil blive ledsaget af et smil og godt humør.Du må ikke blande sig, og rytmisk musik.Udfør 3-4 sæt af 10-15 gange.Der er en mere kompliceret udgave af en allerede uddannede mennesker, hvor øvelsen udføres baseret på to indbyrdes afstand modsatrettede bænke.Man vil tjene som en støtte til hånd og den anden, henholdsvis til benene.Brugen af støddæmpere
Hvis før vores mor og far brugt som et projektil ganske stram hånd ekspandere, nu i hvert trenazherke kan øve med fremragende gummi støddæmpere.Arbejde med enheden, flyttede til træningsfaciliteter af magt sejlads - en fornøjelse.Nogle mennesker kan lide at gøre det stretching kraft, Streicher blive en trofast følgesvend og ansættelsesvilkår i lejligheden.Således betragter vi en anden øvelse triceps.I gymnastiksalen for der vil vi sidde på bænken, og holder din ryg lige.
Vi chok hænder, den ene ende, som vi registrerer i sin højre hånd.For at gøre dette, kan du wrap omkring børsten Streicher.Bøj din arm holder støddæmperen, albuen bag hovedet, ligesom i øvelsen "franske presse".Nu er turen kommet til den anden hånd til at fastsætte den frie del af tapen lige i taljen.Vi bragte kroppen i beredskab.Begynd at hive højre til positionen vinkelret på gulvet.Denne øvelse triceps i gymnastiksalen for kvinder at udføre det gode, som kan være så irriterende kvalitet alternativ til håndvægte.
udfører en stretching kraft, så glem ikke at gøre bevægelser glat, langsom.Altid med en ekstra stamme muskler.Fiksering af positionen af hånden i en udstrakt tilstand, stop for 2-3 sekunder.Forpligter også 3 sæt af 10-15 gange, og derefter ændre hænder.
Nogle principper i træningsprogrammet
Glem ikke, at musklerne i hænderne på en forholdsvis lille.Derfor, for hver gruppe af muskler er bedre at bruge en enkelt træning ikke mere end 3 forskellige øvelser.Er ukritisk, hvis du er begrænset til kun én.Men efter 7-10 dage kommer vanedannende kroppen og musklerne stoppe fremskridt.Derfor er det vigtigt at alternative øvelser.
Vi håber, at nu, efter at have modtaget så meget værdifulde oplysninger, som du vælger din triceps effektive øvelse i gymnastiksalen.For kvinder, vægttab og designet til en god stemning, og andre sæt af øvelser, der hjælper til at holde kroppen i god form.God træning!
