På nuværende tidspunkt er der kun et stort antal udformninger af disse øvelser som push-ups:. Klassisk, med fokus på næver, stående på sine hænder, og så videre D. Når du udfører en særlig uddannelse opstår studiegrupper nødvendig muskelgrupper.Næsten alle former for push-ups, som bør foretages fra gulvet, kan indebære brug af objekter.For eksempel, i en fortegnelse, som kan anvendes, omfatter kugler, bænke, stole.Men du kan altid finde en anden enhed til push-ups til bryst og andre muskler.Opret kroppen af dine drømme er ikke så svært, som det kan synes ved første øjekast.Alle vil afhænge af ønsket.I denne anmeldelse vil vi fokusere på, hvordan man kan puste brystet på grund af push-ups.
træning kompleks uden ekstra udstyr
Den første ting at overveje de aktiviteter, der udføres uden yderligere enheder.I disse situationer vil belastningen fordeling i høj grad afhænge af placeringen af tilpasningen af hænder og krop.Hvad skal være styret ved at udføre push-ups for brystmuskler?Træningsprogrammet antager, at de bredere arme er placeret, jo større belastning handle på de tilsvarende muskelfibre.
at indlæse triceps, hænder skal placeres så smal som muligt.Hvis hænderne er placeret parallelt med stammen, at den vigtigste belastning blive leveret til biceps.For at styrke sine hænder i løbet af pushups bør lægges vægt på næverne.Belastningen under push-ups er ikke for høj for dig?Så prøv at gøre øvelsen på én hånd.Du kan også på den nederste del af ryggen eller øverste del af ryggen, placere belastningen.I så fald, hvis du hører til den kategori af nytilkomne at lette udøvelsen, kan du bygge på dine knæ, ikke til fods.Herudover dette princip, karakteriseret ved push-ups til piger.
Hvis du vil følge disse regler, så i en kort periode vil være i stand til at pumpe alle muskler helt.Og for at bruge yderligere udstyr er ikke nødvendigt.
Træning ved hjælp af udstyr
Hvad andet kan være push-ups for brystmuskler?Uddannelsesprogrammet kan involvere brugen af yderligere enheder.Eksempler på sådant udstyr allerede er angivet ovenfor.Udføre øvelser med hjælp af yderligere midler er ganske enkel.Husk, at med henblik på at finde ud af brystet skal sænkes under niveauet af hænderne.Med denne handling vil du være i stand til at indlæse så meget som muligt muskel.
Legs kan ikke vægrer sig ved gulvet.De skal sættes på en bænk eller stolen, således at de var højere eller var på samme niveau med sine hænder.Med sådanne handlinger kan flytte tyngdepunktet.Det er underforstået, at jo højere du placerer fødderne, hænderne får tung belastning.
Hvad andet skal bemærkes, taler om pushups for brystmuskler?Uddannelsesprogrammet kan inkludere og bruge vægtning.Med dem er det muligt at øge belastningen på musklerne for at give henholdsvis den største effekt.Hvad er vigtigt at huske på i denne situation?Det første skridt er at vælge en vægt, der ikke vil en byrde for dig.
Hvad polymetric nødvendig motion?
Hvad kan være kredsløb for push-ups?Særlig opmærksomhed er påkrævet polymetric øvelser.Hovedformålet er at få disse push-eksplosive kraft.Denne form for motion er nødvendig for at sportsfolk, der ønsker at øge den nødvendige fleksibilitet og reaktionshastighed.Hvis din prioritet mål er at opbygge muskelmasse, du skal bare huske, at polymetric pushups bryst i denne situation ikke vil bringe megen effekt.
vigtigste princip for motion er, at du har brug for at gøre en begyndelse så meget som muligt.De mest almindelige polymetric pushups - øvelser, der udføres med bomuld.
det muligt at træne skuldrene af en pushup?
Hvad kunne være push-ups til skuldrene?De sværeste øvelser er dem, der skal udføre, stående på hans hænder.Selvfølgelig, hvis du - uuddannet person, er der intet fra første gang, du ikke får.Denne form for motion er designet til at arbejde gennem skulder muskler, triceps og overkrop.For at opnå afvanding af denne art er det ikke nødvendigt at anvende ekstra udstyr.Den første effekt vil blive vist i et relativt kort tidsrum.Imidlertid bør det forstås, at øvelserne udføres regelmæssigt er påkrævet.
Teknik øvelse
ordning for push-ups stående ved siden af hænderne: behovet for at lægge hænderne skulder-bredde fra hinanden og bøje.Efter at du skal strække håndfladerne på gulvet, at ben skubbe væk fra overfladen på en måde, der er fuldt ud i stand til at stå på hans hænder.Fødder kan også hvile mod væggen.Kræves til nøje at overvåge den rækkefølge, så kroppen og ben er i en lige position, når du udfører denne type øvelse.
øjne skal se fremad, ikke på gulvet.Dette skal gøres således, at blodet ikke er farende for at hendes øjne.Udfør øvelser kræver jævnt og præcist.Det er nødvendigt at gå ned til det øjeblik, hvor hovedet kommer i kontakt med gulvoverfladen.Bør ikke haste.
Teknik øvelser med smalle formulering hænder
Hvilke andre pushups for brystmuskler?Programmet bør indeholde en sådan øvelse, hvis gennemførelse kommer fra den smalle formulering af hænderne.Belastningen kan justeres ved at ændre positionen af hænder og fødder.Denne form for push-ups hører til den kategori af moderat sværhedsgrad.Hovedparten af byrden falder på brystmusklerne og triceps.Børster skal placeres således, at fingrene (tommelfinger og indeksere) er tilsluttet.Resten skal så vidt muligt placeres.Med denne handling, kan du give din torso størst stabilitet.
at udføre denne øvelse, skal du gøre følgende: sætte kroppen oprejst, skal hænderne placeres så tæt som muligt på hinanden.Push-ups er nødt til at starte fra en position, hvor brystet rører gulvet.Hænder skal rette fuldstændigt.
Hvilke anbefalinger bør ikke glemmes?Bør der tages hensyn til
Hvilke anbefalinger ved at udføre push-ups?For mænd og kvinder er næsten identiske regler.De er som følger:
- For at øge mængden af muskler er nødvendig for at udføre ikke mere end 4 sæt af 15 gentagelser hver.Ellers vil muskelfibrene brændes.Følgelig for at opnå den ønskede form vil mislykkes.Med andre ord, hvis du ikke forfølge deres egne formål en stigning i udholdenhed, antallet af gentagelser bør holdes på et minimum.Imidlertid skal det øgede kompleksitet i bevægelse og belastningen.
- overkrop og arme under et træningsprogram kan påvirke sværhedsgraden.
- gennemføre et træningsprogram, bør du konstant at øge niveauet af stress (ASC).Push-ups for kvinder og mænd bør begynde med blide belastning (stress på dine knæ, stå under armene).Og ligesom perfektion af kroppen er nødvendig for at forsøge at sikre, at udøvelsen blev gennemført på den ene side, eller stående på hænderne.
- Udfør push-ups for brystet bare en gang om dagen.Tilgang, når det skal være mere.
Konklusion
I denne anmeldelse, vi citerede eksempel af uddannelsesprogrammet, som er baseret på push-ups.Selvfølgelig kan ikke alle prale af, at de kan udføre selv de mest komplekse øvelse.Men med ønsker og mål, samt at udføre regelmæssig motion program kan du få, hvad du ønsker.Det er nødvendigt at ønske dig held og lykke i denne temmelig vanskelig proces, fordi du skal prøve at forbedre din kondition.
