stigende grad moderne mennesker har problemer med at falde i søvn.Grunden til dette kan tjene som et væld af følelser og indtryk er modtaget i løbet af dagen.Hvordan at falde i søvn, når de tanker og følelser ikke giver hvile ikke kun om dagen, men om natten?
Her er nogle tips til at hjælpe dig med at håndtere problemet.
- Notice et sted at sove.Sengen skal være bekvemt, og sengetøj rene.Psykologer mener, at farver soveværelse sæt og den indvendige farve i rummet påvirker direkte den følelsesmæssige tilstand.Varme farver skaber en følelse af komfort, så du kan falde i søvn hurtigere.
- Glem ikke at jævne ventilere soveværelset.Ja, i et indelukkede rum til at sove er vanskelig.Derudover er der en mulighed for, at efter sover i rummet, ikke fyldt med frisk luft, kan du hovedet smerte.
- Med en aftentur, kan du fremskynde ankomsten af drømme.Måske det bedste sted at promenade - en park.Og langs veje og stier at gå anbefales ikke.
- Hvor hurtigt falde i søvn?Om aftenen, ikke indlæse din mave med mad.For 3 timer før sengetid forberede dig en let middag, og der vil være nok.Hvis du pludselig har lyst til at prøve noget, spise en banan eller yoghurt drink.Men ikke mere.
- Nogle mener, at med hjælp af aftenen motion, der forårsager træthed, kan du nemt løse problemet: "Hvordan til at sove?".Men dette er ikke tilfældet.Øvelser kun vzbudorazhat din krop, endnu mere provokerende søvnløshed.
- falde i søvn hurtigt, kan du bruge et varmt afslappende bad.Bemærk dog, at vandet var ikke for varmt.Du kan bruge havsalt eller slappe aromatiske tilsætningsstoffer såsom kamille eller lavendel olie.
- en time før sengetid tage en kop varm te fra urter (anis, pebermynte, kamille).Denne drik har en beroligende og afslappende effekt.Det er også muligt at drikke et glas varm mælk, men uden tilsætning af sukker eller honning.
- nogle hjælp at læse en kedelig bog.Tag et volumen på encyklopædien eller enhver roman, du har forsøgt at læse mange gange, og prøv at åbne den igen.
- Inden vi går i seng du ikke hjemsøge følelser om fiaskoer?Eller måske dine tanker er travle grublede planer for fremtiden?Ligesom sove, når hovedet er fuld af ideer og tanker?Prøv at slippe af med alle tanker.Prøv at lytte til din vejrtrækning.Det antages, at dette er en god måde at bekæmpe søvnløshed.
- Liggende i sengen, åbne dine øjne og hurtigt set fra en valgt af dig, emne til et andet.Samtidig forsøger ikke at forsinke et langt kig på objekterne.Efter et par minutter vil du føle, at dine øjenlåg blev tunge, takket være dette vil du falde i søvn.
- Prøv at forestille et billede eller grafik, og derefter forsøge at fjerne det, og zoom (for lukkede døre).Så kan du prøve at dreje den imaginære billede.Hvis det gøres korrekt, denne metode er meget effektiv i kampen mod søvnløshed.
- Forskere har vist, at E-vitamin påvirker trivsel.Dens mangel forårsager depression, træthed og søvnløshed.Medtag i din kost fødevarer, der indeholder denne ingrediens (avocado, nødder og vegetabilske olier) og regelmæssigt tage vitaminer.
- En anden måde at sove, er som følger: ligge ned på sengen og slappe alle muskler og luk øjnene.Uden at åbne øjenlåg, rullende op æblet.Denne position betragtes som den mest naturligt under søvn.
- belaste hver muskel i kroppen i 30 sekunder, og derefter slappe af.Gentag dette 3 gange.Denne metode hjælper til at fremskynde processen med at falde i søvn.
- Tag det roligt og komme væk fra hverdagens problemer kan være gennem meditation.Slukke lyset i rummet, tænde et lys og se på ilden.Gradvist du stoppe tænke dine bekymringer og falder i en usædvanlig og behagelig tilstand, når alle tanker forsvinder selv.
Pleasant drømme!
