daglige rutine for moderne menneske kræver tidlig wake-up og sove på et bestemt tidspunkt (8-9 timer).Og hvis tiden ikke ligger (10-11 pm), så hele arbejdsdag går galt.Og vores stress, er ganske vanskeligt at sove hverdagens problemer.
Mangel på søvn på det rigtige tidspunkt, søvnløshed sidste ende føre til mangel på søvn og kronisk træthed, og dermed til et fald i effektiviteten, generelle trivsel.Hvis vi fortsætter i denne rytme, kan du tjene og alvorlig sygdom.
Sådan overvinde dig selv og give din krop sund søvn?Overveje, hvordan at falde i søvn, som virkelig hjælper til at overholde den ønskede tilstand af dagen.
- præparater. skam, at sådanne gode vaner som daglig hygiejne, ekstra hudpleje, hår, negle, pleje af udseendet af billedet, renlighed og Pænhed er ikke underlagt lige så samvittighedsfulde holdning til sengetid.Hvis vi rigtigt kan forberede kroppen til hvile, da det var lettere at gå til en anden tilstand af bevidsthed, når hjernen hviler, afslapper kroppen og sjælen "fordøje" alle dagens oplevelser.
Så der vedrører sådanne præparater?Den gradvise afslapning!Dette kan opnås på forskellige måder: et varmt bad, en blød duft stearinlys (lavendel, kamille, ylang-ylang, tea tree), ret svag grøn te eller afkog af urter, langsom musik, læse en favorit magasin, bog.Allerede en time før sengetid skal justeres til at hvile og gradvis nedbringe deres aktivitet: Stop kører rundt i lejligheden, desperat at huske, hvad du ellers ikke har tid til at gøre i dag.Det er ønskeligt at ventilere rummet, sikre en komfortabel seng selv, behagelig friskhed af linned, bløde og komfortable pyjamas nat.Ingen mad før sengetid (for 1,5-2 timer, eller i stedet for søvn, du får en hurtig proces med fordøjelsen).
- Liggende i sengen. Må ikke tortur dig selv med spørgsmålet om, hvordan til at sove.Du må ikke sætte dig selv, at du ikke får tilbage til at sove, ikke tænke over det.Dine tanker bedre tage en nyttig analyse af dagen.Men hvis en sådan analyse er negative følelser, bedre forsøge at forestille sig et sted, hvor du gerne vil være, hvor du komfortabel, behagelig, komfortable og munter.Drøm.Vi har ikke nok positive følelser i voksenlivet, så gør ikke synd, og vende tilbage til barndommens fantasier og overgivelse.
- Yderligere foranstaltninger.Hvis søvnløshed fast fast i dit liv, skal du muligvis mere alvorlige foranstaltninger.For eksempel de teknikker til selvhypnose.Hvoraf kun løser problemet med, hvordan man sove.Det hele starter med at lave en behagelig kropsholdning, så beroliger hjertet.Hånden på hjertet, bremser rytmen af en formel af selvhypnose, "mit hjerte er rolig og afslappet" (gentag 5 gange).Fix systemet kan være som følger: »Min hånd er varm," "varme min hånd får i brystet", "varmen fordeles i hele kroppen og slapper".Puls virkelig sinker og kroppen slapper.Du vil ikke mærke, hvordan falde i søvn.
Måske udøver ligner ved første øjekast ser det ud utroligt dumt.Men det virker!Nok til at lide spørgsmålet for at sove.Det er tid til at prøve alle måder, nogle faktisk virker.
Mange klager: "Jeg vågner om natten og kan ikke sove."Denne pludselige opvågnen forårsaget af angst.Hvordan til at være i denne sag?Lav en bølge af problemer for sig selv mindre vigtigt bibeskæftigelse.Selvfølgelig lettere sagt det gjort.Men det er værd at prøve.Forbarm dig over mine nerver!Det er bedre at koncentrere sig om behagelige tanker.
rigtige holdning til problemet med at sove, vil hjælpe slippe af søvnløshed, opvågninger i løbet af natten, mangel på søvn på det rigtige tidspunkt.Følg den daglige rutine og ritual med at forberede til seng, tage sig af dine nerver, og du er garanteret en sund søvn samt årvågenhed i løbet af dagen.
