Moderne liv er sådan, at få, der kan få nok søvn.Daglige stress og belastning, der opstår i forfølgelsen af de mulige fordele, forårsage søvnforstyrrelser.Over tid, den daglige søvnmangel fører til det faktum, at for at håndtere træthed og søvnforstyrrelser bliver meget vanskeligt.I den forbindelse opstår spørgsmålet: hvordan man får nok søvn, og hvor meget søvn at sove?
forskere har vist, at en konstant mangel på søvn, og de resulterende søvnforstyrrelser kan føre til alvorlige konsekvenser.Hvis du konstant ikke får nok søvn, den forværrede generelle sundhed og humør, og langvarig mangel på fuld søvn kan udvikle alvorlige helbredsproblemer.
Derfor er problemet mindre søvn, og søvn er relevant for de fleste mennesker.Sleep varighed er individuel for hver aldersgruppe, og mennesker i særdeleshed.Så kan teenagere gå i seng efter midnat og få op på samme tid frisk og ikke træt.Ældre mennesker heller ikke brug for en masse tid til at sove.Vi må huske på, at den tid, vi tilbringer sover ikke altid svarer til dens kvalitet.
forsøge at definere fælles regler og tips om hvordan man får nok søvn til det moderne menneske.En af de vigtigste regler - gå i seng til tiden, og så vil du ikke kun sove nok, men vil være aktiv og klar til enhver opgave.Bestem selv den tid det tager for dig personligt for at bringe den ønskede følelse af søvn.
For dem, der stadig spørger sig selv, hvordan man får nok søvn, ville en enkel, men effektiv metode kræves ventilation i rummet før sengetid.Jeg vil også gerne minde om, at søvn er inddelt i faser: hurtig og langsom, er varigheden af hvilke omkring 90 minutter.Det er vigtigt, at folk ikke vågner op i den fase, nemlig når det kommer finish.Også være klar over, at på at vågne, den menneskelige hjerne begynder at arbejde aktivt.Derfor er det bedre at bryde den vane for lang tid at svælge i sengen.
sover Hvordan til at sove?
accepteret, at søvn er nødvendig for at ikke mindre end 7 timer om dagen.Men det er velkendt, at mange store folk sov meget lidt, og de fastholdt en høj ydeevne.For eksempel Churchill sov mindre end seks timer om dagen, Napoleon sov fire timer.Henviser til, at for eksempel Einstein søvn på mindst 12 timer i døgnet!
Så hvor meget søvn, du har brug for og hvordan du får nok søvn, bevare sundheden og performance?Det afhænger ikke af, hvor meget du sover, men på på hvad tid på dagen nødt til at sove.Eksperter mener, at den mest gavnlige søvn - den 19.-22 timer.På dette tidspunkt, drømmen er 7 timer, mens sove med 2,00-3,00 - blot en halv time.Derfor de mennesker, der går til at sove efter 24 timer, er sjældent i stand til at sove og slappe af.
Alligevel er der, og den gennemsnitlige varighed af søvn, hvilket er 7-8 timer.Men vi må ikke glemme, at det vigtigste kriterium er sin egen væren.Og alligevel er mange mennesker forpligtet til at sikre, at drømmen blev afholdt i deres regler er ikke 7-8 timer og 3-4 timer.Så tilbage til spørgsmålet om, hvordan til at sove mindre og få nok søvn?Moderne videnskab har anført, at sove 4 timer kan være.
Vi har allerede sagt, at søvn er opdelt i faser, længden af 90 minutter.Når denne fase er afsluttet, skal den person vågner op, mens søvn på et øjeblik, uden at gemme minderne om denne tid af opvågnen.Dette fører til den konklusion, at hvis den person, til at vække, når en fase er afsluttet, vil det sove og vågen.Hvis du vågner op den person i midten eller i starten af fasen, vil folk føle træthed og svaghed.
Men for at beregne dette for os selv at sove og vågner op, bliver du nødt til at eksperimentere en masse.Men hvis du fratage dig søvn dermed kan udvikle nogle af de effekter, såsom søvnløshed, højt blodtryk og andre.Afslutningsvis vil jeg gerne sige, at hvis du har mulighed for at sove mere end 6 timer om natten, ikke forsømme det, behøver ikke noget at tvinge din krop.
