Uanset blev sagt, og i den moderne verden, hjertekarsygdomme - den hyppigste dødsårsag blandt kvinder.Derfor, uanset alder, kan og bør engagere sig i forebyggelse af disse sygdomme, og det er bedst at starte i en tidlig alder.
tilbyder dig 10 tips og sunde vaner, der vil hjælpe du føler dig bedre og forebygge hjertesygdomme.
Så 10 tracks nok til at producere et sundt hjerte og et lykkeligt liv:
1. 150 minutter af fysisk aktivitet og motion om ugen.
Dette er den mindste tid, at læger anbefaler at tilbringe hver uge på fitness, motion af moderat intensitet, alle former for fysisk uprazheniya eller endda sport vandre - til dit hjerte var i form.
2. Ned med stress!
Stress kan øge blodtrykket, beskadige væggene i blodkar og arterier.Derfor er det meget vigtigt at rettidig afsløre tegn på stress og tage sig af en effektiv "anti-stress program", som omfatter en række forskellige måder: fra yoga - til afslappende bade.
3. Ingen sød sodavand!
nyttigt for hjertesundheden at afslutte vane ofte drikker søde drikke, så hastigheden af overskudssukker per dag for en voksen - 6 teskeer, og kun én krukke sodavand indeholder 9 skeer.Undersøgelser har vist en sammenhæng mellem højt forbrug og dødelighed sukker fra hjertekarsygdomme, så det er vigtigt at følge en diæt med begrænsning af sukker - og det første skridt mod dette ville være opgivelse af søde drikke.
4. Regelmæssig testning af blodsukkeret.
Under alle omstændigheder er det vigtigt at regelmæssigt (mindst en gang hvert tredje år) for at kontrollere niveauet af sukker (glukose) i blodet, især kvinder over 40, gravide eller tilbøjelige til diabetes.Dette vil hjælpe dig med at holde styr på dit helbred og mindske risikoen for sygdomme i det kardiovaskulære system.
5. Opretholde en sund kropsvægt.
Watch for ændringer i din kropsvægt - ekstra vægt, især omkring brystet og maven, kan øge risikoen for hjertekarsygdomme og hjerteanfald.Normal vægt, moderat og gradvis vægttab - det hele vil gavne dit helbred.
6. Friske frugter og grøntsager i kosten.
Din kost bør indeholde så mange friske frugter og grøntsager - til hjertet var sundt.Frugt - den mest nyttige sød "snack" og kletchaka hjælper med at kontrollere og regulere blodtrykket.Ud over vitaminer, fibre og sukker i grøntsager og frugt er fuld af antioxidanter, som forhindrer hjertekarsygdomme.
7. At kende dit blodtryk.
vide, hvad du normalt blodtryk, er det meget vigtigt, fordi højt blodtryk ikke har en klart defineret og kun hans iboende symptomer og trykket højere end 120 over 80, er farligt for hjertet og kan føre til sygdom eller hjerteanfald.
8. middelhavskøkken.
Indtast i din kost masser af retter og produkter er typiske for Middelhavet køkken: for eksempel, fisk, oliven, olivenolie og nødder - der er en masse af omega-3, som medvirke til at reducere risikoen for hjertekarsygdomme.
9. Mindre industrielt forarbejdede kødprodukter.
Ifølge de seneste undersøgelser, regelmæssig indtagelse af industrielt forarbejdede kødprodukter (såsom bacon og pølser) øger risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdom.Nogle læger endda rådes til at spise mere end 20 gram mad om dagen (svarende til en stribe af bacon).
10. Rygning forbudt!
Det er blevet bevist, at sammenhængen mellem rygning og hjertesygdomme er så stærk som med lungekræft.Selv passiv rygning er bedst at mindske denne med 30% ville reducere risikoen for disse sygdomme.
