kører om morgenen, gå i sauna, brug af farmakologiske stoffer, akupunktur - hvad der ikke kun tyet ønsker at tabe sig.Naturligvis mode i dag protein shakes til vægttab anmeldelser, som spredes hurtigt i medierne, tiltrak sig opmærksomhed fra en tredjedel af befolkningen.Virkelig vidunderlig cocktail løse langvarigt problem en gang for alle?Dette vil sortere.
verdens bedste cocktail
Her er et eksempel hvordan man laver en protein shake til vægttab derhjemme."Tabe Together" - siger en anden overskrift på en artikel i et dameblad.Alle ingredienser er tilgængelige på markedet og er ganske billig, er den helt rigtige bland dem i en vis del - og cocktail er klar.Halv kop skummetmælk blandet med 200 g hytteost.Hæld den resulterende blanding ananassaft og tilføj to bananer.Blandingen krydderi ske chokolade og nøddemos (såsom "Nutella").Og der er millioner af opskrifter.At se i beskrivelsen af det mest værdifulde, der angiveligt hjælper i at tabe, de fleste ønsker at tabe sig hurtigt er der ikke engang spørgsmålet om højt kalorieindhold fødevarer.Så før du opretter hjem protein shake til vægttab, er du nødt til at forstå, hvordan den menneskelige krop fungerer.Hvad får den til at vinde og tabe, og hvordan man kan fremskynde denne proces uden at skade sig selv.
kilde til aminosyrer
helst protein, når de indtages syntetiseret i aminosyrer og glucose.Aminosyrer er byggestenene i kroppen og glukose til glykogen med ud yderligere omdannelse til energi, eller fedtceller.Hvis en person ikke har nogen fysiske aktiviteter, hvilken form for byggeri kan vi tale?Problemet er, at med forbehold af en stiv kost og kroppen begynder at sulte, har tilbragt alle reserver af glykogen, der forsøger at tage energi fra muskler og fedt.Og hvis fedtet ikke behøver påfyldning, musklerne har brug for at komme sig.Recovery skyldes indtagelse af aminosyrer og syntese af muskelvæv.Det vil sige, protein shakes til vægttab, som de skriver anmeldelser om glade mennesker rent faktisk er involveret i processen med at brænde fedt, men en indirekte måde.
Det
har brug for at vide, før du går til protein shake, du har brug for at lære om funktionerne i den menneskelige krop, især på stofskiftet.Den kost af en person giver indtag af komplekse stoffer såsom protein, kulhydrater og fedt i visse proportioner.Selvfølgelig, hvis du spiser et protein, vil en metabolisk lidelse forekomme, hvilket vil føre til afbrydelse af driften af vigtige organer såsom lever, bugspytkirtel, nyrer og mave-tarmkanalen.I fysiologi er der en særlig beregning, som gælder for enhver organisme.
- minimum indtag af kalorier for normal funktion af kroppen skal være 25 kcal per 1 kg legemsvægt.
- daglige indtagelse af protein og kulhydrat bør være mindst 2 eller 3 g pr henholdsvis 1 kg legemsvægt.
Vel vidende, at 1 gram fedt indeholder 9 kalorier og gram protein og kulhydrat indeholder 4 kalorier, let at udføre matematiske beregninger og finde ud af kroppens behov for komplekse stoffer.Under alle omstændigheder beregningen viser en betydelig mangel på protein.Opskrift protein shakes til vægttab skal tage hensyn til disse betingelser.
Fra teori til praksis
Som et eksempel kan vi beregne det daglige behov for komplekse stoffer til kroppen, for eksempel 70 kg.Kaloriefattige behov vil være 25 x 70 = 1750 kcal.Kvittering proteiner bør være 2 gram og kaloriefattige - en 8 x 70 kcal = 560 kcal.Kulhydrat, henholdsvis - 840 kcal.Fedtstoffer beregnes ved at trække protein og kulhydrater i den samlede efterspørgsel - 350 kalorier eller 38 gram.Enhver vægttab skyldes mangel på fødevarer kommer ind i kroppen til energiproduktion.For denne andel er efterfølgende fedt og kulhydrater.Procentdelen af underskud af disse komplekse stoffer i kroppen bør ikke overstige mere end 10%, ellers kroppen vil ske stress, og hans reaktion på hver person er uforudsigelig.I sådanne tilfælde vil protein shake opskrift med til at tabe sig.Korrekt indtagelse af protein med lav kulhydrat og fedt vil få kroppen til at tage energi fra fedtceller.Selvfølgelig til at producere protein cocktails har brug for en tabel over produkter med fulde sammensætning af proteiner, fedt og kulhydrater.Du kan ikke glemme alt om kalorieindholdet.
første morgenmad i morgen, når man vågner, kroppen kræver ikke blot hurtig protein og kulhydrater, og som vil være i stand til at oplade kroppen med energi hele dagen.Derfor bør sammensætningen af protein shake kost indeholder komplekse kulhydrater.For eksempel er det tilstrækkeligt at blande i en blender med 200 ml skummetmælk, 200 g ostemasse og 100 g friske jordbær, for at sikre levering af proteiner og kulhydrater 35 g og 25 g.Fedtindholdet er 3 gram og kalorie - 282 kcal.Jordbær kan nemt erstattes med andre frugter, der er til rådighed i køkkenet.Det afgørende er, at indholdet af sukker i det er minimal.Mælk kefir eller yoghurt udskiftelige, men osten kan ikke udelukkes.Meget stille drink, men det er en optakt til frokost, som skal være komplet og omfatte uglevodosoderzhaschie fødevarer såsom havregryn og boghvede grød, røræg med grøntsager, i ekstreme tilfælde - et par sandwich med brød.Hvis det er muligt på den fulde Morgenmad der, ingen gider at skabe en nærende cocktail.Ved at øge indholdet af mælk fordoblet i de vedføjede grits nudler i tør form.Du bør begynde med 50 gram per portion.At vænne sig til smagen, bør dosis øges til 100 gram grød om dagen.
Før frokost væk
Og hvis før middag er stadig et par timer, og jeg er sulten uudholdelig, kan du organisere dig selv en let cocktail med et minimum af kalorier i en til to timer at tilfredsstille din sult.Igen mælk?Ikke nødvendigvis, mælk - bare en af de muligheder som grundlag, som kan erstattes med saft eller vand, til at smage ved at oprette din egen protein shakes til vægttab.Anmeldelser af mennesker mistede vægt bekræfte dette faktum.Følgelig kan de 250 ml af sukker-fri appelsinsaft blandes i en blender med 100 g banan og jordnødder ikke brændt.Udgangen opnået 30 g protein og 40 g kulhydrat.En lille buste af fedtstoffer - 40 gram, men de er nødvendige, da nødder er en kilde til omega syrer.Selvfølgelig brute force og kalorier - 450 kalorier.Efter sådan en cocktail til frokost er bedre ikke at spise fedtet suppe eller pølser, foretrækker vegetabilske fødevarer og kødprodukter.At dømme efter de mange gæster, til frokost er at spise masser af grøntsager, uanset typen af præparatet: frisk, dampet eller kogt.Som en kød skål bør være opmærksomme på de kyllingebryster og oksekød bøf.Fedt svinekød er ikke plads i kosten af voksende tynd mand.
Light snack
Men i eftermiddag, skal du glemme alt om kulhydrater, samt om fedtstoffer.Det overordnede mål er tilstoppet mave højt proteinindhold fødevarer.Som grundlag for en bedre udnyttelse yoghurt eller kefir volumen på 200 ml.Bland med 100 gram nødvendigt ostemasse og fire æggehvider.Generelt er det nødvendigt at vænne sig til det faktum, at den bedste protein shakes for vægttab skabes uden æggeblommer, der skal bortskaffes, da de er meget høj i kalorier.Hvis smagen af rå proteiner forårsager antipati, eller ønsker at beskytte sig mod smitsomme sygdomme, kan æggene koges og anvendes i en cocktail pocheret protein.Ingen særlig forskel.Som et resultat, 15 gram kulhydrat, 28 gram protein og 1 gram fedt.Kalorier 160 kcal samlet.Denne cocktail er nok for en til to timer at afværge sult.Cocktails, tilberedt i eftermiddag og morgenmad kan vekslede.Det vil sige, spise æg med yoghurt om morgenen og ost i eftermiddag.Så omvendt.
cocktail natten
Mange ernæringseksperter hævder, at holograph protein shake til vægttab derhjemme er ikke den bedste måde at reducere vægten.Det virker ikke at sikre forsyningen til kroppen af kun ét protein.Under alle omstændigheder, uanset hvilken vare til fremstilling vælges, uden kulhydrater og fedt ikke.Naturligvis fra en cocktail natten nødt til at give.Men det er muligt at begrænse forbruget af kulhydrater natten.Protein protein shakes til vægttab er meget populært blandt folk, der ønsker at komme hurtigt i form.Denne teknologi er populær i hele verden, bortset fra Rusland, hvor en eller anden grund antages det, at denne "kemi".Cocktails natten med et protein på basis af kaseinat vil være meget nyttig som atleter og almindelige mennesker, der drømmer om at tabe de ekstra kalorier.Hvis du ønsker at bruge en cocktail af kun naturlige produkter, uden nonfat yoghurt og hytteost ikke kan gøre.Af sødme af natten til at glemme, så smagen kan kun justeres ved hjælp af krydderier: vanillin, citronsyre, kardemomme, citron og lignende produkter.
komplet løsning
tænke over hvordan man laver en protein shake til vægttab og leder efter opskrifter, mange mennesker er ikke engang klar over, at lederne i produktionen af kost mad i lang tid tog sig af dem.For eksempel virksomheden "Herbalife", som er meget populær i 70 lande.Med hovedkvarter i USA, og selskabet er på markedet i årtier.Hvilke andre spørgsmål kan være en voksen, en fornuftig person?Protein shakes til vægttab "Herbalife" klinisk testet og har særlige certifikater for kvalitet.Millioner af positive anmeldelser af glade brugere, der slippe af overvægt, snesevis af interviews og dokumentarprogrammer.Hvis forstår - normale protein med hest dosis vitaminer og mineraler i løbet af accelereret metabolisme tendens til at ende i kroppen, skyldes som, og et udslæt, svimmelhed, tør hud og hår.Cocktails med et protein "Herbalife", der skal udføres i nøje overensstemmelse med anvisningerne på pakken, og under alle omstændigheder ikke overstige dosis.
anden nøglefærdig løsning
Men protein ryste for vægttab "Faberlic" anmeldelser har både positive og negative.Naturligvis er filmen behandles først.Picture alle anmeldelser én - folk er ved at miste vægt i stedet fået en lille vægt.Da det viste sig, at problemet er, at de fleste mennesker i vores land aldrig har læst instruktionerne helt.Efter at have konstateret dosis, de fleste fortsætter direkte til aktionen, men forgæves.Efter alt, i brugsanvisningen i sort og hvid, der anbefales brugen af en cocktail til at få lean muskel med et underskud på den samlede kropsvægt.Groft sagt - er et højt kalorieindhold protein shake.Desuden er produktet "Faberlik" lov til at bruge som en erstatning for mad en gang om dagen.Faktisk, hvis du bruger det i stedet for middag, vil resultatet være vægttab, som det fremgår af alle de positive anmeldelser i medierne.Naturligvis bør du altid huske på, at denne form for erhvervet protein shakes til vægttab i apotekerne.
stor appetit
Men for folk, der som supplement til en sund kost og giver præference til deres aktive livsstil ved at besøge fitnesscentre og sundhed klubber, er det ikke nødvendigt sports ernæring.Selvfølgelig kan du få en komplet måltid af protein, men dette er ikke alle glade.Faktisk bør proteinindtag øges til 3 gram per kilogram legemsvægt.Og kulhydrater rejse op til 4 gram.Under alle omstændigheder den daglige brug af 200 gram rent protein problematiske og dyre.Derfor er mange atleter i pre-workout protein shakes for vægttab omfatter protein.Sammensætningen Cocktail begrænse kulhydrater, forsøger at komme ind at træne kroppen til at tage energi fra fedtcellerne.Protein mælk eller juice fortyndes i henhold til fabrikanten.På dette stadium strømmen af kulhydrater i kroppen kan kontrolleres, men er gradvist reduceret.Pludselige svigt af kulhydrater hurtigt påvirke fysiologiske niveau: træthed, mørkfarvning af øjnene.Derfor taler vi kun om fade af kulhydrater forbruges, og som et resultat, og kalorieindtag.
opsving efter træning
Lad ernæringseksperter forbyde det at spise efter en træning i to timer.Det er de sædvanlige bekymringer mad.Men ikke det protein, som kan tilfredsstille din sult og ikke at blande sig i processen med ødelæggelse af fedt.Protein shake efter træning (for vægttab) med hurtig assimilering af protein vil bidrage til hurtigt at genoprette skadede muskel.Tja, hvis uddannelsen var magten, så gå og protein til at opbygge stærkere muskler.Som efter enhver kraftig motion tilbyder såkaldte "protein-kulhydrat" vindue, vil fedtforbrænding processen ikke blande sig, og en lille portion af hurtige kulhydrater i form af en banan.Tropiske frugter, du kan roligt føje til en protein shake.Atlet note: reception protein shake umiddelbart efter træning er ledsaget af en uimodståelig sult, der udløser på et psykologisk niveau og har ingen effekt på sundheden.Vi skal bare vente i 15-20 minutter, indtil proteinet begynder at blive assimileret.I et par måneder, bliver kroppen bruges til en sådan ordning i fremtiden, er ikke bekymret.
Annoncer behage hele listen!
at oprette cocktails vigtig overvejelse, når du vælger et produkt med højt proteinindhold bør gives og dens indhold kalorie.Der er særlige borde for produkter, der indeholder fuldstændige oplysninger om indholdet af protein, fedt, kulhydrater, kalorier og glykæmisk indeks.Det sidste punkt er ansvarlig for hastigheden af assimilation af produktet.Undersøge de foreliggende data, kan du opleve, at de fleste af dine livretter er forbudt område, fordi kalorieindhold.Her alle har til at beslutte på egen hånd hvad du skal vælge.Give fortrinsret til en favorit chokolade ved at tilføje en cocktail.Eller gøre smagløst yoghurt blandingen på kødet af rejer og havkat.Begrebet "lækker" undermenuen skal ordet "nyttige", ellers vil resultatet aldrig ske.En komplet protein shakes til vægttab anmeldelser, som kan findes i en lang række publikationer om kost og motion, anbefales det at skabe produkter af høj protein og lavt kalorieindhold:
- alt kød, undtagen svinekød og lammekød;
- fisk og skaldyr;
- fedt mejeriprodukter;
- æg rå eller kogte;
- havregryn, hvedeklid, linser.
Afslutningsvis
protein shakes til vægttab hjemme i hvert fald ikke erstatte den normale kost, er, at der ud over den færdige cocktail "Faberlic", som indeholder hele sæt af essentielle kroppens næringsstoffer.Kroppen kræver fodring i flydende form eller i fast eller tarmen, maven, og mund simpelthen atrofi og vil ikke være i stand til at fungere ordentligt.Hovedformålet er at levere protein shake krop store mængder af protein fødevarer med lavt kalorieindhold, som vil tilfredsstille maven, men ikke giver din krop nok energi.Som et resultat, er energi udvundet fra fedt.Naturligvis er det nødvendigt at overveje indholdet og kaloriefattige fødevarer som et kompleks af stoffer i en cocktail, og i den normale kost, ellers bliver resultatet.At dømme efter de mange anmeldelser, at ordningen anvendes i at miste vægt løftere - 70% af alle fedtstoffer og kulhydrater og 30% protein kommer om morgenen og om aftenen hele vejen rundt.Proteinet er en prioritet.
