Før direkte uddannelse sigter på at øge muskelmasse, skal du mentalt tune.Skal være opmærksom på, at da "arbejde mængder", du er enig med ændringen af deres måde at leve på, udrydde dårlige vaner, daglig omlægning af den daglige rutine og så videre.Naturligvis, er du nødt til at ofre nogen egne interesser i at bruge "massonabornogo" periode.Hvis du er klar til at træffe beslutning om dette trin, så halvdelen af slaget er allerede gjort.
systemet
uddannelse med henblik på rekruttering af muskelmasse bør være baseret på en række principper for at lette hurtig og kvaliteten af dens vækst.
- første princip: det antal uddannelsesdage bør ikke være mere end tre.Ellers vil musklerne ikke tid til at komme sig og vokse.I denne forbindelse er det vigtigt at afgøre, hvilken dag vil blive pumpet bestemte muskelgrupper.
- andet princip: lille mængde motion i hver træningsdag.Det anbefales at gøre øvelserne 2 muskelgrupper såsom ben og biceps.Deres antal pr gruppe bør ikke overstige fire.Således bør summen ikke have mere end 8 pr dag for træningssæt muskel.Uddannelsesprogrammet skal være afbalanceret i denne henseende.
- tredje princip: Antallet af gentagelser i hvert sæt bør ikke være mindre end otte eller mere end ti eller tolv.Dette er et meget vigtigt punkt, uden hvilken der ikke kan være et program for rekruttering af muskelmasse.Dette muliggør, at antallet af gentagelser til at arbejde så effektivt som muskel, til gengæld mikrotravmiruya dem og starte processen med vækst.
- Fjerde acceptabel vægt.Programmet indstillet til muskelmasse baseret på gennemsnittet med vægte på højst 70-80% af din maksimale.Det er vigtigt at holde med dig lyst til at arbejde med store vægte - denne tilgang er ikke ligefrem giver noget resultat.Bare husk, at det vigtigste mål - vækst af muskler og de resultater, du kan altid formår at stige.
- Femte fuldstændig hvile.For at opnå vækst af muskel størrelse, du har brug for rige og slappe helt af i mezhtrenirovochnye dage.Ingen stress, problemer og psykiske lidelser.Alt dette vil forringe tilstanden af kroppen og dermed påvirker muskelvækst.
Power
program for ansættelse af muskelmasse er tæt forbundet med processen af fødevarer.Det er vigtigt at vide, at for det ønskede resultat skal fodres mindst seks gange om dagen.Måltider bør ikke være overmættede, bedre at spise i små mængder, men med et par afbrydelser, da du i høj grad fremskynde muskel gevinst.Ernæring program bør bygge på grundlag af sin egen vægt.Kg bør tages 1,8-2 gram protein per dag.I denne henseende er en stor hjælp er sports ernæring.Protein og Kreatin kan hjælpe dig med at få den rigtige mængde kalorier.Det anbefales også at gøre aminosyrer, så kroppen har tid til at komme sig.Huske at drikke vand hele dagen.Uddannelsesprogrammet med henblik på ansættelse af muskelmasse er at absorbere alle de ovennævnte punkter, indsamle dem, ligesom en mosaik, og dermed opbygge et system, som vil være en proces med vækst.
