at blive stærkere, forbedre din kondition og få den nødvendige muskelmasse, kan nogen gøre bodybuilding eller Styrkeløft.Men nogle aktiviteter under programmet, som giver tunge, til tider udmattende træning for vedvarende vækst muskel er ikke nok.Det kræver et højt niveau af protein i kroppen, som kan give protein shakes til muskelvækst.
protein eller protein ryste besidder et højt protein i kroppen, hurtigt og nemt assimileret og stimulerer konstant stigning i muskelmasse.
Hvad er et protein shake?
protein shake til vægt sæt er en blanding bestående af protein, kulhydrater, fedt, vitaminer og mineraler.Hvor proteinet er en grundlæggende bestanddel cocktail omfattende 80% af den totale sammensætning.Opløselige proteiner cocktail fremstillet af æg valle, soja eller andre planteprodukter.
Selvfølgelig kan proteinet opnås fra mad, men for det første at give den nødvendige dosis af det, er du nødt til at spise store mængder af protein.Sekund, proteinet af den indtagne fødevarer absorberes tungere og længere.For det tredje, i proteinet shakes er også andre nyttige elementer, der er gavnlige for kroppen.
Specialized protein shakes til muskelvækst, som omfatter mineraler og multivitamin komplekser, med til at kompensere for tabet af salte, der udskilles i sved fra kroppen.En lille mængde fedt og kulhydrater, herunder sucrose og fructose, i blandingen bidrager til dets kalorieindhold.Disse cocktails kaldes energi eller Gainer.
Sådan skal du tage en protein shake?
Normalt protein shakes til muskelvækst tage to gange før træning og 40 minutter efter afslutningen af 30 minutter.Denne form for modtagelse bør være strengt gennemføres.Efter en cocktail før en træning nødvendigvis fuldt ud bør forstås.Fordelene ved fysisk aktivitet til at drikke drikken består i, at han med succes erstatte kød, bønner eller ost, indeholder en masse protein, men tungt på maven.Derfor er atleter ikke anbefales at bruge dem, før klassen.
Efter træning kroppen er særlig akut behov protein, og drukket en cocktail bare og fremmer aktiv vækst af muskler.
Når det er nødvendigt protein shake?
protein shake til muskelvækst nødvendigvis behøver at sportsfolk under lange træning.Det er stort set den eneste mulighed for at give din krop uden at stoppe alle aktiviteter det stof.Protein pulver reducerer træthed og reducerer atleten under hans opsving.
Vil være nyttigt i cocktails så lange ture, når i et par dage ikke er muligt at spise mad.Men husk, at god ernæring til at erstatte energimix ikke kan.
Hvordan man laver en protein shake?
Selvfølgelig kan protein pulver købes fra hylden eller i pulverform.Men det er muligt at fremstille en hjemmelavet protein shake.Normalt er det fremstilles på grundlag af mælk, juice eller yoghurt, ost, eller tilsætning af æggehvide.Som en kilde til kulhydrater kan være honning eller sukker, og essentielle fedtstoffer kan fås fra olivenolie.Hvis du tilføjer i en blanding af bær eller frugter, får du en fremragende drink.Cocktail udarbejdet på grundlag af, at dets brug på én gang bør ikke overstige 300 gram.
Men vi bør huske på, at det i vores kost bør være afbalanceret, og blive involveret i proteinblandingen er ikke nødvendig.Selvfølgelig behøver de ikke at være bange, men ophobning af overskydende protein i kroppen kan føre til forskellige sygdomme, såsom gigt.Så alt det bedste til at være lidt efter lidt.
