kan udøve mere på gym og ikke se de ønskede resultater.Hvorfor er ikke fremskridt?Fordi du gør noget forkert.Det er vigtigt at forstå, at der sker fremskridt i balancen der ikke sker fremskridt i muskulaturen.Hvis du er en lang tid på at arbejde med de samme vægte, musklerne bare vænne sig til belastningen og reagerer ikke på det.Således uden at øge magten præstation vil vi ikke se store muskler.Hvad bør omfatte et uddannelsesprogram på kraft?
arbejder med sin egen vægt
dag er mange udelukkende er beskæftiget i gymnastiksalen, ikke engang at gøre de grundlæggende øvelser med frie vægte.I mellemtiden arbejder med sin egen vægt (pushups og pull-ups) kan være en stor drivkraft for væksten i den magt indikatorer.Derfor, for at et program for uddannelse øge styrken uden at fejle inkluderer push-ups og pull-ups.Den første er af forskellige typer, og de er effektive.Push-ups fra gulvet til de forskellige produktioner af hænder på barer at øge styrken triceps, med fødderne på støtte til forskellige studie øvre bryst.Uddannelsen er umuligt uden magt pull-ups på baren.Ikke alene denne øvelse i en kort tid vil udvikle latissimus, det vil også øge den samlede el-kurser, fordi involverer flere grupper på én gang.Hvis du kan strammes mere end 10 gange i tilgangen, belaste hænge på bæltet, øge den fra hver træning.
Mindre - betyder ikke værre
Det handler om gentagelse.Uddannelsesprogrammet på styrken af forskellige mindre intensiv og mere effektivt.Hver øvelse udføres i 3-4 sæt af op til 8 gentagelser.Hver gang, øge vægten af vægte.I en efterfølgende øvelse øger den maksimale tidligere tal på 2,5 kg.Det giver mening at udføre øvelser med vægte at gøre 1-2 reps pr sæt.
Golden trio
Der er tre grundlæggende bodybuilding øvelser: squats, dødløft, bænkpres.Dette tre-dages arrangement, som er forskellig vægtløftere.Uddannelsesprogrammer på styrken (især begyndere) nødvendigvis disse øvelser.De tillader dig at udvikle en generel muskulatur, Cykling flere muskelgrupper og led på én gang.Det er bedre at opdele gennemførelsen af disse øvelser på forskellige dage.
Hvile og ernæring
Uden ordentlig ernæring og ordentlig hvile på styrken træningsprogram ville være ufuldstændig.Når der er en voksende magt indikatorer bør ikke være begrænset indtag af kulhydrater i kroppen.Det er den energi, der kræves både under træning og til nyttiggørelse efter en alvorlig muskel stamme.Den bedste kost til at omfatte komplekse kulhydrater såsom korn, ris.I princippet bør under væksten af kræfter og ikke være bange for simple sukkerarter og fedt (helst vegetabilsk).Om behovet for at minde proteinet er sandsynligvis ikke det værd.Nå, den sidste - det er naturligvis hvile.I var at magt satser betydelige fremskridt, du har brug for at hvile og komme sig.Må ikke deltage i mere end to dage i træk - musklerne har brug for en pause.Man bør heller belastning gruppe mere end en gang om ugen.
