Emne sport bliver mere og mere populære, er de unge i stigende grad forvirret problem pumpe muskler.Men ikke alle har lyst eller mulighed for at gå til gymnastik.Hvem ønsker ikke at bruge penge på en billet og coach, og nogen bare genert af at gøre sport på fremmede mennesker.Så relevant er spørgsmålet om, hvordan man korrekt svinge derhjemme.Det bør dog advare dig, at for en effektiv hjem træning stadig kræver en vis økonomisk investering.
Fordele og ulemper ved hjemmet bodybuilding
Lad os starte med ulemperne.
- Først og fremmest er manglen på erfarne trænere og atleter, der er hurtig om teknik og korrekt udførelse.Derfor begyndere opfordres til først blive fortrolig med det grundlæggende i bodybuilding alvorligt absorberes i problemet med at rocke ud derhjemme, hvad fejl for at undgå.
- Nogle hævder, at atmosfæren i hallen motiverer dem til at engagere sig, så hjemme i denne "atleter" er for doven til at gøre øvelserne.Pointen her er mål-indstilling - uanset om vi ønsker at blive pumpet op eller bare lade som om.
Fordelene ved at øve derhjemme meget mere.Først, kan du foretage en individuel tidsplan og engagere sig i den mest bekvemme tid.For det andet, kan du ikke tænke over deres udseende, samt at omgivende tror, at hvis du tager en meget let vægt, osvFor det tredje, det er en alvorlig besparelser i tid og penge.For det fjerde, behøver du ikke at vente i kø for at få adgang til simulatoren.Catching hjem, kan du bære noget tøj, tænd din yndlingsmusik og træne for sjov.
købe udstyr
Når vi evaluerede alle fordele og ulemper ved hjemmet uddannelse og besluttede, at begynde at svinge i hjemmet, skal gå ind i en sportsforretning efter skaller.Til en start vil det være nok til at købe en grib fra baren, Dumbbell gribbe og et par pandekager (f.eks 2 til 10 kg og 4 pandekage 5 kg, 2,5 kg).Dette sæt er nok for os at arbejde ud store muskelgrupper.Gradvist, kan du ikke købe den nødvendige ammunition til indenlandske aktiviteter, såsom bench-press og bænkpres rack, vandrette bjælke til pull-ups.
del af programmet og planlægge
Så hvordan at rocke ud derhjemme er umuligt uden et system, skal du først afgøre, hvor mange gange om ugen vil gøre.Begyndere helt 3-4 gange om ugen, så for ikke at overbelaste kroppen i første omgang.Næste vi afgøre, hvilke øvelser vil udføre.Med den tilgængelige beholdning kan vi gøre:
- løft håndvægte og vægtstænger biceps;
- bænkpres barbell og dumbbell liggende;
- ledninger med håndvægte;
- squats, dødløft;
- stak håndvægte i skråningen;
- stående barbell bænkpres, håndvægt på fortynding af delta;
- push-ups, krølle pressen.
Det er således muligt at arbejde ud af hele kroppen, når svinge derhjemme.Uddannelsesprogrammet består i udarbejdelsen af 1-2 muskelgrupper i en klasse, og hele kroppen i en uge.For eksempel, på mandag, laver squats, dødløft.Onsdag - stigningen af biceps, abs.Fredag - push-ups, militær presse.Lørdag - pull-ups på den vandrette bjælke, trække håndvægte i hældningen.
Nu ved vi, hvordan at rocke ud derhjemme, og med stærk motivation og selvtillid vil vi opnå markante resultater.
