Bænkpres ligesom næsten alt, uden undtagelse.Uanset om du er nybegynder eller en erfaren atlet, vil bænkpres være en stor øvelse, uden hvilken du ikke får et godt resultat.Det er usandsynligt, at du har en anden ville være interesseret i ydeevne dødløft eller squat, men den personlige normen i bænkpres er bundet til at blive berørt i din samtale.Det er en slags telefonkort for hver atlet.Desuden en god indikator for bænkpres, respekt og opmærksomhed på din person.
Standards Bench Press vægtløftere der.For ikke så længe siden, omkring ti år siden, rang og rang i sporten blev bevilget med det samlede antal af de mest succesfulde tilgange i tre øvelser: bænkpres barbell presse, dødløft og squats.Det var ikke så vigtigt, som du separat rystet, satte sig ned og trak, som ikke kan siges om den nuværende, hvor mange af føderationen af sporten ikke overholder denne teknik.De indfører regler om bænkpres.
regulering bænkpres er direkte proportional med, afhænger af din vægt, køn og kategori.For mænd og kvinder kategorier er opdelt i drenge og piger (18 år), juniorer (18 til 23 år), åbne (24 til 39) og seniorer (40 + undergrupper, 50+, 60+, 70 +).Men vægten af de meget forskellige, hvad enten udledning standarder for bænkpres eller kampen om titlen.For eksempel, mænd i vægtklasse af 83 kg for gennemførelsen af kandidat til herre over sport har brug for at presse 177 kg, hvilket ikke er tilfældet for kvinder, som i den kategori af 84 kg vil kræve 115 kg.Stor opmærksomhed atleter løftere teknologi.
Hvis bodybuilding brystmuskler at pumpe tilstand er fremstillet ved hjælp af isolerede bevægelser, når liften Styrkeløft opmærksom på en helt forskellige muskelgrupper.For det bedste resultat, er du nødt til at bøje så meget som muligt og gøre øvelsen snatch bevægelse, udnytte ikke kun brystet og triceps, deltoids og selvfølgelig, rygmuskler.Du kan lide at trække sig tilbage, der producerer et ryk.En anden vigtig forudsætning - åndedrættet, hyppigheden og nøjagtigheden af resultater afhænger af hvilke regler.
Før du udfører standard bænkpres er nødvendigt både at være ånde, fordi foran dig venter en tung belastning på musklerne i kroppen, og de fleste af dens organer.Så du tager en dyb indånding og holde vejret.Pre tage den korrekte position på bænken, for at gøre en reduktion, hvor gradvist udånder tage et åndedrag.Disse elementer skal tages i betragtning ved hver af din træning, for uden dem, selv under indflydelse af nogen stoffer uddannelse ville ikke være lige så effektiv.Det er usandsynligt, at din præstation vil stige på kort sigt i hvert fald i et par kilo.Uanset om du gør sport eller ej, skal du trykke Mere ingen ondt!Tværtimod, det gør dig stærkere og mere smuk.Denne såkaldte "base af alle baser" i opbygningen af en stærk udviklede muskler, og i opnåelsen af eventuelle sports titler.Så tag stillingen, se hvad normen er for dig Bench Press, og motion på sundheden.
