Ofte er vi skrabe deres hoveder, hvor vi Sign - en dans eller fitness, fordi den ene, og den anden gang ikke er nok.Men nu løser dette problem perfekt Zumba - fangled fitness dans.I det de komplekse og til tider ensformige øvelser bliver til lys og ild-na.De, som endnu ikke har prøvet at forestille rytmer Zumba, tilbyder at opfylde dette fantastiske og få enorme popularitet verdensomspændende fænomen nøje.
vigtigste - lyst og godt humør!
Ordet "Zumba» (Zumba) - Colombian.Det kan oversættes som "at være beruset, brummer, bevæge sig hurtigt."Der er så henvist til den nyeste fitness dansestil Latino, som er blevet utroligt populære i Vesten, primært på grund af tilgængelighed og høj ydeevne uddannelse.
Doing Zumba alle kan!Ingen strenge begrænsninger på en persons alder eller bygge.Efter alt, er det i virkeligheden ikke engang motion og rytmisk dans i selskab med nye venner.Det vigtigste er kun dit ønske om at bevare sin form, til at overvåge sundhed og danse og have det sjovt fra hjertet!
hjalp improvisation
grundlægger af en ny og yderst snoede dans er en fitness træner og koreograf Alberto Perez fra Colombia.Der er en legende, at Alberto Zumbo kom op ved en tilfældighed, da han var på sine regelmæssige aerobic, Alberto glemt derhjemme optagelse musik til din træning.Så han var nødt til at improvisere - som baggrundsmusik var latinske kompositioner i stil med salsa og samba, som spilles på colombiansk radio.For at få på slaget Alberto tilføjet et par dansetrin.
Over tid, er træneren konstant færdig dans og gøre det mere intens.Og i dag kan vi se den fulde Zumba, som omfatter elementer af bachata, hip-hop, erenge, salsa, reggaeton og samba.Denne begyndere behøver ikke at lære alle disse komplicerede og uforståelige bevægelse.Bare husk én regel - "Du skal ikke tænke på motion, tænke på sjov!".Energisk og spændende Zumba dans viser maksimal effektivitet, hvis du helt overgive sig til besættelse.Derfor, for at brænde den maksimale mængde kalorier du har brug for at have det sjovt så meget som muligt!
noget hierarki kan ikke gøre
populær i Europa, behøver zumba part ikke altid sat foran hovedformålet med træning og motion.I stedet folk bare nyde musikken og forsøge at komme ind i rytmen i dansen.Ja, præcis!Mange ved simpelthen ikke, hvordan at danse Zumba, men de brændte ikke mindre, og endnu flere kalorier, end de "erfarne" besøgende (normalt erfarne dansere står i forreste række, og de kun gentaget bevægelse træner).
Men for alvorlige Zumba klasser bør kontakte fitnesscentret, der driver en autoriseret coach (gradvist deres antal vokser).Intra-system i klasseværelset indebærer en hierarkisk struktur.I hver gruppe er der også et datterselskab, hvor dem, der ikke kan opfylde rytmen, eller som tidligere har savnet et par træning vil gradvist gå et niveau op.Kan dannes de enkelte grupper, selv for en enkelt person.
Zumbe Men uddannelse ikke forårsage nogen problemer, da du ikke behøver at perfekt gentage trafik instruktør og lære komplicerede trin.Du bør kigge efter en træner, men også du kan improvisere og skabe deres egen "part" til helt overgive sig til vilje musik.For at opnå gode resultater behøver kun at være lidt mere afslappet og forkæl dig selv med glæde.
Vælg et jakkesæt lysere
Klasser af Zumbe du vil ikke kun dans, men også at gøre push-ups, squats, behøver vride, lunges, og så videre. Derfor er det nødvendigt at vælge tøj, der ikke er lænket til dine bevægelser.Vælg en sport, men en lys og behagelig form, selv om det er løse bukser eller leggings.Fra sko kan bruges Gym sko og sneakers med stødabsorberende såler (bare varm).Og glem ikke, at dit kostume bør omfatte en lille dans udstyrsstykke.Efter alt, er dette den vigtigste idé om Zumba.
ikke glemme den varme op
standard træningsprogram på Zumbe det varer 60 minutter og består af tre dele:
- varm,
- aerob komponent,
- danse fitness.
I denne time lektioner du brænde omkring 650 kalorier.I sammenligning med høj intensitet aerobic du forbrænder 485 kalorier på lavt niveau - 215.
Ved begyndelsen af hver session, træneren holder en obligatorisk træning.Denne instruktør vil se nærmere på det arbejde, hans disciple.Siden før nogen fysisk aktivitet er nødvendig for at varme op led, muskler, sener, udføre udspænding og så videre.Men det er sandsynligvis den eneste fase, hvor du er forpligtet til at fokusere på fitness.Så begynder at danse, spækket med styrketræning.
spilde tid uden træthed
Tak Zumbe du får den samme effekt belastning, som i dette gym.Men det er ikke noget psykologisk træthed du føler.Skaberen af programmet mener, at musik har en positiv effekt på det ubevidste og derfor ikke trætte nervesystemet af studerende.Musikledsagelse kan være meget forskellige på dette tidspunkt.For eksempel, i dag mange praktiserende Zumba klasser under de afrikanske og latinamerikanske motiver, samt en hip-hop, jazz, Go-Go (club dans), og andre.
sidste fase af uddannelsen er dedikeret til at danse aerobic.Leder af klassen viser nye bevægelser og trin, og du til gengæld forsøge at gentage dem og bringe dem noget nyt og hans egne.Med denne improvisation du og dit team vil nyde de dansende rytmer og groovy musik.Hvis nogen glemmer hovedformålet med Zumbi, træneren altid siger, "Forstå, at dette ikke er uddannelse, det er vores lille parti.Så nyd det! ".
Artikler Kilde: mycharm.ru
