Kvindelige krop har en række funktioner, der kan opstå fra år til år.Nuancerne i sundhedsrelateret obligatorisk bør overvejes ved udarbejdelsen af programmet for vægttab.Lidt af teori: den kvindelige krop på tærsklen til 40 år, over for ændringer i hormonelle niveauer, hvilket påvirker den samlede stofskifte.Ændre strukturen af huden, reducerer sin elasticitet.
Siden en alder af fyrre, er niveauet af calcium reduceres årligt, knogler svækkelse.På grund af aftagende stofskiftet krop kræver mindre energi til at opretholde vitale funktioner, lægge for meget i form af fedt i talje og hofter.Hvordan til at tabe korrekt og effektivt?Hvad du bør være opmærksom i første omgang?
I intet tilfælde kan kraftigt begrænse dig selv til et måltid eller at ty til strenge diæter.Ud over at forværring af kroniske sygdomme eller erhvervelse af nye, vil intet godt ske.Selvfølgelig er fastende hurtigt tabe sig, men så ikke kun vender tilbage til det forrige niveau, men ofte stiger flere gange.Forklaringen er meget enkel.Vægttab opstår på grund af dehydrering, hvis de anvendes i drikkevand begrænsning og reduktion af muskelmassen til fedt deal og fik ikke det.Derefter, når du vender tilbage til den gamle kost hadede rynker blive endnu mere blød og pladskrævende.
principper for forsyning
vide, hvordan man tabe sig ordentligt og effektivt i hjemmet, på samme tid, du kan forbedre formen, trivsel og generelle sundhed.Strømforsyningen systemet skal bygges på følgende principper: den procentdel af fedt i kosten bør reduceres, grundlag af kosten bør være proteiner, primært mejeriprodukter, bør kulhydrater kommer i form af hele korn, grøntsager, frugter og urter.
Korrekt morgenmad
For at få mere energi fra mindre mad og muntert selv mens følelse behovet for at diversificere kosten.Lad os nu tale specifikt om hvordan man kan tabe korrekt og effektivt.For eksempel om morgenen er bedre at starte med en kop fyldt med varmt vand og saft af citron skiver.En halv time senere kan du spise morgenmad.Skålen bør være:
- en tredjedel af komplekse kulhydrater - korn, grød;
- 2/3 af protein - æg, fedtfattig hytteost, blød ost;
- andet - vitaminer, mineraler og fibre i form af frugt, grøntsager, nødder, tørrede frugter, frø og urter.
eksempel, kan du spise havregryn med skiver af æbler, appelsiner, kiwier, med tilføjelse af valnødder, dækket med honning, usyrede brød med blød ost og krydderurter, kaffe med mælk uden sukker.Denne morgenmad giver et gebyr på livlighed og energi, samt genpåfyldning calcium og mineraler i den kvindelige krop.
Efter 2-3 timer, kan du lave en snack af frisk frugt eller grøntsager.Før frokost skal give kroppen energi reserven, vil han genbruge og brænde hele dagen.Dette er det vigtigste princip, som er baseret.
Frokost og aftensmad
Hvis vi taler om hvordan man kan tabe korrekt og effektivt, du helt sikkert nødt til at tænke frokost og middag.De også skal være afbalanceret og sund.
Til frokost kan du spise grøntsagssuppe, fisk med ris, en skive af hele hvede brød.
Middag optimalt organiseret senest 08:00.På pladen kan være magert kød med en lille mængde af grøntsager eller salat.En time og en halv før de går til at sove godt at drikke et glas kefir eller yoghurt.Her er en uslebne dag kost bør være en sund kvinde.
Hvordan til at tabe korrekt og effektivt efter 40 år?
Mange tror, at jo mindre du spiser, jo mere du vokser tynd.Sådanne ekstreme ikke rådgive endda 20-årig pige, for ikke at nævne de ældre damer.Det er underforstået, at metoden til vægttab efter 40 år er forskellig fra den, der anvendes under en alder af 30. Bare ikke derhen!En sådan fremgangsmåde er fyldt undtagen forværring af sygdomme og generel utilpashed.
Med pensionering af en kvinde ofte mister interessen for ham selv.Efter alt det arbejde altid holder i god form.Og hvis man ser i en alder af 50 at være optimistisk?Det er den periode, hvor du kan være mere opmærksom på sig selv, tilbringe tid sammen med familien.Oftest i denne alder synes børnebørn.Hvorfor ikke blive slank og aktiv bedstemor - stolthed deres kære.For at gøre dette, er du nødt til at regne ud hvordan man kan tabe korrekt og effektivt efter 50 års alderssvarende.
Mange eksperter siger, at på grund af de dramatiske hormonelle forandringer og langsom metabolisme, vægtkontrol i denne alder, endda farligt.Hvordan til at tabe korrekt og effektivt?Selvfølgelig hovedparten fedt efter 50 år øge byrden på det kardiovaskulære system.Så må vi finde en mellemvej og ikke at overdrive det i forfølgelsen af en tynd talje.
Så hvad metoder ikke kan bruges til at tabe efter det fyldte 50 år:
- Ensidigt streng diæt.Hurtigt vægttab som følge af sådanne begrænsninger bringer kroppen i en tilstand af stress, så er det sandsynligt et meget større sæt af kropsvægten.Også den radikale vægttab bidrager til visuelle ældre kvinder.Mængder kraftigt reduceret, og huden, mangler sin tidligere elasticitet, det droops.
- sult.Denne metode kan være ung og sætte på en hospitalsseng.
- for intens træningsprogram, arbejder til udmattelse.En sådan ordning er i stand til ikke blot at sætte hjertet, men også føre til betændelse i leddene.Vi må ikke glemme, at i løbet af et træningspas ingen er sikker fra skade.I en alder af 50 år efter opsving er meget langsom.
- Begrænsning vandforbrug.Kroppen og uden alder mister fugt fra væv, især af denne grund, reduceres hudens elasticitet, og der er problemer med leddene.
Stages slankende
Hvis vægten af en kvinde efter det fyldte 50 år, er meget højere end normalt, er det muligt at anvende systemet for at miste vægt, der består af tre faser, og baseret på forsyningsnettet.
- udrensning kroppen og fremskynde stofskifte ved at reducere den daglige indtagelse af fødevarer.
- Bestemmelse af optimale mængde energi per dag, overgangen til kosten inden for en given kalorieindhold.
- Sikring vægttab resultater.
første etape
Nu vil vi tage fat på emnet hvordan man kan tabe ordentligt og effektivt på grøntsager.Efter alt, de fleste af disse produkter er lavt kalorieindhold, de opretholde trivsel på bekostning af fibre, vitaminer og mineraler.
Day kost er dannet på grundlag af vegetabilske retter, bortset fra kartofler.Det kan bages zucchini, kål, agurker, løg, gulerødder, rødbeder.Af dem kan tilberede en gryderet eller salat med olivenolie og krydderurter.Friske agurker, tomater, unge ærter, broccoli - alle så hjælpsomme og lækker.
Skift til levere et sådant system bør være langsomt, gradvist at indføre flere og flere vegetabilske fødevarer.Hvis du har problemer med tarmene, er det bedre at starte med grøntsagsretter, dampet.Når peristaltikken til normal, kan du tilføje friske vegetarisk mad.På dette stadium, fiber, som en svamp, trække fra kroppen.Til rengøring ikke fremprovokere en funktionsfejl i mave-tarmkanalen, kan indsættes i mellem måltiderne fedtfattig yoghurt eller sur.Den første fase varer omkring en uge.
andet trin I anden fase, er det vigtigt at holde sig til de daglige kalorier 2200 kalorier.Denne øvelse bør være regelmæssig.På kaloriefattige tabeller er ikke svært at afgøre, hvor meget energi vil dette eller hint produkt.Den daglige mængde af fødevarer er bedst opdelt i 5-6 modtagelser.Den anden fase skal vare så længe vægten ikke længere faldende.Det kan tage fra en til seks måneder, afhængigt af mængden af ekstra polstring.
tredje fase
tredje fase begynder, når mærket på skalaen er stabil indikator.På dette tidspunkt, du hook resultatet.Ration dannet af individuelle beregning strømkrav.
Konklusion
Forbrugende sats af vand (2 liter om dagen), og regelmæssig motion for at hjælpe en sund kost, kan du opnå fantastiske resultater med at reducere vægten og forbedre sundheden.
