Forår - en tid, hvor du ønsker at bære noget lysere åben.Og derefter ved hele sommeren, med badetøj, hvilket viser hele kroppen.Men de lange vinteraftener samt festlige fest undertiden forlader den uønskede resultat i form af ekstra kilo.Men hvordan man kan tabe i 3 måneder for at give din krop en anstændig visning af sommeren?
Søger Sandheden
Først og fremmest skal du se sandheden i øjnene.Først skal du måle din nuværende vægt er defineret i slutningen, hvor meget få ekstra kilo.Endvidere er det godt at huske, for hvilken periode kom til en vægt.Og så viser det sig: du kan tabe i 3 måneder, eller det vil tage længere tid?
Der er en meget enkel metode til bestemmelse af optimale vægt for en bestemt build.Hvis en person har en knogle er af normal størrelse eller en bøde (især på området for håndleddet, ankel, visuelt skrøbelige knæskaller), så er du nødt til at tage værdien af hans højde i centimeter og trække 110. Det endelige antal vil være hans optimale vægt for en given build.Når værdien af en stor fysik brug otminusovat 105-100.Sådanne beregninger er meget omtrentlige.Som regel piger let bygget, bestemme din optimale vægt for en given formel, den overdrevne betydning.I dette tilfælde er det bedre at behandle det som kg maksimum for en given build.
Valg metode
definere, hvad til at stræbe efter, vælge den metode.På spørgsmålet om vægttab bør kontaktes omfattende.Det er nødvendigt at vælge et rationelt system af udbuddet og oprette en træningsplan.Metoder, hvordan man kan tabe i 3 måneder ved 10 kg, er utallige.
Hvis målet er præcis det tal, derefter til venstre til at gøre simple beregninger.10 kg bør opdeles i 3 omgange af ca. 3-3,5 kg.Det er den vægt, du har brug for at falde i en måned.Det viser sig, er det ikke så svært.Afsnit 3 til 4 uger efter omkring i en måned, viser det sig, at i de sidste 7 dage, du har brug for at tabe med mindre end et kilo.Dette opnås let, hvis strømmen at bringe sin ledelse, 4 gange om dagen, og drikker mindst 2 liter behandlet vand om dagen.Det er også nødvendigt at afsætte mindst tre gange om ugen i en time til at udøve.Dette kan jogging, vandretur i et hastigt tempo, aerob center, svømning eller vægttræning.Nu ved vi, hvordan man kan tabe i 3 måneder til 10 kg.Den ideelle løsning - det er en afbalanceret kost og regelmæssig motion.
rigtige kost - succesen
Mange tror, at vægttab er kun muligt under særlige diæter og kampagner udelukkende til gym.Dette er en meget almindelig myte.Bring vægten tilbage til normal ganske virkelige selv.Så, hvordan man kan tabe i 3 måneder til 10 kg derhjemme?Grundlaget for korrekt vægttab er en sund kost.Kosten bør fordeles således:
- en fjerdedel af det daglige behov for antallet af fødevarer og ernæring bør være en del af morgenmad;
- frokost er omkring en tredjedel af den samlede mængde fødevarer om dagen, og er den vigtigste måltid;
- mindre end en fjerdedel falder på middag;
- resten af behovet for at tildele mellem snacks.
Resultatet er en 3 hovedmåltider og 1-2 mere, betragtes som en fuld.For tips om hvordan man kan tabe i 3 måneder på 10 kg i hjemmet kan omfatte motion.Det er tilrådeligt at vælge komplekset for alle muskelgrupper og gøre 3-4 gange om ugen.Denne metode kan resultere i kroppen, ikke blot til den ønskede vægt, men også fastere, hvilket er vigtigt for vægttab.
Begrænsning - en måde at tabe
Hvordan til at tabe i 3 måneder til 15 kg derhjemme?Her er det nødvendigt at være opmærksom på ikke bare en afbalanceret kost, men også indførelsen af restriktioner for mad.Det bør reducere fedtindholdet i fødevarer forbruges, for at fokusere på protein fødevarer både vegetabilsk og animalsk oprindelse.Du skal også opgive den søde wienerbrød, og erstatte dem med frugt.Fra kaffe, te og andre drikke nødt til at fjerne sukker.
uddannelse bør være særlig opmærksom på, fordi kroppen ofte mister sin elasticitet som følge af lavere muskelmasse.
Sport teknik
Hvordan til at tabe i 3 måneder til 15 kg hjemme og ikke lide, for eksempel ved at sagging mave?Teknikken er enkel.
Training gøres bedst på en dag, med de første 20 minutter af opvarmning.Du kan hoppe på rebet, gåtur, jogge etc.
Næste du nødt til at gå til den magt øvelser.Dette kan være et kompleks med en håndvægt, vægtstang eller dens egen vægt.Universal øvelse for fastere store muskelgrupper er en rem.Bør gives øget opmærksomhed til pressen - en tynd talje er ikke blevet annulleret.
Afslutning af uddannelse bør være strækøvelser.De styrker muskler og ledbånd, forebygge skader i fremtiden, og gøre kroppen smidig.Glem ikke om vand.
Hvis problemet er alvorligt
Dem, der lider af overvægt, gad vide hvordan man kan tabe i 3 måneder til 20 kg.Selvfølgelig er dette ekstra vægt - det er ikke kun æstetisk, men også fysisk ubehag.Årsagerne til sin sæt kan varieres.Oftest dette sker som følge af hormonelle forstyrrelser eller sygdomme.I et sådant tilfælde, skal du i første omgang kontakte en læge og måske videregive de nødvendige undersøgelser.
Hvis vægten er ringet som et resultat af kærlighed til lækre, så opgaven er forenklet.Først skal du give op, der førte til overvægtige.At give strøm til lydsystem, er at fjerne mel, sød, røget, dåsemad, sodavand og alkohol.
Næste du nødt til at begrænse dit indtag af kaffe, sort te, ris, fede kød, pickles, honning, nødder.
grundlæggende princip om mad - primært protein, rige på fibre vegetabilske fødevarer.Fastholdelsen af disse henstillinger, nogle gange at tabe sig er et snuptag.Og vigtigst af alt, betyder det ikke bære negative konsekvenser for sundheden.
Hvordan til at tabe i 3 måneder ved 15-20 kg: motion, retningslinjer for valg af sports-programmet
Med et stort overvægt kan ikke straks gå til vægttræning.Først skal du give hjerte til at tilpasse sig.Øvelser i den første måned, du har brug for at vælge udelukkende aerob.For eksempel, for bedre at starte med en tur i midten og et hurtigt tempo.Denne uddannelse bør udføres op til 5 gange om ugen.Det kan være en tur i den friske luft.Også det fungerer godt svømning, som, foruden aerob motion, aflaster rygsøjlen og har hydromassage virkning.
Efter vægten vil falde omkring 5-7 kg, kan tilsluttes vægttræning.Men det er værd at fokusere på deres egne følelser.Hvis hjertet er svært, bør du vælge en moderat belastning.Hvis vejrtrækningen nemt bounces tilbage, betyder det, at kroppen under kontrol.
Styrketræning kan gøres 3-4 gange om ugen.De aktiverer musklen, hvilket fører til hurtigere metabolisme.Gradvist vil vægten komme tilbage til normal, og vigtigst, huden og spænd med tiden.Så vi får at vide, hvordan man kan tabe i 3 måneder effektivt og korrekt.
Vand - nøglen til en smuk figur og sundhed
Når processen med vægttab bør ikke glemme den almindelige drik.Rent vand hjælper med at etablere stofskiftet, fremmer afgiftning og tilfredsstillelse af sult.Den nødvendige mængde per dag, normalt to liter, eksklusive supper, te, kaffe osvI den varme årstid, kan have brug for mere væske.Drik et bestemt antal meget vigtigt, især i praktikperioden.Efter alt, så kroppen mister en masse vand, som det er bydende nødvendigt at genoprette.
Konklusion Det er klart nu, hvordan man kan tabe sig i 3 måneder.Ordentlig kost, regelmæssig motion og drikke regime - det er det grundlag, som det er muligt at reducere og stabilisere din vægt uden at miste sundhed, men med købet tonet krop og et godt humør.
