Der er mange måder at tabe sig.På internettet kan du finde en teknik, der ikke kræver nogen indsats fra dig, siger de, nok til at drikke et mirakel pille og et glas mave eller andet sted tabt.Men i virkeligheden er tingene ikke så simpelt, og du kan ikke tage p-piller på alle, de bliver værre.Og det er korrekt, afbalanceret kost - hvad du behøver.Lad os tale om, hvad korn du kan spise for vægttab, og se på et par populære opskrifter.
Fordelene ved korn
Tilføj til din kost korn, der består af korn, er nødvendig.Det gælder mennesker, der er engageret i magt sport, og simpelthen dem, der ønsker at give sig til slankere.Efter alt, siden barndommen, fik vi at vide, at spise grød nyttigt og det er faktisk.Man behøver blot at se på midten af unge 60-70 år, der har tjent i hæren.Deres daglige kost bestod af grød.Men denne forbindelse indstillet muskel.Imidlertid, med samme effektivitet og korn anvendes til vægttab.
vigtigste element i enhver korn (eller næsten alle), er, at det indeholder store mængder af sporstoffer og fibre.Alt dette er nødvendigt for vores krop til at producere energi og vitaminer.Men den vigtigste egenskab af korn, der giver mulighed tabe og ikke tager på i vægt - tilbagetrækning fra kroppen toksiner, giftstoffer og med dem fedt.
at du spekulerer på, hvad du kan spise grød til vægttab.Her er det vigtigt at bygge de rigtige spørgsmål.Og der er faktisk et behov for at "grød", og ikke "rod", så bundlinjen er de mange forskellige korn.Kan ikke siges om det af korn, som har hjemme, er det muligt at fremstille en separat skål.Og hvis du arbejder hårdt, kan du lave en side parabol eller dessert.I princippet er alle korn perfekt kombineret med produkter som kød, frugt og grøntsager.
Havregryn - vores alle
Alle skal have hørt, at du skal have i morgen grød.Dette er virkelig nyttige for organismen.Den omstændighed, at det har en enorm mængde af komplekse kulhydrater.Derfor at vores mave fordøje et sådant produkt i lang tid, så en følelse af mæthed i længere tid.I England, for eksempel en traditionel morgenmad for mange mennesker.Hjertelig og meget nyttigt.Ud over det faktum, at sådanne korn som "Herkules", rig på fibre, de indeholder vitaminer, såsom E, C, PP, og andre.
Som for mineraler, det store antal grød.Der er phosphor, jern, calcium, zink og mange andre nyttige stoffer.Imidlertid er anvendelsen af havregryn i store mængder ikke anbefales.Majs er meget rig på fedt.Derfor, hvis der er sådan en masse korn eller spise for meget det, er der risiko for at få bedre, ikke at tabe.
Et andet vigtigt punkt.Du må ikke forveksle "Hercules", og havregryn.Dette er faktisk et par forskellige ting.Taler af "Herkules", så ja, det er også havregryn, men nudler.En sådan korn har passeret varmebehandling og blev oprenset fra skallen.Nemlig i skallen indeholder flest cellulose.Desuden er "Hercules" fremmer blodsukkeret og omvendt forårsager følelsen af sult og ikke jamming det.
Sørg for, at enhver rådgivning ernæringsekspert over, hvad han ville sige om den foretrukne brug af en simpel havregryn til "Herkules".Det har mere fiber, men det tager noget tid at lave mad.Så hvis du kommer til at tilføje dette, og korn i din kost, skal du vælge fuldkorn.
er nyttigt, hvis boghvede?
til i løbet af dagen føler godt, vores krop har brug for energi.Få det, som vi har forstået, kan være fra korn.En af de bedste kilder til protein og komplekse kulhydrater er boghvede.I virkeligheden er det et unikt produkt, der er meget nyttigt og meget let at tilberede.Desuden vil selv en forholdsvis lille del af boghvede gøre dig mætte i lang tid.Korn således ikke forårsager tunge mave.Med hensyn til vitaminer, de vrimler her.Denne gruppe af B, P og PP.Fordi der er sådanne mineraler kræves os element såsom jern, og fosfor, calcium og magnesium.
Hvis du ikke ved, hvilken slags korn du kan spise for vægttab, derefter spise boghvede.Det er ikke kun nyttig i kosten, men også for folk, der lider af sygdomme i maven, diabetes og så videre.Der er en masse af protein, så hvis du fører en aktiv livsstil og regelmæssigt spiser boghvede, vil det hurtigt kunne bringe sit udseende i orden.At formidle så meget som muligt næringsstoffer til alle organer vil hjælpe jern, som vrimler her.Hvis du tror, at du har brug for at konsultere en ernæringsekspert, kan du gå til ham.Men forvisset om, vil der råde dig til at medtage i din kost korn såsom boghvede.
Om byggryn
centralt element i de fleste korn er, at de har et lavt kalorieindhold.Det er derfor, de er så værdifulde for dem, der ønsker at tabe sig.Selvfølgelig æbler eller salat kalorielette fødevarer, også, men nok af dem, om din krop - et omstridt punkt.
En af de mest nærende og overkommelige i form af omkostninger af korn - byg.Mange ernæringseksperter sige, at mange kalorier i et rod af denne type ville være nogen, du ikke gendanne fra det.Her selv, og det indeholder kulhydrater, men de fremskynde stofskifte og forhindre fedt oplagring.Typisk for at holde fra mellemmåltider i løbet af dagen, skal du have til morgenmad byg grød.Lidt senere vil vi tale om, hvor mange kalorier et rod af nogle type, og du vil se, hvad der passer dig mest.
Byg korn indeholder vitaminer, såsom B, D, E, PP.Korrekt kogt grød forbedre funktionen af hjertet, som for, at det har de nødvendige mineraler - fosfor og kalium.Endvidere skal det korn rige på calcium, og mangan.Vi ved alle, at det er svært at vælge den helt rigtige kost under enhver sygdom.Især for patienter med diabetes.Så byg grits til diabetikere - det er en reel frelse.Det øger ikke kun, men også sænker blodsukkeret.Sådan en rod ville være nyttigt for folk, der fører en stillesiddende livsstil.Krupa effektivt lindrer forstoppelse og andre tarm problemer.
Gryn hvedefarvet
grød fremstillet af korn dette bør være til stede i kosten af dem, der ønsker at se bedre ud og har en tonet krop.I princippet tabe vægt er en af de bedste muligheder, fordi kalorier der virkelig er meget, meget lille.
Hvis du ikke har foretaget din egen mad menu, omfatter i kosten af hvede grød.Udført af specialister undersøgelser har vist, at denne kornart hjælper med at regulere fedtforbrændingen i kroppen og hjælpe med at bringe det overskydende fedt og kolesterol.Disse gavnlige egenskaber direkte påvirke blodcirkulationen, forbedre den generelle tilstand og krop tone.
Men strømstyringsmodel, herunder hvede korn, bør udarbejdes korrekt.Det kan ikke være hele dagen er der kun én skål.Som bemærket ovenfor er nøglen til succes ligger i en række korn.Derfor, spise en grød 1-2 gange om dagen i små portioner, og skifte det med andre.
måde, har ofte problemer med skørt hår, negle og hud tilstand.Det vil bidrage til at forbedre situationen, hvede korn, som indeholder en stor mængde af nyttige mineraler og fibre.Eksperter opmærksom på, at denne kornart hjælper bremse aldringsprocessen og styrke immunforsvaret.
Millet grits og dens funktioner
Her kommer vi til det sidste grød, nytten af, som vi taler.Det er nødvendigt at henlede Deres opmærksomhed på, at den hirse korn for egenskaber og sammensætning noget der ligner hvede.Det vil også bidrage til at bringe det overskydende fedt fra kroppen slippe af kolesterol.Der er sådanne nyttige vitaminer som E, B, PP, og mineraler - svovl, fosfor, calcium og andre
Når du er i butikken for at vælge en kornsort, kigge efter sin farve:. Den lysere det er, jo bedre.Det vil tale om, at der i et stort antal hirse mineraler.Undersøgelser er blevet gennemført, hvorefter en gruppe mennesker i nogen tid kun spiste hirse grød.I løbet af denne tid, næsten alle deltagerne faldt fra 3 til 5 kilo på en uge.Hvis du har ingen steder at haste, er det nok at spise hirse grød flere gange om dagen.
du allerede kender en lille smule om, hvad der er nyttigt hirse grød.Kalorier, der er indeholdt i dette produkt, og der er kun 90 til 100 gram, der ikke deponeres i fedt.Bedre, spise hirse grød, er det muligt, men kun på grund af det faktum, at det er forkert at lave mad.Hvis du ønsker at tabe sig, så tilføje så lidt salt og sukker og bruge fedtfattig mælk (2,5%).
Harm og fordele af grød, eller som kan, og som ikke
Vi har testet nogle rigtig gode korn, som er sikker på at medtage i din kost.Selvfølgelig senere vil vi se på et par opskrifter af ris, semulje og andre nyttige produkter.Men nu vil jeg gerne sige om de gavnlige og skadelige egenskaber kornene.
Som for de nyttige egenskaber, har vi dette sorteret.Alle korn er fremragende til vægttab.Bemærk, at kosten i dette tilfælde ikke er for stiv.Du behøver ikke at sidde i 5-6 timer i forventning om den næste blad salat, nej, alt er meget lettere.Du kan spise grød at spise når som helst du ønsker det.Det vigtigste er opdelt måltider i små portioner og ordentlig madlavning.
eksempel, hirse grød er ikke meget nyttigt for folk, der lider af hyppig forstoppelse, lavt syreindhold, og en række af maveproblemer.Det er imidlertid usandsynligt, at skader kan sammenlignes med brugen af dette produkt.
Boghvede, for eksempel proteiner overmættede, så overdreven indtagelse af det fører ikke til gode.Hvis du spiser boghvede hver dag, så prøv at reducere antallet af slik i kosten, da dette produkt bidrager til blodsukker.
Rice - en sand leder på indholdet af komplekse kulhydrater i alle korn.Men ofte produktet behandlet med aktivt kemi, fordi der sine nyttige egenskaber går tabt, og det bliver praktisk taget ubrugelige.I princippet den skade og gavn for grød - ting uforenelige.Tro mig, vil et glas "Coca Cola" være langt mere skade end den del af semulje eller boghvede.
risengrød med mælk
For mange, ris er den hæfteklamme, der hjælper med at tabe sig.Det helt fjerner giftstoffer fra kroppen og har komponeret et stort antal af B-vitaminer og forskellige sporstoffer.Men alle disse nyttige egenskaber kan gå tabt i tilberedningen.For det første skal du vide, hvordan man vælger den rigtige udvalg af ris.Hvis du kommer til at lave mad grød, så stop for kruglozernistyh stivelse sorter.
Lad os se på processen med madlavning risengrød med mælk.Intet kompliceret her.Tilberede en parabol du har brug for 10-15 minutter.
Hæld ris i gryden og fyld den med vand, så det dækker det i ca 1 cm. Cook over medium varme nødvendig, så længe vandet ikke suge ind i kornet.Så kan du tilføje lidt mælk og reducere ilden på komfuret til et minimum.Så du har brug for at bringe blandingen i kog og rør konstant.Med hensyn til madlavning, tilsættes lidt mælk.Hvis det er nødvendigt, tilsæt salt og sukker.Selvom hvis du ønsker at tabe sig, så er det bedre ikke at gøre.I sidste ende, er der nogle store produkter som honning og rosiner.
Denne risengrød med mælk indeholder en lille mængde kalorier, men meget tilfredsstillende og nyttig for både voksne og børn.
let at tabe sig, vil hjælpe havregryn
Vi har allerede regnet ud, hvad korn du kan spise for vægttab, og konkluderede, at de er mange.Men på trods af dette, som nævnt ovenfor, de er ekstremt vigtigt at vide, hvordan at lave mad.Hvis hirse grød at tilføje en enorm mængde af sukker og smør, og det hele drink fedtindhold, er det usandsynligt, at opnå den ønskede virkning.En korrekt tilberedt parabol, såsom havregryn, kan gøre underværker med din figur.
at gemme store mængder af næringsstoffer er nødvendige grød koge i et par minutter, typisk ikke mere end 7. For eksempel 2 kopper vand, tage en kop havrekerner.Af den måde, kan anvendes i stedet for vand og fedtfri mælk.Da fadet vil vise sig lidt mere højt kalorieindhold, men vil være meget dem.Giv korn lad det simre i 5-7 minutter, så er du nødt til at slukke for varmen og dække panden med et låg.Tidligere, kan du tilføje en skefuld honning, nogle rosiner og hakkede æble.
Du får en meget velsmagende, mens kosten havregryn.Kalorier i dette tilfælde beløb til 100 kcal pr 100 gram (hvis det grød).Denne ret er ønskeligt at spise en gang om dagen til morgenmad.Mange ernæringseksperter anbefaler ikke at tabe med hjælp af havregryn, men med hjælp af denne kornsort er meget nyttigt at arrangere faste dage.
lidt om kalorie
du allerede ved, hvordan man kokken grød kost.Det bør være et minimum af salt og sukker, og den maksimale - næringsstoffer.Jeg vil gerne sige et par ord om indholdet af et bestemt korn kalorieindhold.Den mindste foretrukne i denne henseende semulje.Kalorier pr 100 gram produkt her betydelig, i størrelsesordenen 360 kcal.Selv hvis denne grød at spise, kan du opnå gode resultater i form af vægttab.Der er andre, mere foretrukne udførelsesformer.For eksempel, boghvede grød.Kalorier per 100 gram af produktet - 160 kcal.
Jeg vil gerne henlede opmærksomheden på det faktum, at for effektivt at forbrænde fedt, skal du forbruge flere kalorier, end du indtager om dagen.Til dette formål, er det ønskeligt at udarbejde en detaljeret tidsplan for udbuddet, hvor den vil blive malet i den forbrugte mængde og kalorier brugt.Sport i dette tilfælde ville være frelse.I særdeleshed kan vi tale om fedt-brænding aerob træning og cardio øvelser.Det kører, strække, åndedrætsøvelser mv
I princippet den korrekte afbalanceret kost - det er vejen til succes.Men der behøver viljestyrke.For resten, ingen gider dig til at eksperimentere med kost, desuden kan det være en meget nyttig øvelse.
