Beach sæson nærmer sig, og mange kvinder (og ikke kun de) er bekymrede over, hvordan at kaste den ekstra vægt.Og jo tættere sommeren, jo hurtigere vil det være ønskeligt at gøre det.Du kan ty til oplevelsen af "Leovit.""Tabe i en uge" - kompleks, som tilbyder kister med færdige formuleringer kan tilberedes på egen hånd eller er aktivt engageret i sport.Følgende vil blive betragtet som en af de mest sparsom kost.
grundlæggende regel af et vægttab program
Uanset hvilken metode der vælges, skal du opfylde visse betingelser.De vil ikke kun slippe af med overskydende, men ikke tager på i vægt.Så er der ingen tvivl om, at tabe.Opskrift - Denne simple regel af en sund kost og livsstil.
- Middag for 4 timer før sengetid.Hvis du vil have en snack, bør det være begrænset til et æble eller et glas kefir eller vand.
- Limit fede og stegte, halvfabrikata, dåsemad, slik, mel.
- bør helt at opgive de kulsyreholdige sukkerholdige drikkevarer, fastfood og chips.
- vælger kostvaner, der tillader en varieret kost, så kroppen får alle de nødvendige.
- spiser kun når kroppen er virkelig sulten.Desuden signalerer maven, men ikke hjernen rapporter sædvanlige måltid gange.
- tager vitaminer, især mens slankekure.
- Der er små portioner.Tygge maden langsomt og grundigt.
- monodiet bør ikke forlænges - højst en uge.
- Giv dig selv et tilstrækkeligt niveau af fysisk aktivitet.Kalorier bør ikke kun indtages, men også til at bruge penge.Hvis du flytter en masse, så spørgsmålet: "Hvordan til at tabe nemt?" Vil ikke opstå.
- regelmæssigt for at kontrollere deres vægt og volumen.Dette skal gøres hver dag på samme tid.
Det er meget simpelt og ligner en traditionel liste af reglerne i et nyt liv på mandag (nytår, den første dag i den følgende måned, og så videre. D.).Men hvis de en dag begynder at følge dette råd, spørgsmålet om, hvordan man kan tabe i en uge, simpelthen ikke opstår.
Frugt og grøntsager kost
fordel af denne diæt - en varieret kost, rig på vitaminer og sporstoffer.Det vil sige, på trods af begrænsninger i fødevarer, vil kroppen ikke være sulten, frisk og kogte grøntsager og frugt give det alle nødvendige.Samtidig er det muligt at nulstille uge 5 kg.Programmet ser ud som følger.
Morgen skal begynde med et glas vand eller hjemmelavede limonade.For at forberede det, du har brug for at presse saften fra citronen og 1-2 fed hæld et glas vand.Sukker kan ikke tilføje.Efter en halv time til morgenmad.
For første måltid anbefaler vi en frugtsalat.Som fyldet anvendes naturlige fedtfattig yoghurt.Salat nødt til at forberede 3 forskellige frugter som appelsin, æble og pære.Du kan forberede en morgenmad smoothie.
Hvis du ønsker at spise før middag, kan du drikke et glas kefir.I løbet af dagen kan du forbruge maksimalt 1 liter.
Frokost bør forberede en plade af grøntsager salat.Du kan bruge alle undtagen kartofler, t. Til. Han er meget stivelsesholdige.Skålen er klædt med olie og citronsaft.
Til middag anbefaler vi en frugtsalat og grøn te uden sukker.Den sidste måltid 4 timer før sengetid.Det er, for de fleste mennesker, det optimale tidspunkt aftenmåltid for omkring 19 timer.
Boghvede kost
Denne metode vil være svaret på det evige spørgsmål: "Hvor hurtigt at tabe 5 kg, uden at lide af sult" Essensen af denne metode er brugen af et enkelt produkt.I løbet af ugen, skal der kun være dampet boghvede.Men i ubegrænsede mængder, så sulten er ikke plaget.Men du kan ikke rod salt, tilsæt smør og har lidt af sukker med brød.For en række yoghurt kan anvendes, men ikke mere end 1,5 liter per dag.Det er vigtigt at drikke nok vand.
zaparivat Cup som følger: det skal gå, vask og hæld kogende vand til 1 spsk.boghvede får brug for 2,5 Art.vand.Luk låget og fjern beholder i køleskabet natten over.Ved morgen fadet er klar.
vegetarisk suppe kost
Vægttabet skyldes en kalorieindtag reduceret.Menuen eneste vegetariske vegetabilske suppe, som kan anvendes uden restriktioner.Spise godt kan være ugen for at tabe 5 kg.Men som i den foregående kost, rygning Brug af andre produkter.Suppen fremstilles som følger:
hakkede 2 tomater og 2 peberfrugter, 3 løg, 1 lille hvidkålshoved, 0,5 kg selleri, tilsæt urter og krydderier til at smage, kan du også Hak hvidløgsfed 1-2.Grøntsager, hæld kogende vand og kog i 40 minutter.Skålen viser sig er behagelig at smage, den indeholder mange vitaminer og mineraler, men der er ingen fedt og få kalorier.
vegetar vegetabilsk kost
anden måde at nemt tabe uden at begrænse din kost.I dette tilfælde skal du i løbet af dagen skal spise kun grøntsager, den bedste - rå, men kan koges eller dampes.For sort kan du inkludere en lille smule majs eller havregryn eller mysli.Den daglige norm - mindst 1,5 kg eventuelle rå grøntsager.Du kan spise mere, t. At. På vegetarisk mad vægt ikke er nået.
i grøntsager indeholder store mængder af fibre, således at hele kroppen er godt rengøres og normaliserer mavetarmkanalen.Kroppen får nok vitaminer, så det er ikke udmattelse, hvilket er typisk for de fleste kostvaner.Ved første, den mulige ubehag, såsom oppustethed.Dette er normalt, når rengøring af kroppen.Brug ikke denne diæt kun for sygdomme i mave-tarmkanalen.
mælk kost
I løbet af dagen skal du drikke 1 liter mælk.Det er bedst at tage hele landet produkter.Ud over mælk, kan du drikke kun vand (mindst 1,5-2 liter).Det er bedst at fordele liter på hele dagen og drikke 1 kop hver 3 timer.
Yoghurt-frugt kost
Week at tabe 5 kg, og samtidig velsmagende og fuldt fodret?Det er muligt.Grundlaget for et behageligt kost er frugter og yoghurt naturel.Det bedste valg ville være fedt brændende fødevarer, såsom citrusfrugter.Nogle gange er det muligt at tilføje til denne kosten kød, såsom kogt kyllingebryst eller mager fisk (ikke mere end 200 gram om dagen).Der er behov for yoghurt flyve uden smagsstoffer tilsætningsstoffer, konserveringsmidler og sukker.Virkelig naturprodukt har en lille holdbarhed.
Sample menu til at tabe på denne diæt:
Morgenmad: yoghurt og 1 pakke enhver frugt.
Frokost: frugtsalat.
Middag: vegetabilske salat, da tankning er kun tilladt citronsaft og kogt kylling.
Du kan også tilføje snacks og sene middage på 1-2 frugter.
tilladelige cocktails eller smoothies.Det er meget nyttigt at anvende bær blandet med yoghurt.Frugt skal spises rå, ikke dåse.Det er vigtigt at drikke masser af væske.Det anbefales, at den grønne te og urtete.
Exit kost
Et par dage senere er tallet vil begynde at ændre sig hurtigt, og en fryd for øjet.Hvis lukkertiden vil være nok for en uge, vil resultaterne ikke holde dig vente.Men enhver kost er den mest forræderiske fase - ud af det.For eksempel i "Leovit.Tabe sig på en uge "på dette tidspunkt er givet meget opmærksomhed.Skift til den sædvanlige kost bør være gradvis.Denne proces, også kan tage fra 2-3 dage til en uge.Først tilsættes en lille mængde af konventionelle produkter såsom kogte kød, kartofler, søde te, men grundlaget for kosten menuen.Og den gradvise overgang til en normal kost.
Enhver af diæter kan bruges til håndtering af dage.For eksempel, efter en rigelig mad i juleferien eller Maslenitsa pandekage uge.
Tips hvordan man kan tabe
- Making planer, vedligeholdelse optegnelser, dagbøger.Det er nødvendigt at motivere sig selv og til at se deres formål.I begyndelsen af kosten er det nødvendigt at registrere de inputdata og det ønskede resultat (fx en uge at tabe 5 kg), og derefter dagligt for at spore ændringer.Ved afslutningen af den sidste måling record.
- Undgå kostvaner og lange hoveder.Det er langt mere effektivt korte program eller faste dage.Langsigtet kost kan have stor indflydelse på stofskiftet og hormoner.
- Overholdelse dag.
- studere andres erfaringer: for eksempel programmet "jeg tabe" fortæller historien om vægttab.
- spiser 3-5 gange om dagen i små portioner.Næsten hver diæt på grundlag af principperne om fraktioneret magt.
- Spis sunde fødevarer rige på vitaminer, fibre og protein, reducere forbruget af fede og stivelsesholdige fødevarer.
- højt motorisk aktivitet, motion.
- bør ikke en dag begynder at spille sport og gå på en diæt.Ellers kan det aktivere kroppens Funktionen er gemt.Først skal du vænne sig til noget man, og derefter tilføje en anden.
problemer i kampen for en ideel figur genstand for mange bøger og programmer, for eksempel programmet "Jeg mister vægt!" On NTV.At beskæftige sig med flabbiness og reserver er mulig.Hvis det er ikke en fejl af organismen, processen finder typisk sted forholdsvis hurtigt og med succes.Hvis problemet er hormonelle forstyrrelser, den nødvendige lægehjælp.Men denne kamp er ikke forgæves, så mange historier tabt vægt.Vigtigst - gør dig selv.
