antal mennesker, der lider af fedme er støt stigende.Trods den bedste indsats af moderne lægemidler, som hele tiden giver nye midler til bekæmpelse af fedme, problemet fortsætter.Det er overraskende, men for effektivt at tabe sig, har ikke brug for dyre medicin, læger, ernæringseksperter, fitness og spa-behandlinger.Du behøver ikke at købe specielle fødevarer til de unikke kosten komplekser, sultne og ubehagelige.Faktisk alt hvad du skal gøre - er at virkelig ønsker at blive slankere.Mange mennesker bevidst nægter at vægttab, fordi de mener, at dette skyldes den enorme belastning, betydelige begrænsninger og ubehag.I dag taler vi om, hvordan til at tabe med 5 kg uden slankekure.Der er en række regler, hvorefter du nemt kan opfylde og overstige planen maraton.
Hvorfor kost har ingen virkning?
dag taler vi om, hvordan man kan tabe sig ved 5 kg uden slankekure.Og dette kan opnås ganske let og naturligt.Hvorfor vi ikke tilbyde dig en regelmæssig kost med en fantastisk resultater?Fordi ingen kost ikke tillader at opnå et ensartet virkning.Som vi sidder på en diæt?I lang tid spise for meget, får vi op på vægten og beslutte at ikke længere har, virkelig.Kroppen opfatter dette som en direkte trussel og faldende fødeindtagelse går til at spare kalorier.
derfor for hele perioden af pine du taber ganske lidt, men det bedste er endnu ikke kommet.Når du er tilbage til en normal kost, kroppen et stykke tid fortsætter med at køre i slowmotion.Det betyder, at alle de dumpede kg hurtigt tilbage, så selv med en makeweight.Og det normalt virker for dem, følge en diæt efter betjener størrelsen.Så anden mulighed end at videregive en sund kost og begynder at bevæge sig mere, gør du ikke.
tricks til en masse arbejde, skal du konfigurere
psykologisk til kortsigtede ændringer i kosten, og livsstilsændringer.Den eneste måde at tabe sig ved 5 kg uden slankekure og gemme resultatet i lang tid.Det er ikke nødvendigt straks at indføre en masse begrænsninger, vil det kun fremskynde nedbrydningen.Prøv hver uge for at indføre en ny regel.For eksempel for at tilføje til den daglige kost af fem frugt og grønt i næste uge for at stoppe med at drikke søde drikke og alkohol, og har syv dage til at opgive en del af tomme kulhydrater.Så starter middag uden brød eller udskiftning af daglige kage i eftermiddag på æble, kan du tabe i en uge ca. 0,5 kg.
Prøv at give op stegte fødevarer, foretrækker kogt i ovnen eller dampet.Undgå fede saucer, erstatte dem med citron eller tomatjuice, sennep.Moderne kostvaner tilbyder hurtig og let at miste 10 kg eller mere om ugen.Hvorfor har vi foreslår, at du overveje, hvordan man kan tabe med 5 kg uden slankekure?Fordi det er ved at revidere sit system af magt, kan du opnå ensartede resultater.Og den overflod af kostvaner, der hævder at have hjulpet mange mennesker, pulvere, tabletter, drikkevarer fører til det faktum, at folk tager på i vægt er det meget stille.Han var overbevist om, at så snart vil blive taget sikkert vende tilbage til sin tidligere harmoni.Og så begynder at gå igennem alle de annoncerede måder overbevist om det nytteløse i deres indsats.
Før vi fortælle dig, hvordan til at tabe med 5 kg, uden slankekure, endnu en gang minde om, at du ikke kan bruge udmattende strømforsyningen systemet og overdreven motion.Enhver kost - det er et stort chok for kroppen.Du frivilligt gå ind i en tilstand af stress, og så spekulerer på, hvorfor det trækker på søde og velsmagende.Disse er naturlige antidepressiva.Lad os prøve at først forstå, hvorfor vi tager på i vægt, hvem der har skylden.Kun bevidsthed om deres fejltagelser kan hjælpe med at løse dem, og dermed få en slank figur.
Hvorfor vægten begynder at vokse?
For at besvare spørgsmålet om, hvordan man kan tabe med 5 kg, uden slankekure, er du nødt til klart at forstå, hvorfor vi stadig vundet vægt.Der er en række myter om hormonelle forstyrrelser og andre diskulperende argumenter.Denne genetisk disposition, stofskifte, alder, stillesiddende, kontorarbejde, en sød tand.Faktisk er den vigtigste årsag er en forstyrrelse af den interne balance af metaboliske processer i kroppen.
Hvad er stofskiftesygdomme?
For at fungere ordentligt, vores krop har brug for en bred vifte af næringsstoffer og energi, der kommer fra fødevarer.Alle de vitaminer og mineraler til at udføre deres opgaver, og metaboliske processer er perfekte.Hvad er mad?Det er energien for hver celle i vores krop.Men spiser vi fordi maden er lækker, aromatisk, for virksomheden og så videre.
Det er især vigtigt at bemærke, at vi spiser.Normalt ikke de produkter, vi leverer en bred vifte af sporstoffer.Ofte er vi ensformige menu, overlæsset med fedt og kulhydrater, som kroppen har ingen steder at gå, men at udskyde fedt.Vi bruger brød og smør, kartofler, mel og fede kød.Grøntsager, frugt, mejeriprodukter og korn af spillet, selvom de er nødvendige for os hver dag.Som et resultat, stofskifte bremser, og vægten øges.Det betyder ikke, at du ikke kan tabe i den seneste måned.Hvordan til at tabe i den seneste måned med 5 kg, vil vi overveje yderligere.
Hemmeligheden til at tabe uden slankekure?
barn er født med en naturlig behov for fødevarer.Han spiser når han har brug det.Men forældrene flittigt forsøger at bedre fodre ham, og hvis barnet nægter at spise suppe eller grød begyndt at tilbyde kager, småkager og kager, tilskynde hyppig mellemmåltider.Det er den forkerte kostvaner dannes, som vil blive omdannet til problemer, så snart den hurtige vækst.
Lækker mad - et reelt problem for det moderne menneske.Det er meget, det er overalt.Men du skal klart huske på, at du har en grænse på kalorier, der ikke kan overskrides.Slik, kager og desserter er høj i kalorier, hvilket betyder, at du er nødt til alvorligt begrænse dig selv i resten af rationen.For eksempel en kage "Napoleon" - en 600 kcal pr 100 gram.Det er svært at modstå og ikke at spise dobbelt så meget, og det er næsten daglige kalorier for en mand, der fører en stillesiddende livsstil.Til sammenligning vil den samme mængde kalorier gøre en sandwich med smør, en skål af oksekød suppe og en del af pasta med grillet kotelet.Ikke for sund mad, og det er for svært at holde hele dagen.
Sund mad giver ikke for mange kalorier.For eksempel, en plade af boghvede og hytteost, bagt i ovnen makrel del af kyllingebryst, et kilo grøntsager og frugt - alt dette giver ikke mere end 1500 kalorier om dagen, og du bare ikke stå sult.
Af alt dette kan vi konkludere, skal du overholde principperne om sund kost, skal du vælge de rigtige fødevarer og ikke overskrider grænsen for kalorier, så det er muligt at tabe sig i en måned.Hvordan til at tabe i den seneste måned med 5 kg, lad os beskæftige mere.
mekanisme vægttab uden udmattende kost og motion
Den største opmærksomhed skal rettes til, hvad vi spiser.Grundlaget for vægttab uden slankekure er to vigtigste regler - en afbalanceret kost og forbrug af færre kalorier end din krop bruger.I en normal person tilbringer omkring 2000 kcal til fysisk og psykisk arbejde om dagen.Hvis du er engageret i tungt fysisk arbejde, vil dette tal stige til 3500-4000 kcal.Men hvis du ønsker at ikke blot bære vægten på samme niveau, men også at droppe ekstra vægt, vil altid være en anelse i den røde, for at bruge fra år 2000 og 1500 kcal.Nu er det klart om, hvordan man tabe sig hurtigt i 1 måned ved 5-10 kg.Disse regler synes enkelt, men mange mennesker gør en masse fejl.
største problemer
Normalt er det ekstreme.Manden besluttede at tabe for enhver pris, det begynder skarpt begrænse deres kost.Dette er forkert, fordi kroppen ikke kan bevæge sig hurtigt.Forestil dig, at du har udfyldt i bilen 92-oktan benzin og pludselig besluttede at skifte til et andet mærke eller diesel.Det er næppe muligt uden uddannelse og opgradering af motoren.Kroppen - et mere komplekst system, der reagerer nervøse lidelser, hudlidelser og fordøjelsesproblemer.
Så hvordan til at tabe i en uge i fem kilo?Det er nødvendigt at overveje menuen, omkring beregne antallet af kalorier og langsomt sænke den.For højt kalorieindhold fjernes fra kosten eller erstattes af mindre skadelige.På den måde af liv, som du har praktiseret hidtil har ført til vægtøgning, så er det forkert, og det skal gradvist ændre.
Hvordan at tune ind på at tabe vægt uden slankekure?
Jo mere du begrænser dig selv, jo større er fristelsen til at opgive denne idé.Alle ved det.Det er derfor, vi fortæller, hvordan man kan tabe sig uden slankekure i den seneste måned.Første klæde sig af og se på dig selv i spejlet, helst fuld længde.Dette vil gøre det muligt at afgøre præcist, om du har brug for at tabe sig.Hvis ja, skal du fortsætte til udviklingen af menuen for uge, så det vil være lettere at vænne sig til en ny kost.Der er et par principper, som du kan planlægge dine måltider:
- livretter bør holde, bare erstatte dem med lavt kalorieindhold.Mælk og ost - på en fedtfattig, svinekød - kyllingebryst.Selv de mest problematiske kategori - desserter - kan nemt justeres.Æbler eller pærer bagt med honning eller karamel, med succes erstatte kager.
- Må ikke gå til butikken på tom mave, så du vil være lettere at modstå fristelsen.
- Tag dig tid under måltidet, forsigtigt tygge hver bid.
kontrolvolumen portioner
Ofte mener vi, at spise lidt, men vores dele er ret imponerende.For eksempel den del af kød eller fisk, som er lig med 85 gram, som er tilføjet på vore hænder og 160 kcal.Et stykke af smør på størrelse med en finger pad er 40 kcal, og strimlen af ost på størrelse med en tommelfinger - 100 kcal.Øg dele grundet grøntsager og frugter i stedet for højt kalorieindhold fødevarer.
ugentlige kost: ekspertudtalelse
Ingen af ernæringseksperter ikke godkende hurtige test.Men i særlige tilfælde, de kan bruges til at tabe sig på en uge mindst 5 kg.Ugentlig kost - det er altid en masse stress for kroppen, men hvis den forreste del af en stor begivenhed, men du får ikke ind i den på forhånd valgte den kjole, valget er indlysende.
monodiets betragtes mest effektiv, når fundamentet er kun ét produkt.Dette kan være boghvede, æbler, fig.Et godt resultat vil spise kun grøntsager, kål, selleri, tomater, zucchini uden salt og brød.Glem ikke, at mere end 7 dage ikke kan modstå en sådan ordning, som i kosten behovet for at tage vitaminer og mineraler i kapsler.Efter endt kursus, vender tilbage til principperne om sund kost, er resultatet bevaret i mange år fremover.
Der er en lettere version, hvordan man kan tabe sig ved 5 kg.Kød kost er tilstrækkeligt tæt på det grundlæggende i en sund kost, så det vil være lettere derefter at fortsætte med at holde sig til dens principper.Maksimal varighed - 7 dage, resultatet er - 6 kg.Den daglige menu bør indeholde op til 500 gram friske grøntsager, undtagen kartofler og gulerødder.Protein fødevarer (kød, fisk, æg) - ikke mere end 450 g Du kan drikke vand, usødet te og kaffe.Daglig kaloriefattige bør ikke overstige 1.500 kcal.Resten af fødevarer - et tabu, kan du ikke steger fødevarer, kun bage eller lave mad til et par.Fedtstoffer bør udelukkes, skal du udfylde salater med citronsaft i stedet for smør.
opsummere
at tabe sig ved 5 kg, behøver du kun at genoverveje deres livsstil og menuer.Du kan stadig fest på lækre kager, men vær opmærksom på at det er skadeligt mad, der ikke giver kroppen.Vælg de aktuelt foruddefinerede dage, hvor du kan spise fede og søde fødevarer, og beregne resten af kost baseret på kalorieindtag.Sikkert den næste dag kroppen vil bede en normal, sund mad.
Samlet set forbruge lidt mindre end du bruger, vil du meget hurtigt begynde at slippe af med overskydende vægt, uden at udtømme dig selv kostvaner.Dette er en god chance for at tabe sig i den seneste måned.Hvordan til at tabe i den seneste måned med 5 kg, vi fortalte dig, nu er det op til dig.
