Hvordan til at tabe i den seneste måned med 5 kg?

"Hvordan til at tabe i den seneste måned med 5 kg?"- Det er en af ​​de mest presserende spørgsmål i dag.Ifølge markedets love, hvis der er efterspørgsel, skal der være en levering.Og de bugne - mange "eksperter" ikke tilbyder deres tjenester gratis.Før du giver dine penge tjent opslidende arbejdskraft, er bekendt med, at tabe vægt er en proces, der er kost og hvordan man virkelig tabe på gratis baser.

Skole Uddannelse af fysiologi til at hjælpe

mange stadig i skolen er kendt om metabolisme af det menneskelige legeme.Det kaldes metabolisme.Metabolisme kan enten oprette nye stoffer i kroppen gennem syntese, eller ødelægge dem.Syntese af nye komplekse stoffer kaldet anabolisme og ødelæggelse - katabolisme.Under de komplekse stoffer betød:

1. proteiner, hvoraf er bygget alle muskler i kroppen.
2. Kulhydrat, hvorved kroppen får energi.
3. Fedtstoffer levere energi i form af indskud i kroppen.

atlet, der ønsker at opbygge muskler, forsøger at blive søgt stofskifte anabolisme, og for at nulstille kropsvægten bør stræbe efter at katabolisme.Hvis du lige spredt ud på hylderne, så at faktisk tabe sig ved 5 kg på en måned, er det nødvendigt at begrænse organismen i fedtstoffer og kulhydrater, til en lille belastning, der forårsager metabolisme at ødelægge fedtdepoter.I processen med ødelæggelse vil blive tildelt til den energi, der er afgørende for driften af ​​det menneskelige legeme.Et vigtigt punkt - at forhindre overskydende frie energi afsættes i ryggen fedt.

Dårlige vaner

hvis rygning - det er mere en psykologisk vane, slippe af med det er ganske vanskeligt, at dømme efter det faktum, at mange professionelle sportsudøvere ryger, gemmer sig fra nysgerrige fordømme de synspunkter, alkohol alting lettere.Alkoholikere er usandsynligt, at være interesseret i emnet dumping overvægt, og de berørte parter til at opgive alkoholforbrug i en måned i kælderen.

primært alkohol sinker dit stofskifte.I processen med vægttab er nødvendige for at fremskynde katabolisme og alkohol for at stoppe ham.For det andet, under alkohol er altid en appetitvækker - ukontrollerede overskydende kalorier, der bliver til ødelæggelse af anabolisme.Vi må straks fortælle dig selv, at tabe vægt med sindet - at tabe sig, så skal du ikke drikke alkohol.Generelt.Og det punkt.

lidt om mulighederne i kroppen

alle processer, der forekommer i det menneskelige legeme, hovedsagelig afhængig af kost og livsstil.Forsøger at påvirke organismen med kemiske midler, forbrugende særlige præparater, som udbydes til købere tvangsmæssigt, uden at ændre forbrug og kalorier, kan opnå resultater på kort sigt.Men på denne måde kan skade kroppen, og den vigtigste opgave er at tabe sig i den seneste måned med 5 kg, bliver til et problem, hvordan man kan slippe af med smerter i lever, nyrer og mave.Du kan stoppe pludseligt forbruge mad, gå til vandet, hvilket også giver kortsigtede resultater - ved den første kontakt med fødevarer maden ind i kroppen på et minimum tilfredsstille kroppen med energi og skabe en reserve i form af fedt.Du kan ikke haste til yderligheder - processen med at tabe vægt bør planlægges på forhånd og udføres inden for de strenge grænser.

Forberedelse af kroppen til at tabe overskydende vægt

før vægttab er nødvendigt at forberede kroppen - for at overføre ham til et regime, at han ikke får den stress og ikke gøre fedt butikker.Der var ingen hårde ændringer i kost og livsstil, har brug for en forberedelsesperiode, der varer mindst en måned, klart opfylder fem betingelser:

1. Udeluk fra kosten af ​​fastfood.Alle hurtigt måltid ud - tærter, pasties, semi-fastfood.Jeg ønsker at spise og spise og vokse tynde - æble, banan, nødder, gulerødder.
2. udelukke fra kosten alle søde og sodavand.Jeg vil gerne drikke - te, kaffe, vand.Frugt og grøntsager indeholder en masse vand.Mængden af ​​vand, der forbruges om dagen bør være mindst 3% af den samlede kropsvægt.
3. minimere forbruget af sukker og salt.For at fjerne fra kosten ikke behøver at, fordi sukker, eller rettere dets komponenter - glucose, som er nødvendige for livet af hjernen, og salt indeholder sporstoffer, der er involveret i metaboliske processer.
4. Giv rigelig forsyning af ilt i blodet.Nødvendig rumventilation plus en halv times gåtur i den friske luft.
5. Sund søvn.Mindst 8 timer om dagen.

Streng gennemførelse af disse fem elementer tillader fri motion og kost for at tabe engangs-gebyr på 5 kg.Anmeldelser af mennesker mistede vægt bekræfter effektiviteten af ​​uddannelsesinstitution.

uden matematik gør

En af de skridt til at nulstille overvægt er kost.Tabe sig ved 5 kg for en person med en hurtig metabolisme, der er udelukket fra kost af fastfood, begrænse dit indtag af sukker og salt, og i tilstrækkelig mængde modtager vand og ilt i kælderen.For resten af ​​kosten uden uddannelse vil understrege, at kun ville føre til en stigning i kropsfedt.

Fra biologien ved vi, at 1 gram fedt - er 9 kalorier.Det viser sig, at 5 kg fedt - det er 45.000 kalorier, det vil sige, hver dag, du har brug for at tabe 1.500 kalorier.Det er meget ligesom for fedt tab.Men den samlede vægttab, som ikke blot omfatter fedt, men også de energireserver i form af kulhydrater og proteiner i muskler danner, som også vil blive tabt, resultatet er ganske opnåeligt.Vi er nødt til at beregne antallet af kalorier, der kommer ind i kroppen og forbruges, samt at skabe en mangel på 1.500 kalorier.

sæt værktøjer til overvågning

Siden fedtforbrænding proces er tidskrævende, er du nødt til at bestanden op på et lille sæt af værktøjer, der giver at styre både indtag og kalorieforbrug:

1. husholdningsvægte til vejning division til hundrededele af et kilo -for målingens nøjagtighed.Vejes dagligt på samme tid.
2. Køkken skalaer med en nøjagtighed på 1 gram.Det er nødvendigt at afveje alle de produkter før brug.
3. Pulsometer tælle kalorier.Som en omkostningseffektive muligheder for at hjælpe tabe vægt vil have en regelmæssig stopur - for at måle pulsen i fri form og under belastning, med efterfølgende beregning af kalorier borde.
4. centimeter for at måle mængden af ​​ben, hofter, talje, bryst, hænder til at forstå, i hvilket område af kroppen fedt mere formbart.

første skridt - kontrol af indgående kalorier

Nu kan du nemt finde en komplet tabel over kalorieindhold fødevarer samt tabellen indeholder proteiner, kulhydrater og fedt.De skal erhverve, som i den seneste måned for at tabe sig ved 5 kg uden kendskab til indholdet af produkterne er ikke mulig.Fra bordet for at vælge det område af bopæl til rådighed for produkter, der er lav i kalorier og fedt og kulhydrater, men højt proteinindhold.Så alt er enkel, det vigtigste - husk:

1. forbrug af fødevarer opdelt i en lang række praksisser, mindst 6 gange om dagen, men lidt - dette vil holde dit stofskifte i funktionsdygtig stand, og ingen lyst til at spise.
2. I første halvdel af dagen til at forbruge fødevarer med kulhydrater prioritet, og i den anden - kun protein fødevarer.

flere detaljer proceduren for korrekt ernæring kan findes gennem kurset "Tabe med Elena Malysheva".Det meget Malysheva tv-vært, der er læge af medicinske videnskaber og en universitetsprofessor.

Tips MD

vidunderlige kursus for at nulstille overvægt, "Tabe med Elena Malysheva" primært designet i tre måneder og kræver en smidig tilgang til lav-kulhydrat kost, reduktion af forbruget kulhydrat til et minimum, og derefter en jævn overgang fra en lav-carb diæt.Dette kursus giver dig mulighed for at tabe sig uden stress til kroppen.Afskæring af den daglige kost af 100 kcal fra kulhydrater, kan man narre kroppen, hvilket tvang ham til at skifte til energien af ​​sin egen fedt.Fremragende teknik.Men med en vægt på protein produkter, forfatteren er ikke enig, at mens brændende fedt vil blive brændt og muskler.Og hvis en person har behov for at holde muskelmasse, er du nødt til at forbruge mere protein - forbrug af 2 gram pr 1 kg legemsvægt.Generelt er antallet af Elena Malysheva tilstrækkeligt effektive.

Kalorier, der ikke er så nemt at bruge

Huske over manglen på kalorier i de eftertragtede 1.500 enheder dagligt, på spørgsmålet om, hvordan man kan tabe i den seneste måned med 5 kg, tilføjede endnu et: "Hvordan til effektivt at bruge kalorier?"Det er meget simpelt - at indlæse kroppen fysisk og psykisk arbejde.Det betyder ikke, at du har brug for fra den første dag i vægttab køre i parken eller til at hæve overliggeren.Uforberedt på belastning i de indledende faser af en person, der går rask i en time vil være nok.Når du går, du har brug for at kontrollere puls, som bør være 70-80% af den maksimale puls, som beregnes ved at trække alderen fra nummer 220. For eksempel, hvis en person, der ønsker at tabe sig, 37 år, ville den maksimale puls være 183 af hans slag i minuttet.Derfor at begynde at brænde fedt, du har brug for at holde pulsen inden for 128-146 slag i minuttet.Hvis frekvensen vil sænke kroppen ikke har brug for energi, hvis mere - hjertet kan reagere på et hjerteanfald!

Hvis der er en handlingsplan om emnet "Physical Education"

Sandsynligvis kun én procent af befolkningen ved præcis, hvad motion der skal udføres for de udgifter af kalorier.Så du skal ikke blive skuffet, næsten nå det tilsigtede mål.Der er en interessant kursus, der vil brænde en masse kalorier - ". Tabe med Marina Korpan"Ja, i verden er der mange kurser i fysiske øvelser, aerobic, fitness og andre områder.Men de har alle den samme base øvelser som mug.Og Marina Korpan, ved hjælp af viden om fysiologi, har skabt et system af øvelser, "Tabe med sindet", der som led i sin egen måde om forskellige menneskelige organer, kollektivt tillade formere de opnåede resultater.Lektionerne er klart synlig fra et fitnesscenter motion, yoga, Bodyflex der udføres i rækkefølge, hvilket giver kroppen en pause, men også holde på trættende nemt.En vidunderlig teknik.

Motion for sultne muskler

tillæg til kurset "Tabe med Marina Korpan" nyttig løbet af en ung vægtløfter.Dette vil kræve en almindelig 16-pund vægt.Til sammenligning, vægten er meget billigere end at gå til gymnastik, løbebånd og andre sportsudstyr.Men ydeevne kan konkurrere med dem.Øvelser med vægte, anvendelse af teknikken Kettlebell, indlæse perfekt alle muskler i det menneskelige legeme, øge pulsen, udvikler mental koncentration.Arbejde med vægte er meget meget tunge ben og rygmuskler, som er den største i kroppen og den mest glubende med hensyn til energiforbrug.Med vægte kalorier leveres fra starten til slutningen af ​​klasser.Side faktorer i vægtløftning er anledning af skulderleddet, når en enkelt sprog - skuldre udvide.Men væksten af ​​muskler i kroppen styres af proteinindtagelse.Ligesom det eller ej - alle bundet til ernæring.

mental indstilling

naturligvis til alle logiske sted begynde at tabe med diæt.Anmeldelser slankende mennesker, men anfører, at en kost er ikke nok.Det er desuden nødvendigt at engagere sig i fysiske kultur.Og bortset fra det, vi stadig give op dårlige vaner og fjerne fra kosten af ​​en masse ting er meget velsmagende.Før du begynder at tabe sig, er du nødt til mentalt forberede dig.Fuldt arbejde ud af strømforsyningen kredsløb, lektioner, spille i mit hoved og komme med mulige stress løsninger.Hjem virksomhed er altid meget vanskeligt.Det er nødvendigt at planlægge alle aktiviteter inden starten.For en effektiv gennemførelse af dens opgave er at udfylde dagbogen.Sætte dig selv mål og nå dem religiøst.Motivation og selvpineri er velkomne.

Kosttilskud til vægttab

Blandt atleterne kan ofte høre om mirakel lægemidler, der giver mulighed for en kort tid at spilde en kæmpestor kilo uden skade på kroppen.Sandt nok, spise og vokse tynd.Men brugen af ​​narkotika er begrundet i obligatorisk fysisk aktivitet.Hvis sluge piller liggende på sofaen, så ingen effekt vil.

1. L-carnitin.Det syntetiseres i mennesker i nyrerne og leveren.Afbrænding af fedt er direkte involveret, transport fedtceller i mitokondrie matrix, hvor det bliver brændt til at frigive energi.Med den aktive brændende fedt kroppen ikke har tid til at syntetisere L-carnitin kan hjælpe ham at tage stoffet oralt.
2. Omega-3 fedtsyrer.Fundet i fisk, korn og nødder, men ved høje fysiske belastninger hurtigt tørrer op.Forbruget af omega-3 under vægttab stigning metabolisme, forbedre hjernens funktion og hjerte-kar-system.Øge følsomheden over for insulin, hvilket kulhydrater absorberes langsomt, holder energien fra dem skade fedtceller.

Grow tynd med sindet, og alt hvad du får!