Hvis du ikke ved, hvordan at pumpe op i halsen i hjemmet, men det meget gerne, at vores artikel vil hjælpe dig gøre det hurtigt.Faktisk uden for gymnastiksalen er det også muligt at danne muskelmasse, men det skal gøres meget omhyggeligt, fordi du kan komme til skade.
Så er alle øvelser designet til at puste halsen, kan opdeles i flere grupper: bevægelse, som anvender sin egen vægt, ekstra skaller (håndvægte eller vægte), samt at overvinde modstanden i hænderne.Hver type skal anvendes en bestemt gruppe af atleter.For eksempel, før pumpe hals derhjemme newbie, skal du forberede og vælge de øvelser, som du har brug for modstanden arme.Det faktum, at et så komplekst vil være den sikreste.
eksempel, kan du sætte begge hænder på hans pande, og tryk den.På samme tid, du har til at modstå hovedet, hvor nakkemusklerne spændt op.Bevægelsen skal ikke være barske.Komplekset omfatter hovedet vippes til venstre og højre, frem og tilbage, og drej mod en modstand.Alle øvelser bør ske i et par sæt af 15 gentagelser.Men intensiteten og varigheden af træningen afhænger af graden af sundhed og fysisk træning person.Begyndere bedre at starte med et par gentagelser.
nu se på, hvordan man kan pumpe op i halsen derhjemme med hjælp fra sin egen vægt.Det er ikke nogen big deal.Du kan blot lave en "bro" med behovet for at arrangere benene bred nok, og i stedet stole hænder hoved.Naturligvis, er du nødt til at gøre en øvelse på måtten.Nu forsøge at rulle hovedet i forskellige retninger.Har alt hvad du behøver meget glat.Begyndere bedre afdækning armene.Selvfølgelig bør udvise gøres på en række metoder, der spænder fra 5 gentagelser.
Lad os nu se, hvordan at pumpe op i halsen med ekstra ammunition.Hertil skal du bruge en ring fra baren eller håndvægte.Begyndere bør starte med en lille masse, gradvist at øge den.Laver øvelser med en belastning kan være liggende, siddende eller stående.At arbejde i den sidste position, du har brug for en lang rem til at blive båret på hovedet, og som vil blive knyttet belastning.Prøv nu at samle den op.Flyt med kun skuldre og hoved.Det er mere bekvemt at gøre denne øvelse liggende.For at gøre dette, kan du bare sætte vægten på panden, og derefter hæve og sænke hovedet.
Hvis du ikke ved, hvordan at pumpe op hals vægte, gøre denne øvelse: Løft armene med håndvægte parallelt med gulvet og producere deres fleksion-forlængelse.Derudover kan du trække skallerne til hagen i stående stilling.Albuer mens skilt i hånden, skuldre løftes.Enhver ophævelse af baren med hovedet institution bidrager til en smuk kraftig hals.
Bemærk, at for meget pres muskler ikke kan derfor Train ikke mere end 3 gange om ugen.Glem ikke, at du skal udføre et par øvelser på flere tilgange, blandt hvilke bør hvile.Nu ved du, hvordan at pumpe op i halsen derhjemme selvstændigt, effektivt og sikkert.
