Så du indse, at dit udseende er ophørt med at blive vist sporty og mænd forbi stoppet behørig hensyntagen til dig?Du ønsker at bringe din røv i form?Du behøver ikke hver dag at besøge fitnesscentret eller købe dyrt træningsudstyr.Dramatiske resultater kan opnås i hjemmet.Så hjemme hurtigt pumpe op i røven?Først og fremmest skal du have en positiv holdning og viljestyrke til at udvikle den vane regelmæssig motion.Alt det andet - et trick.
Workout - et hoved
Før du begynder skal du være 20 minutters træning.Det er muligt at foretage dans.Dette vil bidrage til at arbejde ud dansetrin og at muntre dig op.Af den måde, er det overraskende, men dem, der kan lide at danse og hip pop altid i perfekt form.Tja, for mere om, hvordan du hurtigt pumpe op røven derhjemme, vil blive angivet nedenfor.
på alle fire
første øvelse for lår og bagdel.Få på alle fire.Stammen er lænede sig frem og fokusere på albuerne.Opfølgende gynger venstre og højre fod skiftevis.For at starte nok til at gøre tre sæt af 20 gynger uden at røre gulvet fode.I den tredje tilgang, hver gang slutter med gynger, er du nødt til at holde hvert ben i "op" og strække musklerne, forudsat det til 40. Du kan derefter gentage den samme øvelse med bevægelser allerede sidelæns (du kan holde dine knæ bøjet).
øvelser liggende
For at besvare spørgsmålet om, hvordan du hurtigt pumpe op røven hjem, skal du gøre følgende øvelse.Lig på maven og strække armene langs kroppen.Samtidig belaste balder, ben og somknite starte langsomt ryste dem op og ned.Fødder kan ikke røre gulvet.Udføre de samme tre sæt af 20 wiggles.I "op" er nødvendigt at fastsætte fødderne i 20 sekunder.Også oppumpning præster, denne øvelse styrker lænden.Stadig ønsker at vide, hvordan at pumpe op røven derhjemme?I dette tilfælde kan det hjælpe en øvelse, der bør ske, mens liggende på ryggen.Det er nødvendigt at adskille frem bredere end skuldrene, løfte dem og holde på vægt.Samtidig den højre fod skal roteres mod uret, og den venstre - med uret.Udføre tre sæt af 15 gange.Motion giver belastningen på de nederste abs, lår og bagdel.
afskedsord
Hvis du stadig spekulerer på, hvordan du hurtigt pumpe op røven hjem, give én mere motion.Det er lettere at tidligere, men ikke mindre effektiv.Arranger benene bredere end skulderbredde og udfører dybe squats langsomt.Velkendt motion?Ja, men du har brug for at udføre i tre sæt, 20 sit-ups i 20 sekunder.
Konklusion
Smerter i muskler - er et godt tegn.Og hvis du har en post-øvelse muskelvæv begyndte at gøre ondt, bør du ikke give op og vente, indtil det er overstået.Al træning bør gribes an på en regelmæssig basis, og ikke ondt af dig selv.Ellers vil alle bestræbelser på at intet positivt ikke medføre.Nu ved du, hvordan du hurtigt pumpe op i røven derhjemme.Pointen er kun for dig, og kun du kan vide, at du vil være i stand til at gøre det eller ej.Held og lykke i kampen for en smuk figur!
