Mange piger gå til gymnastik for dem, der ved, hvordan man squat, for at pumpe op balderne.Naturligvis alle ønsker at styrke denne del af kroppen så hurtigt som muligt.Eksperter siger, at med den rette tilgang til at træne de første resultater kan ses inden for en måned af regelmæssig motion.Pump musklerne i ballerne på kortest mulig tid tillader en kompetent kombination af metoder til fysisk aktivitet, ernæring og nyttiggørelse.Går fra styrke træning kræver kroppen mere energi end nogen anden sport.
Således har vi overveje, hvordan man squat, for at pumpe op balderne.Den første ting du skal gøre dette, er at lære de præcise teknik øvelser.Piger, aldrig engageret i gymnastiksalen, bør starte med den mest simple - squats med bodibarom skuldre.Så praktiseres bevægelse færdigheder, indstilling hænder og fødder, vejrtrækning og mere.Først efter at have modtaget markant bæredygtige resultater kan gå videre til en mere alvorlig udgave af sit-ups - først med stemplet, og derefter over overliggeren.Praksis viser, at de fleste af pigerne begyndte at studere med nul studerende erhverve sig færdigheder og teknologi af bevægelse, kun den første måned poltora.Eto nødt til at overveje, før du leder efter svaret på spørgsmålet om, hvordan man squat, for at pumpe op balderne.Således denne grund alene at nå målet om uddannelse en pige uden erfaring skal være tålmodig og ikke give op på klassen efter to eller tre uger.Dog skal det bemærkes, at selv sådanne tilsyneladende lette pres placeret på målrettet muskel område i den adaptive periode tillader både at styrke musklerne i balder, hvilket er en god indikator for fremskridt i retning af det ønskede resultat og for at skabe nogle af deres volumen.Dette er kun muligt, hvis uddannelsen foregår i den rigtige indstilling.
Klasser for begyndere, som regel, udføres således, at arbejderne nærmer øvelserne udføres et stort antal gentagelser.Men hvis en lille ændring denne regel og spørge belastningen inden massonabornogo tilstand, vil resultatet ikke være længe undervejs.Det er nødvendigt at foretage en reservation: denne uddannelse kan kun være raske mennesker uden kontraindikationer for bevægeapparatet, og efter kun tre ugers træning på generelle krav.Muligheder beskæftigelse at øge muskelmassen i ballerne ikke adskiller sig fra andre dele af musklen.
eksempel bør vægten af stangen vælges således, at antallet af gentagelser inden overholdelse af sikkerheden af øvelsen er i området fra 8 til 12, i én strategi.Den tildelte tid til hvile mellem sæt kan ikke være mere end 2-3 minutter.Et andet vigtigt aspekt, som ikke kan ignoreres i at besvare spørgsmålet om, hvordan man squat, at pumpe op balderne, er amplituden af bevægelsen.Du kan kun sige, at for at maksimere bør anvendes resultaterne så meget som muligt interval.Med andre ord vil dybe squats med en forskudt belastning give tilbage en mere udtalt virkning end standard squats, indtil lårene parallelt med gulvet.
