selvfølgelig fitness er en integreret del af livet for mange af nutidens piger og kvinder.Fordelene ved at træne sin krop er allerede blevet skrevet en masse, men ikke alle "almindelige fakta" om fitness - sandheden.
Do "er det perfekte tidspunkt på dagen" fitness?Er det skadeligt for træning med vægte i gymnastiksalen for den kvindelige figur?Hvor længe skal jeg træne hver dag og altid efter dette, spise og drikke noget bestemt?Svarene på disse og andre spørgsmål er forudsat i denne artikel populære amerikanske fitness instruktør Noah Neiman (Noah Neiman) og Patrick Frost (Patrick Frost).
Så sandheden og myter om fitness og sessioner i gymnastiksalen:
1. Der er en vis "ideal" tidspunktet på dagen for uddannelse og beskæftigelse - er en myte.
form af stofskiftet og udvikling af muskelmasse, er det ligegyldigt, hvad tid på dagen du træner - for eksempel klokken 6 eller 18 pm.Men naturligvis i nogle timer for at øve lettere end på andre tidspunkter.
Derfor er "ideelle" tid til fitness - noget, hvor du konstant udøver, ifølge instruktører.Imidlertid har eksperter bemærket, at mange mennesker finder det lettere at træne tidligt om morgenen - og "tvinge" sig selv lettere, og uddannelse er mere produktive, og vænne sig til denne tidsplan er hurtigere, og det giver tonen for hele dagen.Hertil kommer, fordi mindre sandsynligt gå glip af en træning på grund af træthed eller vigtige ting i aften.
2. Øvelse med vægtløftning en negativ indvirkning på en kvindes figur, hvilket gør det mere rå og "mand" - en myte.
Vær ikke bange for at få en stor "mandlige" musklerne og ødelægge hendes figur løfte vægte i "rokkende" træneren sagde.Med en afbalanceret kost og den rigtige kombination af øvelser til vægtløftning (som bør gøre dig instruktøren), selv brændt flere kalorier end under normal træning.
Desuden styrketræning styrker knogler og forebygge knogleskørhed.Men husk, at vægtløftning bør kun ske med tilladelse og under tilsyn af en fitness instruktør!
3. Protein shakes er gode for både mænd og kvinder - sandheden.
Vi alle nyttige protein shakes, især under intens træning, den amerikanske træner.Men har brug for, at der er forsigtig - nogle cocktails en masse "fede" kalorier.Derfor, hvis du holder registreringer af dine kalorier, altid kontrollere sammensætningen af protein shakes og rådføre sig med eksperter.
4. For at få positive resultater, er det nødvendigt at motion hver dag i mindst en time - en myte.
Utallige undersøgelser til dato har vist, at når det kommer til fitness, styrketræning er vigtigere end varigheden.Instruktører mener, at tre intense sessioner af 15 minutter 3 gange om ugen allerede kan hjælpe dig med at bringe din krop i god form.Så ingen grund til at tilbringe timer sveden i gymnastiksalen - i stedet, gør op med sin træner nogle intensive træningspas med små intervaller.
5. «overtrain" er umulig - en myte.
Vores krop har brug for tid til at hvile og komme til hægterne, så i hvert fald ikke kan "jage" selv træning for slid.Ellers risikerer du at beskadige muskler og ledbånd, og skade deres helbred selv alvorligt.Lyt til din krop og dens behov, rådgive trænere engageret i intens, men med sindet og med afbrydelser.
6. Muskel forbrænder flere kalorier end fedtmasse - sandheden.
træne kroppen og muskuløs, hvor flere muskler end fedt forbrænder flere kalorier hver dag, end kroppen med svage muskler og øget fedtmasse.Desuden, med en stigning i muskelmasse og forbedre metabolisme og fordøjeligheden af fødevarer.
7. Ændring af typen af aktivitet og motion under træning er uden betydning - en myte.
At udvikle kroppen harmonisk og "overtræning", skal det hele tiden "overrasket" noget nyt.Og vores krop hurtigt tilpasser sig motion og en vis fysisk aktivitet, og jo længere du laver nogle en form for fysisk aktivitet, kroppen forbrænder færre kalorier i processen - kroppen lærer at "spare" energi under træning.Derfor er trænere rådes til at ændre uddannelsen hver måned.
8. Efter træning, ikke nødvendigvis noget at spise eller drikke - sandheden.
Følg ordentlig ernæring og vandbalance i løbet af dagen, eksperter rådgive, og "magiske time" for en snack efter træning der.Selvfølgelig er en god propotev skulle genopbygge vand i kroppen, og muligvis efter en særlig intens stramme træneren kan råde dig noget lignende protein kokeylya.
Men her det vigtigste - lyt til din krop, det ved, hvad han vil.Hvis du ønsker at spise efter en træning - spise, tørstig - drik (naturligvis kun nyttig).Og hvis du ikke vil, så gør det ikke.De vigtigste ting - gode vaner, ordentlig behandling og sund kost i løbet af dagen, ikke bare efter en travl dag.
materialer dailymakeover.com.
