Ofte nogle mennesker, der ser deres vægt, har en tendens til helt at opgive det første måltid, med henvisning til, at sige, om morgenen, og så kroppen udhvilet og forfrisket efter sove.Og det er forgæves.Ifølge mange ernæringseksperter, morgenmad og små mængder af lavt kalorieindhold, mand har brug for næsten altid (godt, medmindre der er tale om faste med et formål - healing, eller vægttab).Hvorfor sker det, så prøv at forstå denne artikel.
teori
henvende sig til teorien om sagen.Omend med lavt kalorieindhold, er morgenmad presserende behov for flere grunde.For det første, den mad, du spiser om morgenen, havde stort set ingen effekt på formen (bevist i praksis af mange).Men på samme tid, for at bruge det, får du en kraftfuld energi løft for dagen.For det andet, lavt kalorieindhold morgenmad hjælper at starte fordøjelsen, fungerer korrekt bugspytkirtlen, og giver høj kvalitet fordøjelsen.Efter alt, hvad der sker, hvis du ikke spiser om morgenen, så til frokost, eller værre - om aftenen spiser hjerteligt.Din fordøjelseskanalen, som det sover næsten hele dagen, og så er der en kraftig frigivelse af galde og bugspyt i en storstilet reception aftensmad.Din mave fungerer ikke tid til at fordøje maden forbliver i tarmen, danner slagger og forårsager alle mulige lidelser og struma.Et par år af en sådan dårlig ernæring - og kroppen er sikker på at udtrykke dig min "phi" (mest sandsynligt det vil ske før).En morgenmad, lavt kalorieindhold og lav i volumen (og derfor ikke kan føre til dannelse af overskydende fedtceller, så forstyrre dem, der holder alle mulige diæter), fjerner disse skadelige faktorer.Og maven og andre organer vil ikke blive overspændt uregelmæssig fødeindtagelse.
skal se ud lavt kalorieindhold morgenmad?
første ikke umiddelbart anføres, at det ikke bør bestå af sandwich med ost, for eksempel, og røget pølse, som mange er så glade for.Morgenmad bør være en fuldstændig og ikke ligne en snack.Det burde også eliminere fastfood og alle mulige halvfabrikata som mad, ikke fortjener vores opmærksomhed i nogen grad.Værd at prøve: en lav-kalorie morgenmad kan være ikke kun nyttig, men også lækker.Og hvis du er så bange for at få det bedre, er det bedst at opgive en sen frokost, der passerer ind i spisning og drikke en kop yoghurt i stedet for sur mælk eller.Men spise morgenmad er et must!
Practice
Og nu du forsøger at gøre lavt kalorieindhold morgenmad.Opskrifter kan være meget forskellige.Der er masser af anstændige fødevarer til den første morgenmad med næsten nul kalorier, hvilket bestemt ikke afspejler på dine tal.De kan bestå af yoghurt, fedtfattig fermenterede mælkeprodukter, fisk, marine, bær, frugter og grøntsager af alle slags, græskar, svampe.Alt dette maden fordøjes temmelig hurtigt, men på den anden side, har du en lang tid ikke har følelsen af sult.
salater og smoothies
For disse morgenmad meget fit alle slags salater og smoothies som frugt og grøntsager.De er som regel drives af eller vegetabilsk olie eller yoghurt eller fedtfattig yoghurt.Du kan tilføje et par dråber citronsaft for sur smag (det er vigtigt ikke at overdrive det og faktisk tilføje et par dråber).Her er nogle retningslinjer for udarbejdelse af sådanne en meget enkel og kalorielette retter:
- Alle de bedre at tage ingredienserne i sæsonen.Sidste høst mister vitaminer og kan dækkes med forskellige midler, øger holdbarheden.Den sæsonmæssige tilgang til opbygningen af lækre og sunde salater især bær.
- Hårde grøntsager er bedst at rives, så de vil være bedre assimileret.Vegetabilske salater sundere med olivenolie, tilføjer en dråbe citronsaft og lidt podsalivaya.
- For elskere af flydende retter - smoothies: blender - vores alt!Det kan male stort set alle masse af grøntsager eller frugt, krydderi urter og drikke det som lækker morgenmad.Denne skål vil helt sikkert minimal i fedt og kalorier.
Kalorielette morgenmad med en angivelse af kalorier
Som et eksempel, flere af disse muligheder.Men du kan være i fuld din fantasi og prøve hver gang noget helt nyt:
- Frugtsalat med yoghurt.Dens kalorie indhold pr 100 gram er kun 65 kcal.Proteinindhold - 4 gram fedt - mindre gram kulhydrat - omkring 10 gram.For at forberede salat til nogle få mennesker har brug for at tage et par æbler, to bananer, bær ti store jordbær (eller anden frugt i sæsonen), et glas fedtfattig yoghurt uden smag.For dem, der elsker søde: du kan tilføje en skefuld honning.Vi forbereder enkel: rydde frugt og skæres fint.Alle mix, krydr med yoghurt.De vigtigste ting - ikke spiser mere end én skåle (til en kost: 200 gram mad er lig med 130 kcal), som det viser sig lækker salat!
- Frugt og bær smoothies.Denne ret er generelt den mindste mængde kalorier på grund af det faktum, at det indebærer kun en frugtsaft og frugt (35 kcal pr 100 gram), og fedt - 0 gram!I en blender, hæld et glas æblejuice (helst selvfølgelig kokken det selv), sætte to store bløde æbler, præ-skrællet og skåret i små stykker, 100 gram frugt i sæsonen (jordbær, hindbær, blåbær, stikkelsbær, ribs).Drej blenderen og male alt til en tilstand af den flydende opslæmning.Drik ikke mere end en Morgenmad cup!
