bære korte shirts med åbent abdomen, hvis det var smukt og flad - en særlig fornøjelse.Ikke mange mennesker har råd til det, fordi det overskydende fedt og slasket folder ikke male pigens taljen.Det bør ikke være!
dag tilbyder vi en vifte af tre enkle øvelser, som vil hjælpe med at forme sommeren en dejlig flad mave.
Først skal du bestemme dit niveau af forberedelse.
Ligge ned og bøje dine ben, fødder placeret på gulvet ved siden af dine hofter.På udånder, rejste overkroppen og røre dine knæ med sine hænder på inhalere læne tilbage til knivene røre gulvet.Tæl hvor mange gange du udfører øvelsen i 30 sekunder.
1 niveau - Fra 1 til 10 gentagelser - nybegynder.
2-niveau - 11-20 - gennemsnit.
3-niveau - 21-30 - selvsikker.
4-niveau - Mere end 31 - fremragende.
Nu kan du gå videre til den faktiske udøvelse.
1. Klatre til stolen
Disse opgraderinger styrker store rectus muskel.Brug stolen giver dig mulighed for at holde dine ben bøjet i en ret vinkel, der vil beskytte din nederste del af ryggen fra skade.
Læg dig ned på ryggen, satte underbenet på en stol, hans hænder på hans tindinger eller trække langs torsoen.Hæv kroppen, forsøger at flytte en maksimal belastning på mavemusklerne.
1 niveau - 3 sæt af 10 gentagelser.Hvile mellem sæt - 1 minut.
2-niveau - 4 til 16, hvile - 45 sekunder.
3-niveau - 5 til 26, hvile - 35 sekunder.
4-niveau - 6-34, hvile - 30 sekunder.
2. Touch hælene
Det udøver et dobbelt mål: klart drage den muskuløse lindring af maven og reducere taljen.
Læg dig ned på ryggen, bøj benene ved knæene, stramme dine fødder så tæt som muligt på balderne og upris dem til gulvet.Let hævet, med hensyn til rotation svarende til hælen arm, bøje det til højre og til venstre.
1 niveau - 3 sæt af 8 reps.Hvile mellem sæt - 1 minut.
2-niveau - 4 til 13, hvile - 45 sekunder.
3-niveau - 5 til 20, hvile - 35 sekunder.
4-niveau - 6 til 30, hvile - 30 sekunder.
3. frikøres maven
Dette skridt vil gøre arbejdet musklerne ansvarlig for en flad mave.
Stående på alle fire, tage en dyb indånding ind gennem næsen og udånder så meget som muligt Pull mave.Hold denne stilling på det angivne tidspunkt til at ånde frit.
1 niveau - 3 sæt af 4 gentagelse af 4 sekunder.
2-niveau - 4 sæt 5 reps i 5 sekunder.
3-niveau - 5 sæt 6 reps for 6 sekunder.
4-niveau - 6 sæt 7 reps for 7 sekunder.
Hvile mellem sæt for alle niveauer - 1 minut.
regler for god presse
• Gør ikke efter et måltid.
• Tag dit tøj, ikke begrænser bevægelse.
• Vær vedholdende.En flad mave tager indsats, men resultatet vil være i tre uger, forudsat at du motion hver dag vil blive givet ti minutter.Og ikke stoppe - mavemuskler hurtigt "slappe".
• Træk vejret ordentligt: udånder i løbet af indsatsen gennem munden, prustede i det øjeblik af afslapning.
• Rystelser pressen, lagde sine hænder på templer eller armene over kors foran brystet.Sammenflettede fingre på bagsiden af hovedet, risikerer du under træning til at skabe en stærk spænding til nakkemusklerne.
• Ved løft krop ikke fastsætte fødder, så du er mere muskelgrupper pressen.
Foto kilde: xanga.com, tegninger Nikita Vlasov
Artikler Kilde: friends.kz
