Alle kender talemåden om den rette fordeling af fødevarer for dagen.Morgenmad er meningen at spise selv, deler middag med en ven, middag og give fjenden.Men hvordan man opbygger en madplan, hvis du er på en diæt?Som at vælge en sund morgenmad, frokost og middag at tabe sig, bør hvilke principper skal tages i betragtning i denne?
Hvad enten til morgenmad eller selv denne del af maden er nødvendige for at "dele med en ven?"Er der alligevel en sund morgenmad til at tabe sig?Lad os tale om dette i denne artikel.
Teori Slankende
Heldigvis eller desværre, på grund af den allestedsnærværende computing (eller rettere, "forbundethed"), alle kan finde i dag en million diæter på netværket.Hvis hver kost var forsynet med en læges bemærkning, at ni ud af ti måder at tabe sig gennem kosten ville have mærket "Danger".Husk, at alle de ekstreme metoder til at tabe såsom mono-kost, afvisning af disse eller andre vitale næringsstofudsultning eller er fyldt med ubehagelige konsekvenser.Hurtigt afkast svundne kg - er den mindste af to onder.Meget værre, hvis der efter anvendelsen af ernæring planen vil du have bumser eller pletter på huden, vil håret falde ud og eksfolierer negle er ubehagelig følelse som mavesmerter.Det betyder, at der er sket kroppens negative ændringer, undersøgelse af, hvor du observere.
regler, hvis kosten
Før du begynder processen med at tabe sig, tilbringe en mental test for den valgte kost.Besvar følgende spørgsmål:
- Skal jeg nødt til at gå sultne på denne diæt, eller spise mad i miniscule mængder?
- Er kost spise kun ét produkt (mono-kost)?
- er ubalanceret kost, det vil sige, om der er skævhed til fordel for brugen af ét produkt (f.eks, protein eller chokolade)?
Hvis du giver mindst et bekræftende svar på ovenstående spørgsmål, du ved - du behøver ikke opnå det ønskede resultat!Ud over det faktum, at de tabte pounds tilbage efter kosten på rekordtid, du også forstyrre din krop.
Basics - mad til vægttab
begynder med ordentlig morgenmad.Den første måltid du vække din krop og hvordan man giver kommandoen: "Jeg vågnede op og klar til at date!Lad os nu kommer til at spille sammen! ".
Du vil ikke være i stand til at starte deres beskæftigelses- eller arbejdsopgaver, hvis ikke til morgenmad, og havde en middag vil være opbrugt.En sund morgenmad til at tabe sig kan præsenteres på flere forskellige måder.
OBS!Hvis du agter at hurtigt at forlade den overskydende vægt, er det bedre at opgive middag, men giv ikke op morgenmad.
Frokost skal være afbalanceret.Det var under frokosten, kan du spise kulhydrater, fedt og proteiner (i de korrekte proportioner).Til middag, for bedre at give op kulhydrater, som i tilfældet med stigningen i blodsukkeret alle modtagne fedtstoffer er "bortskaffes" i fedtdepoter i kroppen.
Og, selvfølgelig, kan ikke glemme frokost.Tre måltider om dagen er ikke nok for de fleste mennesker til at føle sig godt tilpas uden at føle undertrykkende "suger i maven."Mellemmåltider kan være en kogt æg, stykke ost med tørrede frugter eller creme fraiche, en håndfuld nødder, nogle tørrede abrikoser eller svesker ting, frisk frugt.
starte dagen højre
Hvad er en sund morgenmad til at tabe sig, hvis den findes?
Der er ikke engang en mulighed!Så perfekt Morgenmad-dette er et måltid, der vil tilfredsstille dig indtil middag, giver energi og ikke skaber tyngdekraften i kroppen.Hvis du tror, at tabe vægt og kalorier, for eksempel, satsen for dig - 1500 kalorier, så morgenmad bør indtage 30-40% af det samlede energiindtag.
Hvad en morgenmad for vægttab højre, nyttig?Opskrifter fra briterne - ubetinget havregryn, kogt i mælk eller vand, sukker eller salt.
Opskriften er enkel: i kogende vand (200 ml) hældes havregryn bedre største.Når grøden koger, røre det og kog i ca 10 minutter.Posaharite eller salt.I stedet for sukker, kan du bruge honning, men du skal tilføje det i et ekstremt varmt eller koldt produkt eller honning mister helbredende egenskaber.
Denne indstilling giver mening for alle, det gør ikke noget, du sidder på en diæt eller ej.Havregryn - en langsom kulhydrater, der vil forvaltningsret dig indtil middag og gradvist fordøje, vil give dig energi.Denne version først.
sund morgenmad til at tabe sig - den anden mulighed
nyttig (men ikke helt kosten morgenmad) kan betragtes som et par skiver brød med smør, og endnu bedre med jordnøddesmør.Men efter den simple regel om ikke-stivelsesholdige fødevarer fremstillet med hvidt mel, og du betaler en Morgenmad til deres fordel.Vælg rug, klid kager - jo mere fuldkornsbrød er, jo mere nyttigt det er.Hvad godt er denne morgenmad?For det første, vil du ikke have følelsen af tyngde.Et udsnit eller to af brød og smør let i vægt, og havde morgenmad, behøver du ikke ønsker at gå tilbage i seng lidt løgn ned.
andet vil en stor Morgenmad ikke lade dig få sulten før frokost.Kombinationen af naturlige, frem for industrielle fedtstoffer og de rigtige kulhydrater er den bedst egnet til morgen måltid.Hvilke andre sunde morgenmad opskrifter til vægttab kan behandles?
morgenmad protein-baserede
Protein er meget nyttigt, og har en vigtig fordel i forhold til fedt og kulhydrater - det er langsomt fordøjet og indeholder halvdelen af kalorier end andre næringsstoffer.Af denne grund, æg, kød og ost med lavt fedtindhold ofte danne grundlag for at gøre fødevarer for dem, der ønsker at tabe sig.
Eating belkovosoderzhaschimi produkter, du hurtigt fyldt.De bedste opskrifter på sund morgenmad til vægttab - er:
- omelet (eller æg) fra 2-3 æg. Pisk æg med mælk og lidt mel (1 tsk).Slag med en mixer er bedst.Rødglødende pande, pensel med smør og hæld æggemassen.Sear på den ene side ikke mere end 10 minutter.
- kogt æg.
- servering af hytteost med creme fraiche eller tørrede frugter. Tag 150 g hytteost, tilsæt creme fraiche eller honning.Du kan også erstatte tankning håndfuld rosiner eller hakkede tørrede abrikoser 3-4 stykke.
- Sandwich med friske grøntsager og kogt kylling. én Kog kylling i vand (koge i 15 minutter, efter at vandet er begyndt at koge), derefter fjerne fra vand og afkøles.Skæres i tynde skiver.Tag klid brød, skåret i skiver, sat på brød tynde skiver agurker og tomater, og på toppen - en kylling.
Mange morgenmad sandwich - nyttig er det?Del!Den omstændighed, at kombinationen af fedtholdige pølse og ost med kulhydrater i form af brød er ikke anvendelig til en hvilken som helst form eller sundhed.Men erstatte det hvide brød på rugbrød og pølse med ost på en fedtfattig kylling med grøntsager, og du får en sund morgenmad til at tabe sig.
Hvad er ikke en god morgenmad?
Mange ikke følger anbefalingerne fra ernæringseksperter eller nyttige medicinske artikler, og styret af reklamer som instruktioner til livet.Så her er rating "er ikke den mest sund morgenmad til at tabe»:
1. Yoghurt .Smukke krukker og flasker på butikshylderne har længe været det bedste eksempel på en god morgenmad for mange piger og kvinder.
Eating 200-300 gram sød lækker dessert, damerne tror de gør en tjeneste til din krop og dig selv.Ikke en smule af det!Faktisk, ikke en sød yoghurt kost måltider.Det er en lækker dessert, der ikke er nyttigt, da det indeholder farvestoffer, sukker og tilsætningsstoffer forklædt som "frisk frugt".
2. Müsli .Havregryn er nyttig, men korn, hvoraf meget - en kandiserede kandiserede frugter, modtager og vil ikke hjælpe dig med at tabe.
Inden for en time eller to efter morgenmaden, vil du ønsker at spise igen.
3 .Korn. selvfølgelig majs og hvede puder velsmagende, selvom hælde deres mælk, spise mindst tør.Men det er almindelig sødme, hvorefter du vil have noget poosnovatelnee.
Hvad at drikke til morgenmad?
Morgen er bedst at starte med et glas vand.Drik det skal være for tyve til tredive minutter før den forventede morgenmad.Så du gerne give din krop og start "vække ham."Nogle tilføjer et glas vand en skefuld honning og citron.Hvorfor ikke prøve dig.
Hvad at drikke under morgenmaden?Dette kan være en te eller kaffe, men det er bedre ikke at drikke noget som helst.Væsken vil fortynde mavesyren, og fødevarer vil blive fordøjet som følge af dårligere og holder længere.Drik din favorit morgen drik tyve minutter efter morgenmad.
ikke brug for at drikke juice.Denne søde væske, der består af lutter hurtige kulhydrater, der ikke kan slukke tørst og kun vække eller intensivere sult.Det er heller ikke meget gode drikke mælk - det handler på en måde, der bremser fordøjelsen sund.Mælk er bedst at spise separat.
Endelig
Morgenmad symboliserer begyndelsen af dagen.Spise de rigtige fødevarer, vil du føle energisk og munter, og morgenmaden er den forkerte fører til det faktum, at på middag du spiser dobbelt så meget som de kunne.
Korrekt morgenmad kan betragtes som en omelet eller røræg, ost, havregryn.Spis ikke yoghurt, müsli eller crunches, hvis du ønsker at tabe sig og føre en sund livsstil.
