Bodybuilding er ganske populære i dag, men mange er ikke klar over, hvor svært det er sport.Dette forklares ved, at det er uacceptabelt begrænset til at trække "jern", fordi det er meget vigtige og andre emner: mad, vedhæftning, psykologiske faktorer og lignende.I denne artikel vil vi beskrive i detaljer, hvad der skal indstilles til fødevarer, og hvilken form for vægt - forklaret nedenfor.
Målet sæt er at øge vægten af kropsvægten løfteren med en overvejende procentdel af muskelmasse i løbet af fedt.Det vil sige, når den ideelle sæt af 10 kg kapacitet vil være 6-7 kg i muskler og kun 3-4 kg fedt.Efter opkald af den ønskede vægt af atleten går til den anden fase - tørring, som er at forbrænde fedt op til 3-6%.Tørring - ganske kompliceret proces, fordi bodybuildere nødt til at opgive hurtige kulhydrater (søde), fed mad og foretrukne drikkevarer.Men det er nu, enden retfærdiggør udgifterne til det.Men tilbage til maden.Således beføjelse til at fastsætte masserne ganske alsidige, velegnet til de fleste atleter (kan være nogle funktioner fra ekto- og endomorphs).Her er de grundlæggende principper i denne proces.
- En af de vigtigste forudsætninger for at bygge masse er split måltider - 5-6 gange om dagen.Dette gør det muligt ikke at indlæse dit fordøjelsessystem og samtidig vil tillade strømmen af næringsstoffer i blodbanen i løbet af dagen.Dele skal være lille med et højt indhold af protein og kulhydrater.
- Kulhydrater - en vigtig del i kosten af din mad, fordi de forsyne kroppen med energi.Ca. 70% af spist mad skal være høj.Vær dog opmærksom på, at du vil have mere langsomme kulhydrater (forskellige korn), og ikke hurtige (slik), der hurtigt behandles af kroppen til fedt.Glem ikke om de frugter og grøntsager, rig på værdifulde fibre, men deres andel skulle falde til 30%.
- over at reducere forbruget af hurtige kulhydrater, du også nødt til at spise mindre fedt.Især den "farlige" er mættet fedt (fedt kød, mayonnaise, pølse, etc.).Men det er umuligt at fjerne dem alle fra kosten, fordi så kan forstyrre metabolismen.Nyttigt at anvende fisk (selv fedt) og fiskeolie.Hurtige kulhydrater kan også være nyttige.Den mest optimale tidspunkt for deres anvendelse vil være afslutningen af træningen, når man åbner et protein-kulhydrat vinduet.
- Glem ikke om at drikke regime.Når du ringer muskler, når kroppen er en masse metaboliske reaktioner, vand er en vigtig del, fordi det er nødvendigt for gennemførelsen af alle reaktioner.Spise for 2,5-3 liter pr dag i rent vand (må te, drinks og sodavand ikke tælle).
- omtrent proportional kunne se sådan ud:
- kulhydratindhold - 50-60%;
- proteinindhold - 30-35%;
- fedtindhold - 10-20%.
Så skal kigge efter et sæt af korrekt fødevareforsyning.Vær dog opmærksom på, at der ikke er nogen perfekt korrelation, for hver person - er unik.Hvis du seriøst har besluttet at gøre bodybuilding, er det bedst at rådføre sig med en professionel træner til at hjælpe dig med at håndtere dette fad.For at hjælpe i musklen bygningen kan sports ernæring, herunder protein, kreatin, aminosyrer og creatin.Sjovt faktum, at 20-30 år siden, da branchen af sports ernæring er endnu ikke udviklet, bodybuildere bruger modermælkserstatning for et sæt af masserne.Hvorfor er det?Det er meget simpelt.Baseret på formålet, det var nok kvalitet og samtidig har der været 30-35% protein og 65-70% kulhydrat, gør det en stor Gainer.Det kan bare ikke komme op i forfølgelsen af en smuk krop!Nå, det grundlæggende i, hvordan skal kigge efter et sæt af strømforsyning, vi har beskrevet.Og have været besat i seks måneder hårdt, du opfanger mad "for sig selv."Held og lykke!
