Ofte i gymnastiksalen, du kan høre standard og kedelige spørgsmål: "Hvordan kan jeg svulmende biceps", "Hvorfor er min hånd for et par måneder ikke vokser" Og så videre D. Du er nødt til at forstå, at biceps - muskler, der pumpe utroligtsvært, så hver person bør nærme til uddannelse individuelt hånd.For eksempel, nogle mennesker har store biceps vokser kun på de grundlæggende øvelser, mens andre - fra isolation øvelser, den tredje er også nødvendigt, og vekslen af dem, og andre.I denne artikel vil vi diskutere en øvelse, der ikke kun basen, men når det gøres korrekt, giver fremragende isolering biceps.
Først, lad os se på, hvad er den muskel gruppe øvelse ryster "Hammer".Den største byrde, er naturligvis biceps, men også ganske stærkt aktiveret underarm.Øvelse "The Hammer" at gøre midt i en workout biceps.Det er bedst at starte med at gennemføre denne del af elevatorer eller pull-ups, og derefter udføre den "Hammer", og slut træning på en bænk krøller eller Scott koncentrerede løfte håndvægte, mens du sidder.Udfør denne øvelse kan både begyndere og professionelle bodybuildere.
Teknik med denne øvelse er enkel, selv for en nybegynder, det vigtigste - låse dine albuer.Begyndere anbefales at presse dem til kroppen for at give den mest korrekte sti bevægelighed.Håndvægte tager så håndfladerne var rettet indad, satte fødderne lidt smallere end skulderbredde, rette ryggen og begynde øvelsen.På inhalerer du hæver den ene arm, så håndvægt næsten rører skulderen, ordne armen i denne position i et splitsekund, så udånder og vender tilbage til udgangspositionen.Gentag hele proceduren for den anden hånd.
Der er lidt forskellige versioner af denne øvelse.For eksempel er det muligt ikke at udføre krøller ad gangen, og på samme tid.Denne mulighed er oftest bruges af fagfolk, fordi rekrutter Dermed ikke vil være i stand til at overholde den korrekte teknik.En anden mulighed - krøller indad i stedet for parallelle med hinanden.Ved at gøre dette, flytter vægten fra udøvelsen af den eksterne stråle på de indre biceps.I intet tilfælde ikke vende børsten i toppen, som er gennemførelsen af et fuldt ud at fjerne belastningen fra underarmen og delvist på ydersiden af biceps.
Som nævnt ovenfor, bør øvelsen "The Hammer" for maksimal effektivitet udføres midt i en træning.Hvis du ønsker at gennem denne øvelse til at opbygge muskler, derefter udføre fra 3 til 5 sæt ved 8-10 gange.Hvis du bruger denne øvelse til "finish" i slutningen af en biceps træning, følg derefter nogen tilgang til 50 gange, eller 2-3 sæt af 15-20 gange.På det sidste gentagelse er ikke altid muligt at udføre en øvelse korrekt teknisk set, så du kan lave små vuggende krop.
Motion "The Hammer" - en fantastisk måde at pumpe nok massive og smukke hænder.Hvis den forstærkede træning med barbell biceps ikke vokser, vil håndvægt bliver en livline, og du får fra jorden.
