Blandt de mange øvelser, der udvikler latissimus dorsi, er det vanskeligt at finde den mest effektive.Nogle bodybuildere foretrækker pull-ups, mens andre - udarbejder blokke, stænger eller håndvægte.
Men en af de mest effektive øvelse er trykket T-hals.
At denne øvelse giver dig mulighed for at isolere latissimus dorsi, men fjerner også noget af belastningen til taljen.
Link T-Neck er almindeligt anvendt til fremstilling af svømmere, gymnaster, brydere, men de fleste bodybuildere gøre denne øvelse.
formål trækkraft - latissimus udvikle og styrke den midterste tilbage.
Den konstante kropsholdning udgør isoleret belastning, som ikke kun giver mulighed for at arbejde ud store øvre ryg, men også beskytter atlet fra skader i columna.
Så vi lært, hvad trykket T-hals, så det er tid til at finde ud af at gøre denne øvelse.Det er vigtigt at huske, at det vigtigste - den rigtige teknik.Umiddelbart bemærker jeg, at der er to typer af simulatorer til T-stak ydeevne.Først skal du ligge ned på en bænk mave, tager over halsen og begynde implementeringen.For det andet, bliver du let bøjede ben, rette ryggen og gør fremad bøje.Det er fra den vinkel af belastningen vil afhænge af latissimus dorsi.For at opnå maksimal virkning, er det nødvendigt at bøje omkring 30-45 grader i forhold til den oprindelige position af kroppen.
nu bør være opmærksomme på bredden af grebet.Ligesom alle andre øvelser på min ryg end have greb, jo mere arbejde rygmuskler, som er tættere på rygsøjlen.
derfor ved at øge bredden af grebet vil blive pumpet en del af den bredest, længst væk fra ryggen.
Du kan også udføre denne øvelse, ved hjælp af en omvendt greb, men bortset ryggen, begynder at arbejde din biceps.
Når for meget stress kan udføres cravings raznohvatom, denne teknik vil ikke tillade nakken til at glide ud af hånden.
korrekt udføre denne øvelse er ganske vanskeligt, så du skal bruge tips træneren eller partner.Udgangsposition - hænder rettede halsen nederst.Motion skal udføres i to etaper.Venligst reducere knivene, der forsøger at nå dem ryggen, og derefter trække linjen til toppen af maven, hvilket gør udånder.Langsomt vender tilbage til udgangspositionen, inhalere, udføre den anden iteration.Hold altid albuerne parallelt med kroppen og løfte dem så højt som muligt ryglinien.
I intet tilfælde ikke forsøge at trække den T-formede hals ryk, skal du ikke bruge dine biceps, holde din ryg lige og ikke tage for meget vægt.Motion skal udføres meget omhyggeligt og dygtigt.Gør tre til fem sæt af 8 -15 gange.
Link T-hals - en fremragende øvelse, som ikke kun udvikler latissimus dorsi, men også giver dem stor lettelse og form.Hvis du ønsker at opnå konkrete resultater i en forholdsvis kort periode, skal du sørge for at inkludere overvejelser om en øvelse i cyklus træning.
at sprede øvelser for fitness, kan pigerne også udføre T-stak hals.
