Før folk ønsker at begynde at øve, skal han identificere sig udelukkende til det formål, som den gør det, og hvilke resultater og højder ønsker at opnå.På grund af dette, afhængigt af hvor mange gange om ugen sten presse, og så et sæt øvelser til at udføre det.
For eksempel, hvis hovedformålet med mennesket er at erhverve lindring af mavemusklerne, og derfor er han ikke meget stor krop, til at begynde med er det nødvendigt at udføre tre træning om ugen af 20 gentagelser (2-4 tilgang), afhængigt af præparatet.I tilfældet, hvis hovedformålet med atleten er faldende kropsfedt på maven og siderne, hvor mange gange om ugen skal du downloade pressen?Svaret er ganske enkelt: med hjælp fra nogle øvelser på en presse med en fed mave vil ikke gå væk, så du nødt til at kombinere swing pressen øvelser, som stimulerer en stigning i kropstemperaturen, i forbindelse med hvilken en person har øget sved, og med det går den ekstra vægt.Den enkleste eksempel på en sådan øvelse kører, fortrinsvis i åbent terræn.Det er værd at bemærke, at for at opnå gode resultater, skal du begynde med rock pressen 9 tilgange i ugen, med en efterfølgende stigning til 18. Og hvor mange gange du har brug for at downloade pressen?Der er én ejendommelighed: han er stadig svag, er du nødt til at svinge det ikke mere end 20 gange siden da antallet af gentagelser utrænede presse er allerede "slukket", og arbejde flere trunk flexors.
Efter et par måneders træning, pressen, hvor han vil blive stærkere og vænne sig til at understrege, hvor mange gange om ugen skal du downloade pressen?Så ifølge mange erfarne undervisere, skal du downloade den til fiasko, der ikke tælle antallet af gentagelser.I løbet af denne stress, der er fremstillet ved musklerne, og er mest intensiv vækst og styrke.
Når du motionerer på pressen, er det vigtigt at holde sig til den korrekte teknik.Den mest almindelige fejl for begyndere er forkert vejrtrækning.Og spekulerer så populære spørgsmål: "Hvor mange gange om ugen skal du downloade pressen", denne gang laver øvelser forkert.Forkert deres gennemførelse, der er, når atleten holder vejret, musklerne kan ikke helt reduceret, da lungerne er fyldt med ilt, ikke tillader dem at gøre det.Som følge heraf, ved forkert udført, hvilket resulterer i dårlige pumpning bugmuskulaturen.Korrekt teknik udførelse er den, hvor manden i sidste ende gør en skarp bevægelse, og en stærk udånder som professionelle siger, "udånder på indsats."Der er en yderligere reduktion af muskler, hvilket er et stort plus når der pumpes medier.
Ifølge nogle fagfolk, hvor mange gange om ugen, er du nødt til at svinge pressen afhænger af fysiologi atlet.Hvis en person er hårdfør, men musklerne ser dårligt, så han har brug for at gøre en lille smule flere reps med en masse af tilgange.Men i dette tilfælde, hvis en person har musklerne, men de vises ikke under fedtlaget, er det nødvendigt at kombinere maveøvelser, såsom aerobic.Og alt vil være fint, det vigtigste - ønsket om at gøre os bedre!
